sexta-feira, 27 de março de 2015

Segue os treinos!!!

Semana começo bem , hoje é sexta feira bateu o cansaço, mas ao todo até fim de semana vou perder um treino só, se bem que é de natação que é meu ponto mais fraco. Porem me superei em um dos treinos de natação essa semana, foi o melhor desde quando comecei, então acho que não perdi tanto.
Hoje no treino de corrida era 6 tiros de 2000m para 8:00 cravados, mas tava me sentindo mal, Fiz 2 tiros depois mais 2 de 1000m só pra terminar metade. Fiquei pouco frustado mas foi uma semana positiva. Falta um treino de bike amanha sábado, e longo de corrida 18 km no domingo. E vamo que vamos. Bons treinos!!! Desistir jamais tente.

Essa semana foi:

Segunda: Natação 2000m e Corrida 45 minutos na esteira a 10km/h

Terça: Corrida 9km a 04:01 pace e Spinning 50 minutos

Quarta: Natação 2,100m c/ serie principal 20 x 100m

Quinta: Musculação Membros inferiores

Sexta: Corrida 10km c/ 2 x 2000m e 2 x 1000m

Sábado: Ciclismo 40km giro.

Domingo: Corrida 18km


segunda-feira, 23 de março de 2015

Treinos para Maratona do Rio

Semana passada não foi uma boa semana, fiz 3 semanas de treinos fortes e semana passada seria de treinos leves, e realmente foi, no meio da semana fiquei muito fraco, mal conseguia fazer os deveres normais. Treinei 2 dias natação e corri 1 dia e fiz musculação 1 vez também, O resto da semana não fiz mais nada. Foi um resfriado que peguei pois nariz trancou, depois saiu muita secreção, resumindo acabou comigo etc.. O bom que descansei e comecei motivado a semana de treinos pra Maratona. Agora não da mais pra bobear 16 semanas de treinos e vamo que vamo.  Bons treinos pra quem começou os treinos agora pra Maratona.


quinta-feira, 19 de março de 2015

Datas Campeonato paulista de Triathlon 2015



2.1. Campeonato Paulista de Triathlon Sprint
Etapa 1: 03 de maio | Guarujá | Circuito de Sprint Triathlon Santa Cecília TV
Etapa 2: 04 de outubro | Santa Cruz da Conceição | Time M Powerade
2.2. Campeonato Paulista de Triathlon Olímpico (Standard)
Etapa Única: 23 de agosto | Caraguatatuba | Circuito Multisports
2.3. Campeonato Paulista de Triathlon Longo
Etapa Única: 27 de abril | Brotas | TriRex Evolution
2.4. Campeonato Paulista de Aquathlon Sprint
A definir
2.5. Campeonato Paulista de Aquathlon Infanto-Juvenil
A definir
2.6. Campeonato Paulista de Duathlon Sprint
Etapa Única: 24 de setembro | São José dos Campos | Duathlon do Vale
2.7. Campeonato Paulista de Paratriathlon
Etapa 1: 23 de março | Caraguatatuba | Circuito Multisports
Etapa 2: 23 de agosto | Caraguatatuba | Circuito Multisports
Etapa 3: 04 de outubro | Santa Cruz da Conceição | Time M Powerade
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domingo, 8 de março de 2015

Semana 2 treinos!!



La se foi mais uma semana, e pra quem faz plantão 18 horas dia sim dia não, fiz milagre. Daqui 30 dias estou em um hospital só ai acho que vai render mais. Por enquanto o que da pra fazer é isso. Vamos ao números.

Segunda: Natação 2000m e Corrida 45´leve

Terça: Spining 50 minutos e Musculação Membros inferiores

Quarta: Natação 2000m e Corrida 10´aq + 5 x 1 km ( 03:40/ 03:48/ 03:51/ 03:52/ 04:10) + 10 ´leve

Quinta: Descanso

Sexta: Natação 2000m

Sábado: Bike 50 min 150bpm  e Corrida 10´aq + 7 x 60´´ x 60´´ morro + 10 ´leve

Domingo: Corrida 2 km aq + 16 km pace 04:29

Foram : Natação 3 treinos, Ciclismo 2 treinos , Corrida 4 treinos.

Espero estar em forma até a Maratona do rio. Bons treinos!!!

quarta-feira, 4 de março de 2015

Dicas pessoais para sua primeira Maratona no Rio de janeiro




Ontem estava pensando o quanto sofri na minha primeira e unica maratona. E quantos erros cometi, sempre aprendemos com os erros, hoje com certeza seria diferente. Você nesse momento deve estar fazendo os mesmos erros que eu, (espero que não na verdade), mesmo assim vou escrever alguns que cometi pra que você não passe pelas mesmas coisas. Lembrando é algo muito pessoal, o que serve pra min talvez não é a mesma coisa que funcionaria com você. Espero poder ajudar um pouco. Estou na minha segunda maratona apenas, e tem muita gente que sabe mais que eu , mais vamos la.



MUSCULAÇÃO

 Um erro grande que cometi na primeira maratona foi de não fortalecer os músculos. Raramente eu fazia algo, detalhe ferrei com meu quadril, não me lembro o nome do músculo que lesionei, sei que 30 dias antes da estreia na maratona eu estava parado sem treinar. Então fortaleça , FAÇA MUSCULAÇÃO, treine todos grupos musculares, não só membros inferiores, treine os superiores também, fortaleça o core. Sabe aqueles exercícios que as menininhas fazem na academia, tipo abdução etc.. Foi justamente por não fortalecer e não fazer esse exercício que me ferrei, então treine pelo menos uma vez na semana.

SUBIDAS

Nem me dei conta de olhar a altimetria da Maratona do rio, é uma maratona linda inesquecível, na época corria 21km na casa de 01:21:00 então na minha cabeça subir não era fácil (e nunca sera) e também não era difícil , ta ai o erro, Tem uma subida acho que depois dos 20km, não é algo fora do comum, mas me arrastei ali. Então faça alguns treinos longos no qual você pegue subida apos os 20km, vai por min que você vai se dar bem.

TREINOS LONGOS

Maximo que fiz de treino longo foi um treino de 30km, tive lesão que não me deixou treinar, então dessa vez vou fazer vários rs. Faça treino longo maratona não é brincadeira. Treine nos horários de sol. Embora na época no rio , peguei na maratona, chuva nos 42km, frio. Talvez esse ano fique com sol vai saber treine pro pior.

PROGRAME-SE

Rio de janeiro é fantástico, amo o Rio, principalmente quem vai ao Rio a primeira vez , tanto pra passeio quanto pra maratona cuidado. Logico que no passeio ta o Cristo redentor e o Pão de açúcar, então vamos la. Se for pro cristo redentor, alugue um carro, pelo menos não corre o risco de pegar o ônibus e ficar em pé ate la. Economiza suas pernas, pro pão de açúcar a mesma coisa. Eu fiz tudo de ônibus um dia antes imagina. E no cristo se você for, vai ficar varias horas la. Então ja sabe, o mesmo vale pro pão de açúcar. Hoje to macaco véio ja fui pro Rio umas 7 vezes.

RETIRADA DO KIT

È um lugar bacana pra gente, ver muitas pessoas, encontrar aqueles amigos que não ve a muito tempo. Conversa vai conversa vem a hora passa e as pernas minando. Marque com pessoal um almoço, é bem melhor conversa com pessoal sentado, jogue conversa fora, coloque os assuntos em dia, de preferencia não de maratona, se não tu nem dorme a noite mais rs.

HOTEL

Tente um hotel próximo a chegada da Maratona, lembre-se você vai estar morto, e outra o ônibus leva você a largada então , nem se preocupe. E depois da prova só alegria, cerveja liberada rs.

Bom não é muita coisa mas é o básico pra sobreviver no Rio. Espero que tenha ajudado e bons treinos galera.

terça-feira, 3 de março de 2015

Maratona Rio de janeiro 2015

Depois de longos 3 ou 4 anos decidi fazer minha segunda maratona, fiz a primeira em 2012 , com lesão , passei maus bocados, esse ano vou fazer com mais cautela, fazer fortalecimento etc. Coisa que não fiz e me lesionei, creio que vai ser diferente, espero melhorar meu tempo que foi de 03:06:57. To na esperança de fazer abaixo de 3 horas, porem os anos passaram, to mais velho e recuperando tempo perdido. Como preparação vou fazer 2 meias maratonas e 1 prova de 10 km, alem do Aquathlon em Araras em maio, não vou conseguir fazer o Triathlon porque no dia não vou ter folga. mas tudo bem. No segundo semestre pretendo fazer um Triathlon pouco mais longo vamos ver o que vai dar pra fazer. Com muito custo consegui a inscrição esse ano. Mais difícil ja foi agora é so treinar. Bons treinos!!!!


domingo, 1 de março de 2015

Treinos semanais




A semana anda muito corrida e eu como sempre, encaixando os treinos conforme a carruagem , a maioria deles já chego no treino morto, mas vamos la conseguindo fazer pelo menos.
Essa semana fui fazer a inscrição da maratona do rio e já tinha esgotado, to tentando outros meios mas ta foda. Vou decidir essa semana, se eu não conseguir a inscrição, ou  eu migro pra maratona de Porto alegre ou vou pro rio fazer o Triathlon endurance em maio, ou viajo na data da passagem da maratona e fico com as pernas pra cima na praia tomando uma gelada. Essa semana eu decido rs.
Pra quem gosta de números essa semana foi assim.

Segunda: Natação 2000m

Terça: Ciclismo rodagem 50 minutos

Quarta: Natação 2300m e Corrida 40 minutos

Quinta: Ciclismo 90´estrada e Musculação MMSS

Sexta: Natação 2000m e Corrida 10´aq + 4 x 1,100m 03:50 + 10´desq (3:50/03:50/03:55/03:52)

Sábado: Descanso

Domingo: 16km  leve  4:48 pace

Boa semana a todos e bons treinos.