segunda-feira, 31 de maio de 2010

Jogos regionais atletismo

Essa semana recebi uma ligação do meu técnico pra falar sobre os jogos regionais, estarei representando limeira na 2º quinzena de julho, ainda não sei quais provas irei fazer vamus ver, nas próximas semanas o que ele irá dizer.
Vai ser legal encontrar o pessoal das antigas que não vejo nessas provas a anos.
Quanto aos meus treinos estão bem fortes , alguns dias na semana treino 2 periodos, é complicado conciliar com trabalho é cansativo, mais a gente gosta né fazer o que?
Abraços a todos!!

domingo, 30 de maio de 2010

Treinos fim de semana

Sábado sai pra pedalar por volta das 15 horas a inicio eu ia pedalar 55km mais no meio do caminho encontrei meu brother ivan , e seguimos mais um pouco no total fiz 75 km de pedal mais transição de meia hora de corrida ritimo de prova.
Domingo pela manhã eu e o anderson pedalamos cerca de 55 km com muito vento contra, fizemos bastante força na volta foram dois dias de ótimos treinos abraços a todos!!

Sábado:75km bike + 30 ´corrida forte

Domingo:55km bike

Abraços a todos

domingo, 23 de maio de 2010

Copa interior de triathlon/Duathlon etapa 2 itirapina

Hoje estive na cidade de Itirapina-Sp para 2 etapa da copa, o lugar é extremamente lindo a prova foi realizada dentro de um resort tanto a natação quanto a corrida, é uma prova que vale a pena ir tanto para os atletas de ponta , quanto aqueles que fazem pra manter a saúde.

Minha prova

Até agora não entendi porque fui fazer essa prova, a 1 semana atras fiz um duathlon longo em porto alegre meu corpo ainda estava bem cansado, descansei somente 4 dias fiz 2 treinos e ja vim fazer o duathlon curto aqui na distancia de 2,5/20/5. Não tive tempo de uma recuperação completa.
Ja nos aquecimentos vi que estava meio travado , cansado mesmo e sabia que nao ia render muito, terminei os 2,5km na 3 posição, cheguei bem cansado na transição perna pesada e tals.
O ciclismo sai pedalar e nao rendia, não conseguia girar direito, logo nos primeiros 2km apareceu o buck triatleta do exercito com uma galera fui atras só um pedaço logo quebrei inteiro.
Fiz a ultima corrida só pra terminar a prova mesmo, pensei bem em correr quando cheguei na T2.
Parabens aos meus amigos anderson furlan que fico na primeira colocação, marta ventura 2 colocação e vicente junior que fez o triathlon olimpico terminando na 4 colocação na categoria.
Abraços e até a próxima...

sábado, 22 de maio de 2010

Treinos fim de semana + prova

Sexta feira voltei a treinar depois de 4 dias de descanso merecidos após brasileiro, meu treino na sexta foi 40km a 31km/media bem tranquilo só girando em seguida sai correr 1 hora e 10 minutos.
Sabado pela manha pedalei 40 km tambem só girando porque o pessoal vai pra copa interior de triathlon em itirapina, até então eu não ia competir mais ai veio a vontade sabe como é, amanha to la com pessoal, vo ta meio quebradão pois ainda não recuperei do brasileiro, mais vo pra cima vo postar algumas informações sobre a prova.

METRAGENS:

TRIATHLON OLÍMPICO:
1500 m de natação
40 km de ciclismo e
10 km de corrida.

SHORT TRIATHLON e REVEZAMENTO
750 m de natação
20 km de ciclismo e
5 km de corrida.

DUATHLON
2,5 km de corrida
20 km de ciclismo e
5 km de corrida.

MINI TRIATHLON
500m de natação
5 km de ciclismo e
2 km de corrida.

Tri abraços

sexta-feira, 21 de maio de 2010

Como encarar a nutrição no Ironman

Por MundoTRI Triathlon

Para uma prova como o Ironman, sem dúvida nenhuma precisamos nadar, pedalar e correr muito para atingir nosso objetivo, seja ele qual for. Entretanto, toda máquina precisa de combustível para funcionar e com nosso corpo não é diferente, portanto devemos dedicar especial atenção à nossa nutrição, para mantermos nossos níveis de energia sempre abastecidos.

Muitas dúvidas surgem sobre esse tema: o que devo comer? Quanto? De quanto em quanto tempo? Mas, o mais importante na verdade é estabelecer o que você não pode comer!

Alimentos que contenham muita gordura são de difícil digestão e “pesam” no estômago. Assim como os alimentos que contém muita fibra tornam a digestão mais lenta e consequentemente o processo de obtenção de energia mais demorado. Em relação a alimentos protéicos, podemos utilizá-los, guardando a proporção de ¼ em relação aos carboidratos, estes sim extremamente importantes e que devem ser administrados levando-se em consideração suas velocidades de absorção (rápida e gradual).

Em termos práticos e de uma maneira geral, devemos tomar o café da manhã em torno de três horas antes da prova e uma boa opção são torradas ou biscoitos com geléia e suco de frutas.

Durante a natação só devemos ingerir algum alimento caso nosso tempo supere 1h 30 minutos e essa ingestão pode ser feita utilizando um gel de carboidrato e água no posto de hidratação que é colocado no fim da primeira volta.

Durante o ciclismo é extremamente importante que não façamos nenhuma ingestão antes dos primeiros vinte minutos, pois nosso corpo ainda estará ajustando suas demandas de fluxo sanguíneo e como o processo digestivo precisa que o fluxo sanguíneo migre para o estômago, podemos ter algum desconforto. A partir daí, devemos dar início à nossa programação nutricional. Nessa programação, idealmente, deveríamos ter 40% de alimentos sólidos e 60% de alimentos líquidos para facilitar o processo digestivo e de obtenção de energia. Algumas opções de alimentos sólidos seriam: barras energéticas, pequenos sanduíches de pão branco com geléia de frutas e cookies. Para alimentos líquidos, temos várias opções de bebidas esportivas, já com uma concentração estabelecida que contenha quantidades energéticas adequadas, além dos géis de carboidratos e da maltodextrina que pode ser misturada a qualquer bebida, completando, assim, sua necessidade calórica.

De uma forma geral devemos ingerir de 300 a 500 kcal por hora no ciclismo (a quantidade correta para cada atleta deve ser estabelecida por um profissional de nutrição) e, portanto podemos utilizar uma combinação das opções supracitadas para chegar a essa quantidade calórica, sempre respeitando a proporção de 40% de alimentos sólidos e 60% de líquidos. Entretanto, tão importante como escolher as opções a serem usadas é saber como ingeri-las. O mais indicado seria a cada 10 ou 15 minutos fazer a ingestão de pequenas quantidades, até que ao final de uma hora tenhamos ingerido a referida quantidade e continuar repetindo essa seqüência durante todo o cilismo. Essa sistematização é importante, pois ajuda a manter a glicemia (nível de açúcar sanguíneo) sempre estável. Se for difícil carregar todos seus alimentos de uma só vez, uma opção é deixar parte no special needs que fica no Km 90, ao final da primeira volta do ciclismo.

Em relação à hidratação, calcula-se algo em torno de 750ml por hora de prova. Essa hidratação deve, também, levar em consideração a reposição de eletrólitos (sais minerais) perdidos através do suor. Para essa reposição temos como opções as bebidas isotônicas e hidroeletrolíticas (devemos observar a quantidade calórica para não ultrapassarmos o máximo estabelecido para cada hora de prova), cápsulas de sal e as pastilhas efervescentes que podem ser adicionadas a qualquer bebida.

Já na etapa de corrida, a faixa calórica por hora cai para 150 / 250 kcal, visto que a intensidade tende a ser maior e quanto mais intensa for a atividade, mais difícil será a digestão. Aqui, preferencialmente deveríamos ingerir apenas alimentos líquidos como géis e bebidas esportivas, para facilitar todo o processo digestivo e o esvaziamento gástrico. Mais uma vez precisamos ter atenção à freqüência com a qual ingerimos os alimentos, a fim de mantermos os níveis de energia estáveis e devemos fazer, como no ciclismo, essa ingestão a cada 10 ou 15 minutos. Novamente podemos deixar parte de nossa alimentação ou calorias extras no special needs no Km 21 da corrida.

Dê bastante atenção à sua nutrição e hidratação, pois se elas forem bem planejadas e treinadas, você terá energia durante os 226km da prova!

quarta-feira, 19 de maio de 2010

5 colocado brasileiro de duathlon





No dia 14 embarquei pra Porto alegre-Rs para o brasileiro de duathlon, estava pouco ancioso pela prova por valer vaga pro mundial que acontece na Escócia.
Antes do embarque no avião ja passei por um susto, chegando em campinas minha bike que tava em cima do carro , ficou presa no estacionamento quando chegamos, a altura não deu certo e pra falar a verdade nem lenbramos dela la, levei um baita susto e por fim quando fui ver no mala bike , ela tinha entortado guidão, felismente foi só isso podia ser pior.
Chegando em Porto alegre fui procurar uma bicicletaria, na sexta por volta das 17 horas, mais sem sucesso resolvi deixar pra sabado de manhã. Nessas alturas eu tava preocupado achando que não ia fazer a prova, só consegui dormir nessa noite porque estava extremamente cansado.
Sabado pela manha sai eu e o anderson atrás de um lugar pra comprar guidão só tinhamos um endereço em mãos de uma bike tech, cheguei no local rapido pois não era tão longe do hotel que eu estava, mais infelismente tava muito caro as coisas e resolvi procurar outro lugar.
Sai sem rumo quando me passa um rapaz de MTB e perguntei a ele expliquei o que aconteceu que eu era de são paulo, ai ele me levou até a bike sul, aonde os caras foram muito gente boa comigo, arrumaram meu guidão deixaram zerado pra prova, ainda acabei fazendo amizade com uma rapaz de belo horizonte no qual sua bike também tinha quebrado na viagem, a gancheira entortou, mais na bicicletaria não tinha, ai eles desentortaram sua bike orbea, os caras fizeram milagre la.

Minha prova

O frio e a garoa fina de manha ja indicava que ia ser complicado chegando no local da prova por volta do meio dia, o vento dominava, ali é um lugar aberto ao lado do rio guaiba o que deixava o local mais frio ainda. Estava mais ou menos 12 graus.
ja no aquecimento da bike o pessoal comentou sobre o vento contra que estava muito forte, bem como também o vento lateral que aparecia de vez em quando vindo do rio guaiba, o que atrapalhou quem pedalou de roda zipp.

1 corrida 10km:Fiz a primeira corrida tranquilo pois nunca corri duathlon longo intão não sabia o que me esperar pela frente, cheguei até tranquilo na area de transição, e após uma transição rapida iniciei o ciclismo.

Ciclismo 40 km: Sai pedalar sozinho no inicio ate aparecer alguem pra pedalar junto, no inicio pedalei com um atleta acho que de piracicaba, mais logo em seguida ele sobrou. Na quinta volta do ciclismo aparece meu amigo de treino anderson trazendo uns 3 caras da minha categoria, ai pensei vo pra cima senão vou me ferrar, nessa mesma volta aparece um pelotão grande com uma galera que sobrou da elite, ai fui junto até o final, no final do ciclismo tive fortes caimbras na panturrilha direita e coxa esquerda fazendo eu diminuir meu ritimo. Na ida chegava a apenas 27 ou 30 km/h, tava bem forte o vento.

2 corrida 5km:Sai pra correr com fortes dores no baço tava insuportavel cheguei a andar alguns passos ai meu amigo anderson me chamo pra correr, fui correndo do jeito que dava nessa vi uma galera abrindo e eu ficando, acabei na 5 colocação.
Acabei não rendendo na ultima corrida que é meu forte, mais mesmo assim fiquei por ter concluido a prova. Abraço a galera que sempre me da uma força nos treinos junior, fabio, anderson,paulão, marta, thomaz e compania valeus mesmo!!!!

Mês que vem tem 2 etapa em Belo horizonte e estarei la, enquanto isso treino e mais treino.
Abraços a todos!!


Bike sul: http://www.bikesul.com.br/ Porto alegre-Rs

quarta-feira, 12 de maio de 2010

domingo, 9 de maio de 2010

Treinos fim de semana

Tirei final de semana pra pedalar ja que tava com dor muscular forte na panturrilha, devido aos treinos de corrida, então aproveitei pra colocar o pedal em dia, sabado seguimos uma galera em direção a santa barbara, pedalei cerca de 50 km, na volta junior veio puxando tempo todo, bom pedalar com pessoal mais experiente agora que to adiquirindo rítimo.
Domingo saimos pedalar eu fabio, marta e o anderson, fomos sentido araras pedalamos cerca de 2 horas, depois paramos no limeirão e fizemos mais umas 10 voltas revezando.
Aproveitei pra testar o clip que comprei do meu amigo junior.
Essa semana vo da valor pra corrida ja que pedalei 2 dias seguidos , vo seguir a planilha direitinho.

Sexta feira to embarcando pra porto alegre-Rs pro brasileiro de duathlon valendo vaga pro mundial na Escócia. Tem muita água pra passar debaixo da ponte, tudo que poderia ser feito no treino eu fiz, agora é só colocar em pratica, independente de tempo e colocação, espero terminar a prova, sabendo que fiz o meu melhor.
Abraços bons treinos

quinta-feira, 6 de maio de 2010

`` O ser de ferro´´

Me deparei com esse texto leiam!!

"O SER DE FERRO"

"Nove de Outubro de 1982, seis e pouco da tarde. Já quase trinta e seis quilômetros de corrida… até ali atrás eu tinha consciência do que vinha se passando. Dessa vez era, meu décimo segundo dia no Havaí. Diferente das outras tantas vezes, eu quase não tinha tempo de pegar onda ou visitar os amigos na ilha. Dessa vez, eu tinha levado para lá, pro outro lado do mundo, uma ideia muito mais louca do que um “drop” numa onda gigantesca de Waimeia ou a esperança perigosa de um tubo perfeito em Pipeline.


O Havaii, agora, podia ser qualquer outro lugar do planeta. Não precisava ter ondas, nem montanhas, nem turistas…


Até uns dois ou três quilometros atrás, eu ainda tinha consciência das coisas. Vinha me lembrando do meu treinamento de mais de um ano, da minha dedicação sacerdócio à preparação, à alimentação e até à teoria desses eventos malucos que tantos e há tanto tempo me atraiam…


Até uns dois ou três quilômetros, meu metabolismo era o de um homem normal, muito cansado. Mas ali, naquele preciso momento, eu não era mais um homem normal. Minhas reservas de proteínas, carbo- hidratos, glicogênios e tudo o mais que nos faz continuar a viver, já estavam, ou deveriam estar, plenamente esgotadas. Minha visão da estrada à frente era turva e amarelada, como uma foto envelhecida e desfocada. Não ouvia sons, não destinguia os olhos das pessoas que se alinhavam de ambos os lados da rua. Não sentia meus pés tocando o asfalto, nem o vento que devia estar batendo em meu rosto, nem o desconforto do suor, nem o cansado, nem dor, nem emoção. Era como se eu não existisse mais, da maneira que eu sempre estivera acostumado.


Até alguns minutos atrás, eu me preocupava com o quanto faltava para o final do Campeonato Mundial de Triatlon para o qual eu tinha tão exaustivamente me preparado. Agora, nada mais me preocupava. Agora, me dava a impressão que se não colocassem uma parede lá na chegada eu ia continuar correndo eternamente.


De repente, a linha de chegada. Gradativamente, sons, cores, sensações, tudo começou a acontecer outra vez. Aplausos, flashes, abraços, elogios, calor humano, emoção. Volta à terra. Pés no chão de novo.


O inexplicável é que não senti, como de se esperar, a vitória sobre as outras pessoas(fui o primeiro estrangeiro a terminar a prova). Minha alegria realmente se baseava no terminar a corrida. Meu desafio não tinha sido proferido contra ninguém, mas contra mim mesmo.


Naquele momento exato em que as forças materiais abandonam um atleta, quando no auge de uma competição, se alcança aquele estágio em que, clinicamente, é impossível a continuação do esforço físico, a gente descobre que existe mesmo algo bem mais importante do que vencer.


Há quase seis anos, venho repetindo esses momentos mágicos de competir. Tenho tido meus esforços premiados várias vezes, colecionando troféus, heranças carinhosas de meus filhos. Mas não me lembro quantos de primeiros segundo e terceiro lugar. Procuro ver cada taça, cada medalha, cada diploma, como um lembrete daquele dia especial em que “me venci”, em que fui mais longe do que se esperava possível.


Sei lá, mas acho que isso deve acontecer com todo mundo que ama a competição atlética, com todo aquele que se empenha a fundo, em treinamentos super disciplinados se abstendo de tanta coisa boa, buscando a forma propícia à prova.


Acho que isso, mais que minhas taças, é o que pretendo passar para meus filhos: o desafio melhor de vencer a si mesmo antes da vaidade, do orgulho vazio de vencer os outros.


Daqui para frente vou começar a conversar com essa gente especial que procura incansavelmente o porque de “ser de ferro”. Pode ser que isso ajude aos outros que vem por ai, nos passos, saindo para treinar em manhãs frias, trocando bailes aconchegantes por tabelas de descanso, refeições apetitosas por dietas balanceadas, economizando em tudo pela aquisição de melhor equipamento, etc…


Também pode ser que não ajude em nada. Se bem me lembro, foi só mesmo ali, aos trinta e poucos quilômetros da corrida em Kona, 1982, que eu tive um vislumbre do que isso tudo representa. Quem sabe, cada um de nós tem mesmo que ver pelo seu próprio prisma, a sua relação a “ser de ferro”. De qualquer maneira, espero que todos possam, ou já tenham experimentado esses inesquecíveis momentos de vitória “do espírito sobre a matéria, da vontade sobre a inércia e da fé sobre o impossível”

Marco Ripper

quarta-feira, 5 de maio de 2010

Vai correr muito tempo? Talvez precise de um Sal Extra!


O sódio é um nutriente essencial ao bom funcionamento do nosso organismo. Este mineral auxilia na manutenção de nossa pressão arterial e é também imprescindível à função normal de nossos músculos e nervos.

A necessidade para adultos sedentários ou que praticam atividade física leve é de 2000 mg por dia, porém indivíduos ativos, principalmente aqueles que praticam atividades com duração superior a uma hora devem consumir maiores quantidades de sódio para evitar a hiponatremia (queda da quantidade de sódio no sangue).

Em maratonistas, a hiponatremia é geralmente dilucional, ou seja, causada pelo excesso de água no sangue. Isto ocorre já que corredores de longa distância possuem mais tempo e mais oportunidades para ingerir líquidos em quantidades excessivas. Os sintomas da hiponatremia às vezes são imperceptíveis, porém o c omum é que evoluam causando distensão abdominal, náusea, fadiga, vômitos, dores de cabeça, desorientação, e até complicações mais graves como a parada respiratória, coma, danos cerebrais e morte.

Como prevenir a hiponatremia?
Treinando. Atletas bem treinados apresentam um menor risco para a hiponatremia, já que, além de conhecerem melhor seus corpos e seus limites, costumam correr mais rápido, ingerindo menos líquidos do que os corredores mais lentos. Além disso, quanto mais treinado o atleta, melhor é sua adaptação ao calor, ao estresse e menor é sua perda de sódio no suor.

Hidratando-se adequadamente. Evite ingerir apenas água em provas longas. O ideal é consumir bebidas isotônicas, que contenham pelo menos 0,5 a 0,7 g de sódio por litro de solução. Em provas longas é importante ingerir também alguma fonte de carboidrato para manter a concentração de glicose sanguínea em níveis ótimos. Busque soluções que contenham também sódio. A maioria dos géis de carboidratos contém cerca de 55 mg de sódio a cada 40 g.

Ajustando. Como cada pessoa perde uma quantidade diferente de água e sais minerais, já que esta perda varia de acordo com o treino, o peso, o sexo, a temperatura e a umidade do ambiente, o ideal é descobrir qual é a quantidade de água geralmente perdida durante os treinos. Para isso deve-se pesar antes e depois da corrida. Além disso, como a quantidade de sódio perdida no suor não é igual de indivíduo para indivíduo, estes ajustes devem ser feitos preferencialmente nos dias dos treinos. Se achar complicado peça ajuda a um treinador, médico ou nutricionista. A não reposição de líquidos costuma ser menos grave do que a não reposição de sódio.

O que tomar então? As bebidas isotônicas nem sempre repõem todo o sódio perdido. Se você transpira muito ou se o seu suor é muito salgado, seja mais cauteloso. As principais marcas disponíveis no mercado fornecem cerca de 440 mg de sódio por litro. Como a cada quilo de peso perdido você precisa repor entre 700 e 1000 mg de sódio e mais o equivalente em líquido, o isotônico precisará ser complementado com outras fontes de sódio.

Ou seja, para um quilograma perdido, você deverá ingerir 1 litro do isotônico, que fornece 440 mg de sódio. Se você tiver ingerido um sachê de 40g de maltodextrina, terá consumido também mais 55 mg de sódio. Portanto, 440 + 55 = 495 mg

Para atingir pelo menos os 700 mg mínimos que deveriam ser repostos ainda faltam 205 mg de sódio. Veja abaixo, algumas opções para essa complementação.

Opções de sal extra
3 biscoitos salgados
0,5 g de sal (1/2 sachê)
35 g de pão francês
1,5 fatia de pão de forma
50 g de queijo muzzarela
65 g barra energética (varia de acordo com a marca)
1 unidade dos suplementos Thermolabs, Saltstick,
Lavasalts ou Endurolytes

POR ANDREIA TORRES

segunda-feira, 3 de maio de 2010

3 colocado geral corrida em Ubatuba 9km



No dia 30 seguimos até ubatuba litoral norte pra participar de uma corrida de 9km,descemos em 5 pessoas, fabio, marta, pézão, mauricio e eu. Após uma viagem cansativa chegamos em ubatuba por volta das 19 horas, trocamos de roupa e saimos correr 30 min eu e o fabio, enquanto o pessoal passeva pela orla da praia.
Nesse dia acabou chovendo durante o dia lá o que não é novidade, intão restava aguardar o sábado, e o domingo com sol o que acabou acontecendo.

Minha prova!

logo de cara vimos alguns caras do triathlon e alguns corredores de rua que poderiam dar trabalho, já com o aquecimento ja da pra notar mais ou menos, quem tem pinta de que vai correr mesmo.
Primeiro ocorreu a largada do feminino, e acima de 50 anos, 5 min depois o masculino geral.
A largada foi bem forte com o fabio puxando a galera, a corrida passou uns 3km pela orla da praia até entrar numas estradas de terra, como choveu não tinha como escolher algum local pra passar, era barro pra todo lado, mais ou menos nos 3km eu estava entre os 8 atletas. A corrida na estrada se tornou bem pesada mais eu seguia num ritimo bom, no 6km eu ja estava em 3 geral mantive um ritimo abrindo uma distancia boa do 4 colocado, só que ai vem o problema,chegou num determinado local que era uma bifurcação não tinha placa se subia ou descia a corrida, e os 2 policiais acompanharam o fabio ninguem ficou pra indicar, ai eu cheguei nesse local e fiquei irritado sem saber se subia ou descia e o atleta que estava atrás vinha rápido, ai resolvi descer, desci uns 400m xingando de raiva, quando me passa um cara de moto e me avisa que eu estou correndo pro lado errado, virei pra trás e o 4 colocado tava na bifurcação sem saber pra onde ir, nisso ele viu eu subindo correndo e viu que eu estava errado, ai foi um abraço ele fez mais força pra tentar distanciar de min, nessa hora eu cheguei a dar uns passos andando e quase desisti de correr, mais como ja tinha começado a prova achei por bem termina-la.
Subi num ritimo confortavel essa subida pra tentar buscar na reta, acho que logo pelo 7km consegui buscar ele, retomando a 3a colocação, fui apertando o passo la pelo 8km eu tava bem próximo do 2 colocado , mais ai ja era tarde demais, acabei a prova em 3 mesmo!! O mais legal que nós não sabiamos da premiação em dinheiro e acabei pagando minha viagem com dinheiro da prova. Na chegada reclamei com o organizador, ele simplesmente olhou pra min e disse depois vemos isso, depois? não adianta ja acabou mesmo!

Resultados da equipe uzzy na prova
Fabio furlan: 1-colocado geral 31:00 3:26 min/km
Paulo santos:3-colocado geral 33:30 3:43 min/km
Marta ventura:1-colocado geral feminino
Mauricio rizzo:5-colocado geral
Sandro marcelo(vulgo pezão) completou a prova ae muleque kk, quase não chega!

Mauricio e a marta eu não sei o tempo deles, mais depois posto aqui
Isso ai bon treinos a todos!!