sexta-feira, 29 de outubro de 2010

Noticias do Pan

Frio insuportavel aqui em mar del plata, ta complicado, chove tambèm ninguem conseguiu treinar, passamos um perrengue pra chegar atè aqui, pra complicar nosso amigo juba nao embarcou conosco, com problema na identidade, depois conto tudo!!
Abraços

quinta-feira, 28 de outubro de 2010

Panamericano

Hoje estou embarcando pro Panamericano de Duathlon em mar del plata argentina, Daqui vão Eu, Fabio, Marta,Anderson e o juba.Em buenos aires encontraremos mais alguns amigos provavelmente o André de SC, os irmãos lancia de Sp. Como comentei aqui tive overtraining a algumas semanas atrás que fiquei parado por 2 semanas, retomei o treino bem, mesmo assim não me sinto 100% mais vo pra cima deles.
Voltando de la meu treinador ja me deu férias 1 mês, nem acredito.
Vou nessa mando noticias de la no twitter se conseguir www.twitter.com/paulotriathlon Abraços a todos!!

domingo, 24 de outubro de 2010

Guaraná: o segredo da fruta

Nativo da região Amazônica, o Guaraná – produto tipicamente brasileiro-, é constituído por uma série de estimulantes e, por conta disso, torna-se uma das referências preferidas por esportistas no pré ou pós treino.

Sua constituição química engloba estimulantes tais como a teobromina (também presente nas sementes do cacau), a teofilina e, mais abundante, a cafeína. Essa última tem sido investigada como substância ergogênica, ou seja, capaz de melhorar a performance da prática esportiva.

Presente em diversos nutrientes e substâncias utilizadas no meio esportivo, uma das suas principais ações é disponibilizar ácidos graxos livres (gorduras) para o fornecimento de energia, o que, em tese, “pouparia” o glicogênio muscular, retardando a fadiga.

Outras são: a ativação do sistema nervoso central (SNC); possível atuação na regulação das concentrações do íon potássio (K+) nos meios intra e extracelulares. “Tudo isso contribuiu para o retardo da fadiga muscular e a mobilização do íon Cálcio (Ca+), preponderante para a contração dos músculos”, alerta a nutricionista Ana Claudia Silva.

Por tratar-se de uma fruta repleta de estimulantes, é necessário um controle na ingestão do nutriente, principalmente, em extrato ou pó de guaraná. “Não existe uma dose recomendada da substância”, lembrou a nutricionista.

É sabido que os excessos podem levar ao “cafeinismo” – quadro que engloba tensão muscular, insônia, irritabilidade, irritação da mucosa gástrica.

Estudos associam a ingestão de 5mg de cafeína por quilo de peso corporal à melhora dos rendimentos, contudo organismos possuem reações diferentes, porém, o alerta vem na sequência. “Um grama de guaraná em pó pode apresentar até três vezes mais cafeína que o café; fato que reforça a necessidade de se consultar um profissional capacitado antes de optar pelo uso do produto.”

Atualmente no mercado, existem diversas marcas de guaraná em pó. Algumas foram testadas e apresentaram grandes variações nas quantidades de cafeína; algumas alteradas por acréscimo de outras substâncias. Portanto, antes de optar por uma marca, consulte a procedência da mesma exigindo, por exemplo, o rótulo completo da embalagem (origem, certificação, data de validade, descrição dos componentes).

Vale alertar, que esportistas são alvos vulneráveis para a indústria dos produtos que supostamente melhoram a performance. “O ideal é consultar um profissional nutricionista que investigue a necessidade do consumo do guaraná em pó e outros produtos estimulantes e adéqüe-os às condições do praticante de atividade física e seus hábitos alimentares, a fim de evitar uma resposta contrária do organismo, prejudicando assim os resultados”, encerrou Ana Claudia.

Fonte: http://prologo.uol.com.br/

sexta-feira, 22 de outubro de 2010

Novas parcerias e treino!

Bem pessoal mais apoio ajudando esse fim de temporada, e início da temporada que vem, um deles é a clinica Spazio saúde, que estará me ajudando com fisioterapia, pilates, pisicologia, massagem. Obrigado desde já ao fisioterapeuta responsável Dr Bruno simon, pelo apoio. Também se juntaram ao time, a Nova opção auto center, e Daniel pneus, obrigado a todos que fazem meus sonhos se tornarem realidade! Minha próxima batalha agora é o PATCO DUATHLON PAN AMERICAN CHAMPIONSHIPS dia 31 de outubro.
Dia 28 estarei embarcando pra buenos aires, rumo a argentina.
Obrigado a Eldan seguros, biolab análises clínicas, Daniel pneus, Nova opção auto center, Orla atletismo, Spazio saúde.
Bóra treinar que ta chegando!!!

Treinos de hoje!!

No periodo da tarde após caminhar por pelo menos umas 2 horas no sol quente resolvendo algumas coisas, fazendo serviço de banco, voltei pra casa descansei um pouco e logo segui de bike até a pista de atletismo do sesi são 10km maioria do percurso de subida. Cheguei la meu treinador comentou da importancia de eu fazer uma corrida de pelo menos 5 ou 6km forte hoje. Falei tudo bem me aqueci e alinhei pra fazer o tiro, quando ele mudou de idéia e pediu pra eu fazer teste dos 12 minutos que fazia tempo que eu nao fazia. Ai comentei que tinha ido de bike e caminhando bastante hoje, mesmo assim falou pra eu fazer. Fiz intão o teste terminei com 3.420m eu pensei que faria pelo menos 3.800m, mais pelo dia que tive ta bom. Pra complicar meu pai ta internado eu tenho resolvido muita coisa aqui em casa além de visita-lo no hospital!! vo ficando nessa ai amanhã tem mais treinos . Abraços a todos!!

terça-feira, 19 de outubro de 2010

Como é sua conduta durante as provas de Triathlon?

Vi esse artigo no site do ativo.com e achei interessante e é a pura realidade!

Treinar é muito bom! Elaborar um planejamento e segui-lo o mais fielmente possível, perceber as mudanças que ocorrem no corpo, observar o quanto a rotina ensina e traz benefícios é muito recompensador. Mas de que serviria toda essa preparação, todo esse esforço se não pudéssemos colocar tudo em prática?

E é exatamente no dia da prova que fazemos isso. Mas uma prova de triathlon é muito mais do que apenas superar nossas marcas ou testar nossos limites físicos, é a oportunidade de conhecer novos lugares, nos relacionarmos com os outros atletas e até fazermos novas amizades. É nesses últimos dois pontos que gostaria de me prender para dar sequência a esse artigo...

Como devemos nos relacionar com outros atletas durante uma prova de triathlon? É realmente uma disputa; alguns buscam apenas cruzar a linha de chegada, outros um lugar no pódio, há os que querem, a todo custo, uma vaga para o campeonato mundial e ainda os que lutam pela premiação em dinheiro.

Cada um tem seu objetivo e deve interagir com o outro da melhor forma possível, e logicamente dentro das regras, para atingirem suas metas. Na última competição que participei, pude observar e vivenciar algumas situações que julgo, no mínimo, antidesportivas.

A situação mais corriqueira e que, tenho certeza, vou me tornar repetitivo falando, é a questão do vácuo, que no caso da referida prova era proibido. É impressionante como muitos atletas tentam se valer desse artifício para levar vantagem.

Fica aqui a questão: qual o sentido de uma prova de resistência em que você burla as regras e consegue um resultado expressivo? Que valor tem esse resultado? O que, realmente, esses atletas estão buscando?

Ainda durante o ciclismo, vi um atleta jogando fora suas caramanholas, no meio da pista e não no acostamento, sem a menor preocupação com quem vinha atrás. Alertei-o sobre esse risco de causar algum acidente e ele me respondeu com grosseria e palavras de baixo calão! Por que agredir verbalmente? Por que não reconhecer o erro e buscar repará-lo para a segurança de todos?

Outra situação lamentável aconteceu comigo. Durante a etapa de corrida, estava lado a lado com uma atleta profissional, a quem admiro por sua determinação e comprometimento com o esporte, pois mesmo tendo outro emprego ainda sim se mantém competitiva e focada em seus objetivos.

Em um determinado momento, por uma circunstância de falta de espaço no percurso essa atleta me empurrou e gritou: “Chega pra lá!” Tentei entender o fato, por acreditar que ela estava “brigando” por uma boa colocação e uma premiação em dinheiro, além de estar com uma diferença considerável para as primeiras colocadas.

Entretanto, fiquei estarrecido com a falta de controle, de educação e de profissionalismo da parte dela, até porque, destratar um atleta amador é destratar o maior responsável por aquele evento estar acontecendo, já que os amadores correspondem a mais de 90% dos participantes e, sem eles, os profissionais não teriam condição de estar ali, ganhando seu sustento e desempenhando seu trabalho.

Por último, ao chegar à área destinada aos atletas após a prova, local onde todos se alimentam, se hidratam e principalmente se confraternizam, presenciei dois atletas chegando às vias de fato. Socos, ponta-pés e correria, tudo pela alegação de que um tinha derrubado propositalmente o outro durante o ciclismo. Será que realmente foi proposital? É dessa forma, agredindo, que devemos proceder para resolvermos nossas diferenças com alguém?

Como citei no início desse artigo, uma prova de triathlon é também uma oportunidade para nos relacionarmos com outras pessoas, fazer novas amizades, mas precisamos de mais espírito esportivo, mais paciência e, sobretudo mais educação, pois é isso que o esporte nos ensina, a respeitar as diferenças e disputar para que vença o melhor!

Não deveria haver espaço para esse tipo de conduta e, sinceramente, acredito que isso seja coisa de uma minoria, mas que infelizmente atinge a todos. Que venham outras provas e que todos reflitam melhor sobre suas condutas, para que possamos ter eventos cada vez mais perfeitos e apaixonantes...

domingo, 17 de outubro de 2010

Treino de hoje

Logo pela manhã pedalei até a cidade de piracicaba aonde teve a copa interior de triathlon e duathlon, antes de mais nada parabenizar meus amigos que subiram no pódium. Muito legal competir ali, subidas duras de bike, a corrida é no parque, enfim.
Mais meu objetivo era fazer dois treinos hoje como preparação pro Panamericano, que foram o seguinte.

Manhã 32km de bike

Tarde: 32km bike com muito vento e transição pra corrida de 15km pra 1 hora e 15 min.

Considerei a semana muito boa, fiz um bom volume, treinos rápidos também, essa semana agora promete se deus quiser!!
Bons treinos

quinta-feira, 14 de outubro de 2010

Pés de Pato (Nadadeira), Herói ou vilão?

Muitos Nadadores, mergulhadores e bodyboarders usam pés de pato há anos, mas só a pouco tempo começou-se a estudar as verdadeiras razões do seu prolongado uso.

Razões básicas para se usar pés de pato nos treinos de natação:

1-Melhorar a flexibilidade dos tornozelos
Você já reparou que as pessoas sem experiência de natação têm muita dificuldade na batimento de perna?
A principal razão é a flexibilidade dos tornozelos que funcionam como ganchos, o que faz com que as pessoas nadem para trás.

Os bons nadadores, ao contrário, alongam os tornozelos de modo que os artelhos formem uma linha reta com a perna.


Por causa da carga extra com o aumento da superfície dos pés de pato, há um alongamento dos tornozelos ao bater a perna.


Seu uso constante os alonga, aumentando sua flexibilidade para se movimentar em todas as direções, tornando a batida de perna muito maiseficiente.

2-Aumentar a aptidão física e condicionamento cardiovascular
Embora a natação seja considerada um dos melhores exercícios aeróbicos, muitas pessoas esquecem de usar as pernas, onde se localizam os maiores músculos.


Todos sabem que quanto mais músculos do corpo forem usados, maiores serão os benefícios cardiovasculares, (é por isso que o remo e o cross-coutry ski são considerados dois dos esportes mais eficientes) faz sentido que os nadadores que usam os grandes músculos das pernas se beneficiem com um treino mais forte que queima calorias e aumenta o nível de aptidão.

Os pés de pato, ao ajudarem o alongamento das pernas aumentam o trabalho do sistema cardiovascular e como conseqüência, uma melhor aptidão física éalcançada.

3-Aumentar a força de perna
Bater perna com pés de pato é o mesmo que levantar pesos; a resistência da água ao tamanho do pé de pato exige mais dos músculos usados.


Músculos mais fortes puxam mais água, fazendo com que a pessoa nade mais depressa.

É preciso ter em mente que os pés de pato desenvolvem a força muscular das pernas especificamente para a natação do mesmo modo que os corredores, ciclistas, etc... Têm músculos fortes das pernas, porém treinados para estas atividades. A força das pernas adquirida com os pés de pato é uma das maiores, se comparada com os outrosexercícios.

4-Melhorar a posição do corpo e a técnica
Os pés de pato acrescentam propulsão extra à braçada, o que aumenta a velocidade do nadador.

Os bons nadadores deslizam horizontalmente à superfície da água, enquanto os que não nadam bem, arrastam as pernas em posição quase vertical, o que os atrasa.


Um dos objetivos de nadar com velocidade usando pés de pato é nadar também mais rápido ao tirá-lo, transferindo a sensação de nadar mais rápido na superfície com os pés de pato a nadar também mais rápido e mais leve sem eles, o nadador usa um fenômeno conhecido como padrão neuromuscular.

Os músculos e nervos lembram a sensação de nadar mais depressa e tentarão duplicar o padrão na próxima vez.


Quanto mais vezes se repetir o padrão (nadar mais rápido e mais na superfície com os pés de pato), mais fácil será duplicá-lo sem eles.

O resultado será: a técnica do nadador e a coordenação neuromuscular melhoram muito.

Tipos de pés de pato eficientes
Modernamente o tipo de pés de pato que devem ser usados, precisam apresentar as seguintes características:

1.Devem ser de material bem flexível, para aproveitar os movimentos da água, mantendo a coordenação dosmovimentos;


2.A lâmina deve ter forma curva para imitar o rabo dos peixes e cortar a água com maiseficiência;

3.Devem concentrar a força bem atrás no pé para que todos os músculos da perna sejam utilizados. São os grandes músculos da coxa que precisam ser trabalhados, para que se obtenha uma batida de perna mais forte e mais veloz.

USAR OU NÃO ?

Todos, treinadores ou atletas já passaram por este dilema.
Mesmo a resposta sendo variada, em nossa opinião o uso é algo que poderá contribuir e muito para o seu programa. Há algumas vantagens e pontos a serem observados no uso do pé de pato além de algumas sugestões de trabalho para serem implementadas.

Duas das maiores vantagens para o uso do pé de pato são:

1a. Força os calcanhares se tornarem mais flexíveis.

2a. Incrementa a força dos ligamentos e tendões que suportam os tornozelos.
Conclusão: Você tem ganho nos dois mundos: Força e Flexibilidade.

Entretanto, a mais importante razão para o uso do pé de pato é o fato do consumo de oxigênio ser aumentado assim como o condicionamento cardio-vascular.


O seu corpo não sabe que você está usando o pé de pato, somente que você está indo mais rápido.


E isso é um grande elemento para elevar o nível do seu condicionamento mais rápido.

Você pode incorporar o pé de pato no seu programa normal incluindo séries de intervalo ou objetivos mais fortes.


Até alguns dias, você pode fazer o treinamento completo de pé de pato, é o "seu tempero" para aquele dia.

Um grande benefício do pé de pato é o uso em séries de velocidade ajudada aonde o nadador tem sua velocidade de nado acelerada com estímulos que resultarão em movimentos mais seguros quando realmente acelerar o seu ritmo de nado.

A técnica é o outro fator muito beneficiado pelo uso do pé de pato.

Nadar com pé de pato, o corpo flue mais fácil, se move com mais leveza e menos esforço. Jovens nadadores e masters são altamente beneficiados pelo trabalho.

Mas adverte:


1-não deixe que seus atletas fiquem dependentes deles!


2-Quanto aqueles utilizados pelo mergulhadores, não devem ser usados para a natação, porque apesar de serem ótimos para o scuba diving, são muito compridos e fazem os movimentos dos pés ficarem muito curtos e lentos trazendo poucos benefícios no treinamento. Mas eles ainda oferecem benefícios como melhora da flexibilidade, aumento da sobrecarga de trabalho e velocidade, embora não mais que as nadadeiras curtas, rígidas e/ou macias.
Segundo Mathew entre os principais benefícios do uso do pé-de-pato está o aumento da flexibilidade e ganho extra de força muscular nos tornozelos melhorando a performance de ataque no batimento de pernas.


E o melhor benefício, enfim é facilitar o equilíbrio da posição corporal, permitindo ao nadador se fixar mais na técnica, como o rolamento do corpo e o tempo de execução.

Lesões do joelho e o uso constante do pé-de-pato
A nadadeira proporciona um melhor deslocamento com menor gasto energético, por isso alguns alunos ficam dependentes da sua utilização.


Não tenho conhecimento de uma pesquisa específica sobre lesões pela utilização de nadadeiras e não acredito que o uso cause problema, mas sim o uso exagerado causa sobrecarga na articulação e ligamentos principalmente.
O trabalho na natação será benéfico se for programado, dosado e bem fundamentado e isto só será possível se o aluno permitir que o professor comande sua aula.


Caso o nadador "vicie" a melhor solução é tentar que ele utilize a nadadeira menor e mais rígida. É conhecida como "Zume
Ela tem uma ação reduzida sobre o joelho além de permitir um maior fortalecimento de membros inferiores.

Como tudo que é divertido, equipamentos como nadadeiras estão aí para facilitar o nobre ato de nadar, basta não exagerar e lembrar das diferenças individuais.

http://tudosobrenatacao.blogspot.com

Bons Treinos!

terça-feira, 12 de outubro de 2010

Passagens compradas

Depois da novela da dificuldade das passagens pra mar del plata, consegui comprar, vou num voô com a Qatar, o único problema é que não consegui voô de buenos aires pra mar del plata, intão esse trecho será feito de onibus, chegarei mais cansado pois são mais de 400km se eu nao me engano, e de avião seria rapidinho.
Mais o importante é chegar la, não importa como. os treinos pro Panamericano estão correndo bem, ainda me sinto cansado do ano, não vejo a hora de acabar la, pode-ser que seja a ultima prova do ano ou penúltima, necessito de férias.
Bem vou nessa, quem puder ajudar a votar meu blog no top blog link do lado direito!
Bons treinos!!!

sábado, 9 de outubro de 2010

Chegou kit e o troféu, a olympikus enviou!!

Ola pessoal como comentei alguns posts atrás corri os 5km da meia maratona das pontes com chip da prova de 21km, e meu resultado não foi computado, mesmo chegando nas 4 colocação geral.
Ai a olypimkus como forma de desculpas pagou minhas despesas gastas na prova, e me mandou o troféu e um belo de um kit com tênis, mala, bolsa, meias, bonés, e mais algumas coisas.
E um cartão com seguintes dizeres:

´´ O verdadeiro vencedor merece o devido reconhecimento. Pedimos desculpas pelo equivoco e esperamos que possas usar essas lenbranças para chegares cada vez mais longe´´ Um abraço equipe olympikus

Sinceramente acho que eu não merecia tudo isso, fiquei feliz claro, mais até achei muito pra min.
Nessa brincadeira toda ganhei uma amiga Maíra rolim que faz parte da equipe olympikus, no qual foi muito simpática comigo e agora faz parte dos meus amigos no msn.
Nessa vida a gente não se leva nada, mais pra min a amizade vale mais que qualquer coisa ou qualquer troféu.
Nesse ano de 2010 ganhei muitos amigos viajando, no qual tenho contato quase que todos os dias. O legal de se competir é isso!!
Aproveitando o gancho meu blog passou pra 2° fase do top blog esta entre os 100 classificados na categoria esporte, a partir do dia de hoje se eu não me engano começa a votação da 2a fase, queria agradecer o pessoal que acompanha o blog, quem puder votar de novo tem o link do lado direito da tela.
Quanto ao treino de hoje foi show 75km de bike com muito vento e boas companias!!
Abraços e bóra pra próxima

sexta-feira, 8 de outubro de 2010

O caos do feriado

Esse mês mais prescisamente dia 28 eu fabio, marta,juba,anderson, embarcariamos pra mar del planta, antes fazendo conexao em buenos aires, mais tem um pequeno ou grande problema, deviso ao feriado de 2 de novenbro os voôs estão lotados, porque hoje em dia ir até la não sai tão caro assim, intão muita gente do brasil aproveita feriado la. Mais o problema esta sendo na volta que teria somente dia 04 novenbro só q todo mundo tem que estar aqui antes disso. Ta dificil a agência esta tentando fazer de tudo, provavelmente não farei o pan por isso.
Que chato!!
Abraços bons treinos

quinta-feira, 7 de outubro de 2010

Final do Circuito Mundial Ironman 2010 neste sábado

Neste próximo sábado (9) será dada a largada para final do Circuito Mundial Ironman, com a lendária prova realizada na ilha Kailua-Kona, no Havaí. Os melhores triatletas e muitos amadores, que passaram por seletivas ao redor do mundo, estarão em busca de pódio, marcas, recordes e superações pessoais, e é essa mistura que torna a prova tão especial e única.

A prova com 3.8 km de natação, 180 km de Ciclismo e 42 km de corrida reúnirá 1.800 triatletas, entre eles múltiplos campeões do esporte, como Craig Alexander e Chrissie Wellington, e também mais de três dezenas de brasileiros nas disputas de categorias, que representam quase 2% do total de competidores. Os norte-americanos (44% - 862 atletas), alemães (11% - 214 atletas) e australianos (7,9% - 152 atletas) formam o contingente mais representativo, porém, a prova reunirá atletas de outros 51 países.

Dos 1.800 triatletas, 983 estarão em Kona pela primeira vez para a disputa. O atleta mais novo é um norte-americano de 20 anos, mas chamam a atenção a presença dos também norte-americanos Lew Hollander, com seus 80 anos, e Harriet Anderson, com 75 anos. Os triatletas masculinos ainda são a grande maioria, representando 72,4 do total, mas haverá 530 mulheres na disputa.

Contudo, há nomes para os quais todas as atenções se voltam, como do australiano Craig Alexander, de 37 anos, que conquistou o título de campeão nos dois últimos anos. Entretanto, o campeão de 2007 e conterrâneo, Chris McCormark, também estará na disputa, bem como o alemão Faris Al-Sultan, campeão em 2005. Engrossam a lista de feras nomes como Luke Bell, Terenzo Bozzone, Chris Lieto, o australiano Luke McKenzie, que venceu o Iroman Brasil deste ano, e Andy Potts - campeão do pan-americano no Rio. O argentino radicado no Brasil Ezequiel Morales participará da disputa na Elite.

Na disputa feminina, a tricampeã consecutiva Chrissie Wellington vem para levar o título novamente e defender o recorde do percurso conquistado no ano passado, de 8h54min02s. Chrissie fez história em 2007 ao ser campeã em sua primeira participação na prova. Nos anos seguintes só fez aumentar seus impressionantes feitos. Para fazer frente à britânica, nomes também lendários como o da suíça Natascha Badmann, de 44 anos, seis vezes campeã da prova e a primeira europeia a vencer no Havaí. A campeã e vice-campeã do Ironman Brasil neste ano, a norte-americana Dede Griesbauer, 40 anos, e a checa Tereza Macel estarão na disputa.

Brasileiros com vaga na final do Circuito Mundial Ironman

Gustavo Ayres Netto (M18-24)
Valentin Lopes (M25-29)
Gustavo Almeida (M30-34)
Antonio Ferreira da Silva Neto (M30-34)
Rafael Garcia (M30-34)
Cristiano Solak (M30-34)
Ciro Violin (M30-34)
Cristiano Cris (M35-39)
Rogério Del Nero (M35-39)
Eduardo Fernandes (M35-39)
Marco Gimenes (M35-39)
Wagner Jesus (M35-39)
Jorge Nisinaga (M35-39)
Fabiano Souza (M35-39)
Eduardo Sovierzoski (M35-39)
Rodrigo Taddei (M35-39)
Rogério Capellari (M40-44)
Claudio Gavioli (M40-44)
Samuel Oliveira (M40-44)
Paulo Piza (M40-44)
Ralph Porto (M40-44)
Jorge Pacheco (M45-49)
Alex Valverde (M45-49)
Giancarlo Matarazzo (M50-54)
Ricardo Vasconcellos (M50-54)
Benedito Silva (M60-64)
Ligia Nerici (W18-24)
Luiza Tobar (W18-24)
Ana Taddei (W25-29)
Andrea Bess (W30-34)
Sueli Braz (W35-39)
Maria Goncalves (W55-59)

Campeões recentes do Ironman no Havaí:

2009 - Craig Alexander (Austrália), 8h20min21s
2009 - Chrissie Wellington (Inglaterra), 8h54min02s

2008 - Craig Alexander, 8h17min45s
2008 - Chrissie Wellington, 9h06min23s

2007 - Chris McCormack (Austrália), 8h15min34s
2007 - Chrissie Wellington, 9h08min45s

2006 - Normann Stadler (Alemanha), 8h11min56s
2006 - Michellie Jones (Austrália), 9h18min31s

2005 - Faris Al-Sultan (Alemanha) 8h14min17s
2005 - Natascha Badmann (suíça), 9h09min30s

segunda-feira, 4 de outubro de 2010

Treinos pro Panamericano

O ritimo de treino pro Panamericano de duathlon em mar del plata está a todo vapor, após um periodo descansado é hora de adiquir ritimo de prova.
Hoje treinei bike e corrida.
As 16 horas sai com anderson furlan pedalar 40km treino curto porem intenso foram 30km num ritimo forte em seguida 6x700m no morro do boiadeiro,treino tenso pois a subida é top, subimos a todo vapor.
Logo em seguida cheguei em casa preparei um malto e tomei um gél e sai correr com seu irmão fabio furlan foram 60 minutos de corrida procurando as subidas, no final tava pedindo água ja, o fabinho não perdoa se ta cansado ai que ele força mais, pra min isso é bom.
Agora mereço descanso, e gelo na perna. Na época do brasileiro treinamos juntos e isso rendeu, espero que chegamos na data muito bem.
Nesse mês eu ia fazer o x terra porem a uma dificuldade grande de chegar la,a única compania aérea que vai la pros lados de tiradentes, mais prescisamente em são joão del rey é a trip, mais ela não tem voô de fim de semana. Onibus pra la é muito demorado e devido ao meu trabalho não chegaria a tempo de pegar meu kit por isso desisti da prova. Ano que vem meus amigos irão fazer as provas do x terra ai indo numa galera fica mais fácil.
Bem agora vo descançar que amanha cedo tem treino de natação.
Bons treinos

sábado, 2 de outubro de 2010

Miguel Sarkis: você sabe o que é a Soma?

Esse artigo é interessante vale a pena!!

O fato de às vezes você se sentir pesado, cansado ou com pouca vontade para treinar pode ser sintoma da soma de vários hábitos inadequados
Corredores podem ser surpreendidos por alguma lesão decorrente da soma de esforços da corrida e demais “treinos”. Esforço como dança de salão (repetitivo e por muito tempo), trabalho em posição inadequada, carregar pesos extras e acima do permitido (20% do peso corporal da pessoa), além de outro tipo de atividade que exija mais do que o planejamento do exercício esportivo.

Muitas das vezes que você se sentir pesado, cansado, com pouca vontade para treinar, então você pode apresentar sintomas de um problema como este (do livro: A Construção do Corredor).

Os treinos de corrida, somados aos hábitos alimentares precários, falta de uma boa noite de sono, exagero na carga de treino do dia anterior, atritos no trabalho e em casa, além de enfrentar o trânsito diário de ida e volta, podem conduzir-nos a uma situação crítica, e cabe uma pergunta: quem não sofre destes males? É muito fácil ignorar o problema e pronto! Um café, uma agenda lotada e o problema está esquecido.

Saiba que o praticante de corridas, amador ou profissional, independentemente do seu nível de treinamento, precisa conhecer muito bem os pontos positivos e negativos no seu organismo, além de precisar conhecer melhor sua vida social.
Ao notar esses pontos evita-se que alguns fatores limitadores de seu organismo não passem de meros e pequenos obstáculos, que poderiam facilmente conduzi-lo a estados doentios. Como evitá-los? Uma avaliação com médicos e ortopedistas, nutricionistas e demais, caso possua um problema especial, evita o agravamento da situação.

Exemplo de uma característica nutricional:

Durante uma corrida, você tem como característica o gasto calórico de aproximadamente 1200 por hora. Você tem por hábito consumir apenas 600 calorias durante seus treinos e sua alimentação anterior não foi suficiente para suprir este desfalque. Você ficará devendo aproximadamente 600 calorias ao seu organismo, que “roubará” dos seus músculos, principalmente, além de haver uma redução de eficiência na sua corrida.

Se correr sem as quantidades de alimentos necessários, as dores serão os menores problemas, mas as lesões, por exemplo, serão constantes em seu físico. Se acumular os efeitos nocivos de um treino destes para o outro dia, terá provavelmente muita indisposição, como uma forma de alerta do seu corpo para as suas ansiedades e falta de autoconhecimento. O fato de treinar duro em cima de certas situações, como destacado acima, pode trazer muito mais complicações ao seu estado físico geral.

Certos casos em que o corredor apresenta diferenças ortopédicas nos pés, pernas e articulações poderão marcar, para sempre, com o surgimento de esporões, contusões sérias. As fraturas ósseas, que ocorrem em qualquer nível de condicionamento físico, podem inviabilizar sua corrida, quando alguns cuidados serão necessários.

Esta realidade, para muitos, surge por pura falta de orientação do médico especializado, do profissional de Educação Física, que proporciona uma prática de exercício de forma adequada e evita a soma de esforços indevidos, e para este caso, por alavancas mal realizadas que exigem demasiadamente de seus membros inferiores.

Se você estiver compensado (recuperado do último treino, dormido, alimentado e calmo), minimizam-se os efeitos de soma.
Sempre haverá uma recompensa do corpo que é estimulado aos treinos, desde que este organismo esteja equilibrado. Para tais condutas, o organismo oferece respostas muito mais sólidas. Por outro lado, os treinamentos que são realizados depois de um dia a dia muito cansativo podem não apresentar resultados favoráveis para o corredor.

Para explicar tais comportamentos, associaremos este tipo de conduta aos resultados de uma pesquisa realizada no Canadá, por uma brasileira, Ana Cristina Magalhães, em que explica a reação química em cadeia de hormônios que aceleram o surgimento de emoções e que conduzem o homem moderno a três estados principais; Estresse, Ansiedade e Depressão. Os homens primitivos obtinham êxitos para fugir ou perseguir, assim...

Este estudo descreve estados primitivos entre o medo e a ansiedade para fugir ou caçar, desenvolvido nos organismos de nossos antepassados, a partir de 100 e 200 mil anos, no qual se explica que não havendo estímulo compatível, ou seja, exercício físico, permitirá o surgimento de estresse, ansiedade e depressão. Os homens modernos não foram orientados para tais evidências em seus organismos..

São estados agravados pelas longas horas de estagnação pelo trabalho e, muitas vezes, sentado, ouvindo, falando, pensando insinuações e demais estados angustiantes que não condizem com a natureza dos homens. Estas são características adotadas nas grandes capitais, e suas atividades profissionais proporcionam quantidades insatisfatórias dos necessários e adequados exercícios físicos, além de alimentação natural e estados naturais e saudáveis.

Explicando a SOMA

A força demasiada pode ser uma válvula de escape e nociva...

Diante de tais situações angustiantes podem fazer surgir, por exemplo, certa disposição para realizar mais cargas do que a necessária para o momento (exercício calmante), propiciando o surgimento de tais dores de acúmulos. Quer um exemplo vivo? Você sai do escritório onde desejou “esmurrar” seu chefe. Não o fez, mas foi ao treinamento e descarregou toda a sua fúria em cima do seu corpo, que acompanhou os frutos de uma alteração hormonal, acionado pela produção de Cortisol, que entre outros, provoca o aumento do açúcar no sangue, oferecendo condições reais para fugir, esmurrar lutar, ou simplesmente, como no nosso caso, correr, saltar, subir, descer e sair muito satisfeito de um treinamento forte. Só que o seu dia a dia já é tão forte quanto o treino e, daí, a soma se torna um fator de risco, muito comum e provável a muitos corredores.

Bem, para treinar e obter um ótimo resultado é necessário prestar bastante atenção nestes pontos, que no fim das contas, somam força contrária ou a favor. Soma é o produto do estresse muscular e emocional, que pode deixar os movimentos curtos e duros.

Se treinarmos com raiva, o que muitas vezes não observamos, o enrijecer dos músculos é uma possibilidade real. Enrijecido, os músculos serão inimigos para a sua saúde e passarão a competir com a sua energia, o seu estado de felicidade e a sua recuperação fisiológica.

Quando o corredor treina, ainda cansado e sob os efeitos de trabalho demasiado, ou provenientes de posições cansativas para o corpo, ele pode experimentar dores diferentes das costumeiras (mais agudas ou persistentes), então, estas podem evoluir para lesões por estresse, fissuras de cartilagem, desgastes, contraturas musculares, extremamente dolorosas e o estiramento de músculo.

Para que aconteça uma lesão, por uma simples pisada incerta, é só estar preocupado com problemas mais sérios de trabalho, e sua reação a um buraco ou uma raiz de árvore no seu caminho, pode ser lenta e ai, a gota d’água, para os seus pés.

Que dor é esta que vai além do conhecimento? Não é aquela dor que você sentiu logo após o seu treino de velocidade, de força, ou mesmo o treinamento longo, mas sim, dor que pode aparecer depois ou durante um treino de recuperação. Vamos bem além pra contar que a Soma é um estado de conflito que pode aparecer pelo simples uso inadequado de um salto alto

Há caso de mulheres que “fraturam”. Isso mesmo, fraturam os ossos dos pés pelo fato de utilizarem saltos muito altos ou até mesmo dançarem por muitas horas, utilizando a parte da frente dos pés, exageradamente, e depois treinarem corrida.
Há milhares de casos de mulheres atletas em todos os centros populacionais do mundo. As habitantes da cidade de New York resolveram seus problemas de se dirigir até o trabalho utilizando um confortável par de tênis para locomoção, trocando pelos menos confortáveis sapatos altos alguns metros antes da sua mesa de trabalho. Com este procedimento, elas se defendem de lesões e desgastes desnecessários. Eis a Soma.

Existem alguns outros casos de pessoas que trabalham muitas horas em pé, em cima de escadas, dirigindo por muitas horas no trânsito intenso, correndo além da quilometragem possível para si, enfim, toda e qualquer forma de posição inadequada para as pernas e, ao final do período de trabalho, se submetem aos treinos. Eis ai, novamente, a SOMA. Você tem como se consultar e saber se está treinando em um dia favorável para o seu corpo.

Veja a tabela da qualidade de vida e elimine um pouco de tensões de seu corpo:


Para se evitar esta tal soma, destine os dias de treinamento mais difíceis para os dias em que a sua rotina for excelente. Você fica sem muito estresse por não ter ficado muitas horas em pé e até mesmo por ser o dia de folga. Por exemplo, acredito que é melhor que se faça os treinos longos, nos sábados e ou aos domingos.

Poderíamos citar vários casos aqui que surtiriam efeitos indesejáveis no seu próximo treinamento, mas, numa próxima oportunidade, falarei mais sobre os itens que podem compor e fazer aparecer a SOMA.

Abraços e bons treinos!!!