sábado, 31 de julho de 2010

Treino da semana

Essa semana consegui encaixar bons treinos, vo postar os treinos de domingo já! Afinal fim de ferias essa semana volto a trabalhar

Segunda: Bike: 44km Limeira-Americana
Corrida: 60 minutos

Terça: Natação: 300m aquecimento, 6x50m pausa 30´´,8x25m, 200m técnica, 300 craw c/palmar,100 relaxar

Quarta:Bike:10x1000m subida aumentando marcha+ 30km girando
Corrida:Aquecimento + coordenação + 10x100m p/15´´,+ 2x2km p/7 minutos

Quinta:Natação: 300m aquecimento, 200m braço flut e palmar,200 braço flut,6x50m c/palmar pausa 50/40/30/20/10, 3x100m pausa 20´´, 200 livre pé pato

Sexta: Natação: 1000m craw, 200 c/palmar,300 flut palmar, 100m perna

Sabado: Bike: 65 km, 45 km 33 media restante 28, (muito vento) + 25km MTB

Domingo: Bike:2 horas de MTB + 40´fartleck

sexta-feira, 30 de julho de 2010

Francês é o único branco a correr 100 metros rasos em menos de 10 segundos


Um francês de 20 anos desafia um tabu do atletismo: é o único homem branco a correr os 100 metros rasos em menos de 10 segundos.

Num mundo dominado por atletas negros e muito fortes, Christophe Lemaitre destoa por ser branco e relativamente franzino. E por conseguir - como único branco até agora - correr os 100 metros rasos abaixo dos 10 segundos. Marcou 9,98.

Ganhou os 100 metros do Campeonato Europeu, quebrando um tabu de quase 30 anos nos quais nenhum branco venceu essa competição.

Lemaitre corre contra a vantagem, bem estabelecida nas provas de velocidade, de que atletas negros dispõem - segundo cientistas, por conta de fatores anatômicos.

O que dá condições de Lemaitre competir é o tamanho de sua passada - proporcionalmente maior até que a de Usain Bolt, o homem mais rápido do mundo. Na última vez em que se enfrentaram, Bolt o derrotou facilmente.

O técnico de Lemaitre acha que ele até chegará a encarar de igual para igual o super-homem jamaicano, se treinar muito. Por enquanto, o francês é apenas a exceção que confirma a regra.

quinta-feira, 29 de julho de 2010

Jogos regionais

No domingo participei dos jogos regionais em americana fiz os 1500m, foram 4 ou 5 baterias de uns 10 atletas, optei por sair na bateria mais forte.
A intenção foi fazer uma boa largada pra não ser encaixotado no inicio, larguei bem até os 300m estava em 2 colocado, quando percebi que o ritimo tava um pouco fraco pensei em passar ao atleta da frente mais não deu tempo nesse momento começou a fila a passar, ai fiquei encaixotado caindo pra penultimo na fila, na segunda volta acabei fazendo força desnecessaria pra buscar os atletas acabei aa prova com um tempo bem ruim 4:30, travei por fazer força, meu melhor é 4:10 mais foi um belo treino valeu a pena!!

sexta-feira, 23 de julho de 2010

Muito ansioso pela volta da creatina?



POR ANDRÉIA TORRES (andreiatconsultoria@gmail.com)

O ramo da nutrição esportiva é um campo do conhecimento que vem evoluindo rapidamente. Todo ano são publicadas centenas de pesquisas que dão aos nutricionistas e aos órgãos governamentais as bases para a prescrição e para as resoluções na área. Com base nestas pesquisas e em amplo debate, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), publicou no dia 27 de abril uma nova resolução visando a regulamentação de alimentos e suplementos voltados aos atletas, entre eles o polêmico BCAA, e liberando novamente a creatina e a cafeína. Acompanhe a seguir os principais pontos descritos na nova legislação.

- Suplementos hidroeletrolíticos são aqueles destinados a auxiliar a hidratação, devendo conter entre 460 e 1.150 mg de sódio por litro, até 700mg por litro de potássio e até 8% de carboidratos. O produto pode ou não ser adicionado de vitaminas e minerais e não pode ser adicionado de fibras. O teor de frutose não pode ser maior que 3% do volume do produto. Estes produtos podem ser denominados isotônicos (quando a quantidade de substâncias presentes é parecida com a do plasma) ou hipotônico (quando estas substâncias estão em menores quantidades que as encontradas no plasma). O termo hidrotônico não é contemplado na legislação. O objetivo do produto é diminuir a desidratação durante o exercício, evitando a perda de mais de 2% do peso corporal. Os estudos mostram que a ingestão de bebidas esportivas, principalmente no clima quente e úmido, melhora a performance e a função do sistema nervoso central.

- Suplementos energéticos são os destinados a complementar as necessidades calóricas do atleta. Os mesmos devem possuir no mínimo 75% de carboidratos (pelo menos 15 gramas na porção) e não podem conter fibras. Muitos atletas não conseguem ingerir quantidades suficientes de calorias por meio da alimentação. Por isto estes suplementos são eficientes, evitando que a perda de peso e massa magra aconteça. Atletas que treinam para o aumento de massa muscular muitas vezes também se beneficiam dos produtos. Vários estudos mostram que o incremento de 500 a 1000 kcal diariamente associado ao treino de resistência promove o ganho de peso. Contudo, é importante destacar que apenas 30 a 50% do peso ganho ocorre na forma de músculo. O restante acontece na forma de água e principalmente gordura. Consequentemente, o uso de tais produtos não é recomendado a todos os tipos de atletas.

- Em situações nas quais o acesso a alimentos seja restrito podem ser utilizados suplementos para substituição parcial de refeições, como shakes. Estes devem conter entre 50 e 70% de carboidratos e 13 a 20% de proteínas. Lipídios devem corresponder a no máximo 30% do valor energético total do produto, sendo que a gordura saturada não pode ultrapassar 10% e a gordura trans não pode ir além de 1% do valor energético total do composto. Este produto pode ser adicionado de fibras.

- Suplementos protéicos são aqueles destinados a complementar as necessidades protéicas de atletas. Os mesmos devem conter no mínimo 10 gramas de PTN por porção e não podem possuir fibras. Indivíduos em treinamento intenso podem precisar de proteínas adicionais para atingir a recomendação (1,4 a 2,0 gramas de proteína por dia), o que pode ser convenientemente fornecido pelos suplementos. O cálculo da quantidade de proteína extra é feito por um nutricionista esportivo a partir do que vem sendo fornecido por meio dos alimentos. Quantidades extras acima de 2,0 gramas de proteína por quilo não têm nenhum benefício adicional, nem promovem junhor ganho muscular.

- Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) ficam temporariamente dispensados da obrigatoriedade de registro e podem ser comercializados, mas de acordo com a Anvisa não são indicados para atletas, já que não foi comprovado que melhoram o fornecimento de energia. Este item foi um dos mais polêmicos durante os debates e continuará sendo alvo de críticas, já que vários estudos mostram que os mesmos reduzem a perda de massa magra, melhoram a função mitocondrial (e portanto o fornecimento de energia), contribuem para o aumento do VO2 máximo e diminuem o acúmulo de ácido lático no músculo. A Sociedade Internacional de Nutrição esportiva publicou no início deste ano documento que aponta que o uso do BCAA pode sim melhorar a performance e estimular a síntese protéica.

- Os suplementos de creatina voltam a ser liberados. O produto pronto para o consumo deve conter entre 1,5 e 3 gramas de creatina por porção. Deve ser utilizada creatina monoidratada com grau de pureza mínima de 99,9%, sendo que o produto pode ser adicionado de carboidratos, mas não de fibras. O produto não pode ser consumido por crianças, gestantes, idosos e doentes ou indivíduos com problemas renais e hepáticos. Algumas revisões mostram que a creatina é o suplemento nutricional mais eficiente para o aumento da performance em exercícios de alta intensidade e também para o ganho muscular em indivíduos em treino resistido. A creatina monoidratada também se mostra eficiente na prevenção de lesões. O consumo recomendado é de 2 a 3 gramas por dia durante 3 a 4 dias. A adição de carboidratos aos suplementos parece aumentar a retenção da creatina no organismo. O único efeito adverso com estas doses é o ganho de peso, o que não é desejável para alguns atletas.

- A cafeína também volta a ser liberada para uso por atletas. O produto deve conter 210 a 420mg de cafeína por porção. O composto é encontrado naturalmente no guaraná, no café, no cacau, nos chás preto, vermelho, verde e branco. Vários estudos mostram que a ingestão de 3 a 9 mg de cafeína por quilo de peso entre 30 e 90 minutos antes do exercício contribui para poupar o carboidrato, melhorando a performance em exercícios de resistência e de velocidade em exercícios anaeróbicos. O interessante é que indivíduos já habituados a ingerir muitas bebidas ricas em cafeína (incluindo as citadas e ainda refrigerantes à base de cola) parecem ter menos benefícios após o uso de suplementos contendo este composto. Mas cuidado: doses acima de 9mg/kg/dia ultrapassam os níveis urinários aceitos por muitas organizações esportivas.

quarta-feira, 21 de julho de 2010

Semana de prova e dor no pé

Essa semana ainda nao consegui correr devido a uma dor no meu pé, semana passada fiz um certo volume e acabei pagando um pouco, domingo tenho uma prova, vou com ele assim mesmo, tenho nadado e pedalado durante a semana, pra nao força-lo.
Bons treinos a todos

segunda-feira, 19 de julho de 2010

Jogos Regionais

Nesta quinta feira estarei viajando com a delegação de limeira para os jogos regionais, minha prova é só no domingo de manha, estarei competindo no 1500m, prova rapida, essa semana que passou não tive como treinar na pista devido as chuvas, não me sinto preparado pra essa prova, o psicologico abalou um pouco por isso, mais vai ser legal encontrar pessoal todo la, meu amigo mazinho fara 1500m também,agora só resta encarar, essa região é muito forte nessa prova principalmente americana.
Bons treinos ai galera!!!

sábado, 17 de julho de 2010

treino de sábado

Treino de hoje foi cansativo no pedal pegamos muito vento contra na ida mesmo assim o pessoal tava animado cada hora um puxava um pouco, a volta foi bem tranquilo com pouco vento, no total pedalei 89 km. No fim da tarde eu e o junior corremos 60 minutos.
Amanha pela manha faremos um treino de MTB.
Abraços bons treinos

quinta-feira, 15 de julho de 2010

Os 10 mandamentos do ciclismo

Vai sair para pedalar? Iniciar uma série de treinamento? Então, é bom saber quais são as dez principais dicas para uma pedalada sem surpresas. Analisadas por Cleber Anderson, da Anderson Bicicletas, e pelo treinador Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria Esportiva, confira o que você deve saber sobre sua bike e seu treinamento para ir ainda mais longe.

Verificar a bike
Antes de subir em sua bicicleta, você deve sempre fazer uma vistoria nela. Analisar as condições dos pneus, dos freios, das marchas, do guidão e dos componentes em geral é imprescindível. Regule o que for necessário e lubrifique as engrenagens com algum óleo especial quando for preciso.

Segurança
Nunca deixe de usar capacete. Segundo as estatísticas, a maioria das mortes do ciclismo é causada por pancadas na cabeça. “Este equipamento é fundamental. Procure comprar um que o casco seja injetável na estrutura e que tenha a aprovação da norma mundial”, disse Cleber Anderson, da Anderson Bicicletas.

Óculos – para evitar que insetos, galhos de árvores, poeira e detritos em geral possam machucar seu olho – e luvas – protegem as mãos, que tocam primeiro o solo em caso de quedas – são itens importantes para sua segurança, assim como os faróis, caso sua pedalada seja durante a noite.

Noções de mecânica
Aprenda a concertar sua bike, não apenas visando economizar com um profissional, mas, principalmente, para salvar seu passeio ou treino. Um câmbio torto, um freio desajustado, um pneu furado podem acabar com sua brincadeira. Se não souber como proceder nestes casos, terá de voltar à pé. “Um curso de mecânica emergencial é o mínimo que deve ser feito”, comentou Anderson.

Pneus
Sempre tenha consigo um kit para trocar ou remendar seu pneu em caso de furo. Leve uma ou duas câmaras reservas e também espátulas, para remover o pneu da roda. Não se esqueça de uma bomba de ar.

Hidratação
Quanto mais leve for sua bicicleta, melhor será seu rendimento. Mas se tem um peso que você não pode deixar de carregar é o da sua caramanhola cheia de água ou isotônico. Não economize na hidratação: procure se hidratar a cada 15 minutos, tomando um bom gole de água ou isotônico. Se for fazer um treino longo, leve mais garrafinhas. Caso ache necessário, porte um camelbacks, aquelas mochilas com recipiente para colocar líquidos, e leve géis de carboidratos e barras de proteínas.

Vestimenta
As roupas justas são mais aerodinâmicas e os movimentos ficam mais livres, além da pele ficar mais protegida. Escolhe roupas de material sintético, que são mais leves e voltadas especificamente para atividades esportivas. “Nesta parte você deve fazer um investimento um pouco maior, principalmente nas bermudas. Escolha aquelas nas quais o forro seja de material com rápida absorção”, contou Cleber Anderson.

Como parte de segurança, opte por vestimentas mais coloridas e chamativas, ficando mais “visível” aos motoristas.

Nunca confie na previsão do tempo
Se você está disposto a treinar, independentemente do clima, passe um protetor solar e leve uma capa de chuva ou jaqueta quebra-vento impermeável. Não se arrisque a enfrentar um temporal ou um forte sol sem estar prevenido.

Planejamento em seu treino
Este é o ponto inicial e principal antes de estipular uma meta. Assim que você definiu um objetivo, deve saber como vai alcançá-lo. “Nesta fase, é muito importante conversar com algum treinador ou um ciclista com mais rodagem para estipular os treinos e os caminhos para você chegar à sua meta”, disse o treinador Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria Esportiva.

Persistência e motivação
Persistir é muito importante para você seguir seu cronograma de treinamento e estar motivado para treinar é um outro passo para seu objetivo. Quando bater aquela vontade de não pedalar, pense que sua meta ficará mais distante. Desista deste “negativismo” e insista em seu treino. “O fato de estar motivado já vale 20% a 30% do desempenho”, comentou o treinador.

Prazer em pedalar
Mas também não adianta levar o ciclismo apenas como uma forma de se manter ativo se não tiver prazer. Nestes casos, procure um outro lugar para pedalar. Se possível, chame os amigos para te acompanhar. “Antes de mais nada, a pessoa tem de gostar de treinar. Claro que em alguns dias a disposição é menor, mas os treinamentos devem ser prazerosos para o ciclista´´.

quarta-feira, 14 de julho de 2010

Dicas para uma boa prova de natação em águas abertas

A maioria dos nadadores que faz provas de águas abertas como o triathlon, aquathlon e travessias treina em piscina, e isso muitas vezes pode se tornar um problema, porque nadar em piscina é muito diferente do que nadar no mar ou em uma represa.

Treino muitos atletas de bom nível que não conseguem render no mar tão bem quanto fazem na piscina, e o contrário também acontece, nadadores medianos na piscina que conseguem render melhor em águas abertas.

O que é importante para nadar em águas abertas? É necessário adaptar técnica? Todas essas questões tentarei responder nesta matéria.

Na natação de águas abertas existem alguns pontos que considero fundamentais e alguns podemos treinar na piscina. Uma diferença na técnica, que deve ser adaptada, é a respiração, que em águas abertas deve ser frontal. Durante os seus treinos na piscina sugiro que quando fizer os tiros faça ao menos uma respiração frontal a cada 25 metros.

O fato de levantar a cabeça para respirar para ver o ponto de referência ou a boia faz com que a resistência frontal seja maior, e com isso o desgaste também cresce, portanto, quanto menos você precisar olhar pra frente numa prova melhor.

Navegação: é a capacidade de se orientar em águas abertas, esse é um ponto principal para conseguir fazer boa natação. O que muitas vezes atrapalha a navegação é a dificuldade que os atletas têm de nadar em grupo. Procure achar o seu espaço e se preocupe apenas em nadar na direção que você traçou e, se possível, não pare de nadar.

Sugestões: antes da largada procure observar o percurso da prova e se possível ache pontos de referência de fácil visualização, ex: alguma montanha, uma árvore alta, algo que quando estiver nadando e fizer a respiração frontal possa ver com mais facilidade. Faça um aquecimento no local da prova e procure observar se as bóias estão alinhadas traçando assim o seu trajeto ideal.
Durante a largada: se posicione de maneira que facilite a sua rota e corra para o mar observando as bóias ou o ponto de referência antes de começar a nadar, isso é fundamental para se posicionar porque a visão muda totalmente quando se está nadando.

Durante a prova: confie na sua navegação, muitas vezes o grupo dos primeiros nadadores erra e todos que estão atrás acabam cometendo o mesmo erro de navegação. Mesmo que existam muitas pessoas ao seu redor procure se concentrar em nadar, e de maneira nenhuma empurre ou puxe os atletas ao seu lado mesmo que eles façam isso.

Se todos estiverem pensando apenas em nadar, por mais apertado que esteja, os choques podem acontecer, porém, dessa maneira ninguém se prejudica. O que acontece muitas vezes é que os nadadores por não estarem acostumados a nadar em grupo acabam puxando o pé do outro ou empurrando, o que prejudica ambos porque a adrenalina aumenta, junto com a frequência cardíaca.

Saída da água: nadar até que um dos braços raspe as mãos no chão. A maioria dos atletas levantam antes e isso causa mais desgaste, além de ser mais lento. No mar, se houver ondulação, é valido se aproveitar disso para pegar um “jacaré”.

Esteira: assim como acontece no Ciclismo, onde os atletas formam um grande pelotão a fim de se beneficiar do vácuo, na natação a situação é semelhante. Nadar atrás de outro atleta, na esteira (tem que ser próximo dos pés), ajuda bastante por dois motivos: as moléculas da água estão quebradas e se forma atrás uma espécie de esteira, o que facilita pra quem esta nessa posição.

Nos treinos da piscina você pode treinar como se estivesse nadando em águas abertas, nunca se esquecer de sempre fazer a respiração frontal, outro treino que acho importante é dividir a raia com muitos atletas a fim de treinar a atenção e aquela sensação de estar em grupo.

Faço com meu grupo de triatletas uma vez a cada quinze dias um treino que tiro todas as raias da piscina improviso três boias e nadamos como se estivéssemos no mar, treinando virada de boia, respiração frontal e as ultrapassagens, uma adaptação para não precisar ir até a praia.

Bons Treinos!!

Por Ademir Paulino ademirpaulino@hotmail.com

terça-feira, 13 de julho de 2010

O que fazer quando precisar dar uma pausa nos treinos?

É bem provável que em alguma fase de sua vida como atleta será necessário diminuir sua carga de horas semanais dedicadas aos seus treinos. Seja por um novo emprego, um investimento, um mestrado, um novo membro na família, ou qualquer outra situação em que seja prioridade em termos de tempo e energia disponível durante o dia, e como resultado seus treinos passam para o segundo plano.

Porém você ama este espote e, eventualmente, vai querer voltar a sua rotina normal (e puxada!) de treinos, e atingir a performance da época em que se didicava mais, subindo no pódio, superando próprios recordes, ou simplesmente por adorar a se sentir em forma e rápido. Mas o que você pode fazer para facilitar esse eventual retorno aos treinos após um período apenas com treinos de manutenção?

Digamos, por exemplo, que você terá 3 horas disponíveis para seus treinos. Como utilizar esse tempo da melhor maneira possível?
Primeiro é preciso identificar os cinco sistemas utilizanos no Método:
1. Força
2. Velocidade
3. Resistência (Endurance)
4. Tolerância a Lactato
5. Técnica a nível Neuromuscular

Qual deverá ser a prioridade? Qual sistema pode ser completamente ignorado? Uma boa maneira de visualizar a perda a longo prazo em fitness é pensar do que aconteceu com você a última vez que ficou uma semana sem treinar por ter ficado doente. O que você sentiu?

Uma anologia com a contabilidade é que perda de forma física ocorre como o FIFO (first in, first out) o que vem primeiro, e é o ganho com mais facilidade, é o primeiro a sair.

• Primeiro Ganho

Quando você completa um programa de treinamento com muito volume por algumas semanas, a melhora é clara, principalmente em sua velocidade cruzeiro. É fácil perceber que você está indo mais rápido, seus batimentos estão mais baixos, e sua respiração mais controlada do que antes daquele bloco de treinamento.

• Primeira Perda:
Então você fica gripado e precisa tirar uma semana para se recuperar. O que acontece? Seus batimentos estão mais elevados do que o normal, sua respiração é mais ofegante, e dores na musculatura aparecem mesmo sendo um esforço moderado.

Isso é exatamente um bom indicador dos sistemas em que as perdas acontecem mais rapidamente em seu período de menos treinos. Endurance e tolerância a lactate são os primeiros a sentirem a falta de estímulo.

• Último Ganho:
Usando a mesma estrutura anterior, você vem treinando forte, fazendo diversos tiros curtos na pista de atletismo, na piscina, e nos pedais que mais parecem corridas com os amigos. Você continua a repetir essa estrutura por diversas semanas mas percebe que seus ganhos vem muito mais lentos nessas intensidades altas, do que os ganhos em velocidade cruzeiro.

• Última Perda:
E vamos supor que a gripe lhe pega novamente. Uma semana sem treinar. Mas quando você retorna aos treinos, você tem uma surpresa, pois treinos feitos em sua velocidade MÁXIMA (sprints!) são praticamente os mesmos que fazia antes de adoecer, e em algumas situações você será ainda mais rápido devido ao descanso muscular total! Sua técnica é boa, a velocidade é alta, mas você sente que não é possível sustentar aquele ritmo por muito tempo.

Esse exemplo ilustra a situação com força e velocidade. Sabemos que são características mais difíceis de serem melhoradas, porém, quando isso ocorre, é mais fácil sustentar esse novo nível de fitness.

Conclusão, é possível manter sua força e técnica nas 3 disciplinas com apenas um treino seminal em cada sistema. Então, quando sua rotina voltar ao normal e for possível investir mais tempo treinando, sua resistência e tolerância a lactato irão voltar de maneira muito mais fácil, não apenas pelo fato que a resposta ao treino nesses sistemas é mais fácil, mas também pelo fato que você já tem as “ferramentas básicas” de sua forma física que foram mantidas no período de manutenção.

Bons treinos!

Por Vinícius Santana - ironguides.net

Registros de treinos

A semana após o campeonato brasileiro fiquei sem treinar até na quinta feira devido as dores musculares, depois treinei leve até domingo.
Semana passada foi de treinos regenerativos afim de acostumar o corpo novamente segue ai meus treinos da semana passada.

Segunda: 40km ciclismo 2km forte/2km fraco
Terça: Natação 1200m + 70`corrida + 6x40m de retas progressivas
Quarta: Natação 1000m
Quinta: Off
Sexta: Mtb 25km + natação 1000m corretivos
Sabado:75km ciclismo + 50´corrida
Domingo:Mtb 25km + 30´corrida

Agora a rotina volta ao normal
Bons treinos a todos

sábado, 10 de julho de 2010

Treino x terra

Hoje fiz treino novamente de mountain bike aliais esse final de semana só vai ser isso. Fui em compania do meu amigo samuel segue ai algumas fotos!!




sexta-feira, 9 de julho de 2010

Treino do feriado

Nessa sexta feira a galera do triathlon compareceu em peso em frente ao isca faculdades pra mais um treino de ciclismo. Pedalamos até o posto graal foram 75km no total chegamos ao posto com 31km de média. Na volta foi pouco mais tranquilo, mais não menos fácil com direito a algumas fugas no pelotão.
No fim da tarde corri 50 minutos com fabinho.
Amanha tem mais treino e todo mundo junto de novo!
Boa fim de sexta pra todos!!

domingo, 4 de julho de 2010

Treinos de Mountain bike

Domingão resolvemos sair de MTB eu e ao anderson furlan , pois estou afim de fazer um x terra fim do ano e vou aproveitar pedalar com a galera que pedala mais tempo que eu, fizemos um treino de 2 horas com muita subida as piores possiveis, essa regiao nossa tem muita subida e quero explorar o máximo que eu conseguir, segue ai algumas fotos!
Abraços bons treinos



sexta-feira, 2 de julho de 2010

Voltaram os treinos

Essa semana descansei depois da prova até na quarta feira, depois pedalei 20 km bem tranquilo, mais hoje voltaram de voltas os treinos, pedalei 30 km de MTB e a noite treinei natação fiz 1000metros concentrando na técnica.
Amanha encontro com a galera do triathlon pra pedalar uns 70 km.
Segunda feira entro de ferias do hospital, chega de plantão por 1 mês vo poder descansar e treinar direitinho, aproveitar e pedalar com minha MTB na terra ja que to pensando em fazer um xterra ainda esse ano. Também ira começar nova planilha vamus ver que meu técnico esta preparando, logo tem jogos regionais irei correr 800m , 1500m representando nossa cidade. Marta ventura ira representar a cidade no ciclismo, e no atletismo de pista também.

Bons treinos a todos