segunda-feira, 28 de junho de 2010

4 colocado campeonato brasileiro e desrespeito com os atletas



Domingo dia 27 estive em Bh minas gerais para a 2 etapa do campeonato brasileiro de duathlon, que foi realizado na lagoa da pampulha um lugar muito lindo, com muita gente assistindo a prova, foi uma manhã tranquila não estava muito frio temperatura bem agradável . Hoje vou escrever algo um pouco diferente vou falar um pouco sobre a prova, mais o texto será afim de abrir olhos de muitas pessoas.

Prova
Primeiramente que perdemos hora fui pra prova só com 1 pão comendo pra rua e um suquinho de caixinha devido ao atraso. kkk
O pessoal que já fez vários brasileiros o comentario foi de que essa foi a prova mais dura, devido as subidas na corrida. Primeiros 10km total de 4 voltas, foram 2 subidas em escalada por volta, na 1 volta já vi neguinho andando imagina na ultima, o ciclismo era num plano sem nenhuma subida , mais com muito vento contra, e muito buraco, tinha um buraco la que rezei pra ninguem se machucar pois era enorme, e os ultimos 5km de corrida passava novamente pelas subidas que comentei, quem terminou a prova pode se considerar um campeão.
Eu paguei no ciclismo dessa vez devido as subidas que eu não estava esperando, mais to feliz terminei na 4 colocação e to na vice liderança do campeonato com 135 pontos, atrás de fabricio bié de goias, falta mais 1 etapa em recife em novenbro. Agora vou falar com desrespeito com os atletas como comentei acima.

Desrespeito 1



Bom vamus começar primeiro a mudança de local da entrega dos kits e simpósio era pra ser no hotel oficial da prova, por isso muitos atletas já ficam no hotel oficial, afim de não prescisar se deslocar para outro local concorda? Pois é em cima da hora o local foi mudado para edificio das federações detalhe nem um email foi mandado pros atletas comunicando essa mudança, eu fiquei sabendo através do fabricio bíe de goias que me comunicou via msn. Pior de tudo o horario do simpósio 19 horas parece uma piada o horario que é pra os atletas estarem querendo descansar pra prova e a gente pra rua. No dia estava eu anderson e o filho dele de 11 anos tivemos que pegar metrô e passar por lugares muito feios com mendingos gente pedindo comida, bares podres parecia um zonão pra chegar nesse lugar , correndo risco de ser assaltado.
meio de BH nos concedeu uma carona até o local que estavamos senão teriamos que passar tudo de novo. E outra nossa janta foi pizza por não achar nenhum restaurante perto e por estar tarde. Isso é comida de atleta antes de prova???

Desrespeito 2



No dia da prova tudo pronto foi dado a largada, a prova correu tudo certinho na medida do possível pra todo mundo, a galera terminou muitas familias assistindo enfim normal como num dia de prova, acabou todo mundo comendo frutas tomando suas águas. Eis de que um cara avisa no microfone que não vai ter troféus nem medalhas porque a empresa que fez o trofeu não entregou ao pessoal da organização. Não da pra acreditar o evento já tava marcado no calendario a não sei quantos meses, e ai o pessoal do pódium que prescisa mostrar seus resultados pros seus patrocinadores como faz? E aquelas pessoas que simplesmente fizeram a prova pra terminar e mostrar a medalha de participação pras suas familias? No simpósio mesmo vi um rapaz falando pro organizador que era a primeira prova dele que com quanto tempo ele poderia terminar a prova. Ou seja com certeza ele ficaria feliz em receber sua medalha de participação e mostrar pra sua familia. E a elite vai receber o dinheiro prometido? No fim das contas a galera de cada categoria se reuniu e subiu no pódium pra tirarem fotos com suas máquinas afim de mostrar pros patrocinadores e familiares pra não perder a viagem. Só depois disso que a organização resolveu chamar todo mudo de novo pra foto oficial. O organizador dessa prova não estava nem ai quando pessoal ia falar com ele . Ele se chama BRUNO KHOURI intão se alguem for fazer alguma prova desse rapaz, pense bem antes. O duathlon já é um esporte com pouca visibilidade assim como no triathlon mais mesmo assim as provas de triathlon funcionam muito mais e tem muito mais gente isso acaba desanimando os duatletas que por fim acabam migrando pro triathlon.
Valeu pela atenção de todos isso foi um desabafo pois esse organizador não serve nem pra fazer provas de Campeonato de truco.
Eu sinceramente não participo mais de duathlon em BH.

sábado, 26 de junho de 2010

Congresso da prova


Fui no congresso mais cheguei no finalzinho, legal encontrar pessoal todo tem muita gente boa aqui, parece pelo que falaram vai rolar subida no percurso a pé ja o ciclismo vai ser plano, vamus ver o que rola, aproveitar e agradecer talles ``mineirinho´´ pela carona do congresso pro hotel, extremamente agradecido pelo povo de BH por ajudar a gente aqui, sempre estaremos juntos no que prescisar.






Brasileiro de duathlon no twitter mundo tri

E ae pessoal sera transmitido ao vivo o brasileiro de duathlon no twitter do mundo tri, estarei na categoria 25 a 29 anos torçam por min o link ta ai
http://twitter.com/mundotri

sexta-feira, 25 de junho de 2010

Chegamos


Após 8 horas viajando chegamos em BH, estamos bastante cansados mais felizes por estar aqui, amanha rola o congresso técnico e estaremos la as 15 horas pra pegar o kit, e encontrar a galera que vai fazer a prova.
Bem vou nessa descansar!! Abraços

quinta-feira, 24 de junho de 2010

Tudo pronto pra prova


Agora ta quase tudo pronto pra prova, deixei pra arrumar as coisas em cima da hora de novo, hj vo fazer pedalzinho só pra relaxar, ja comprei géis, barra de proteina, malto agora eh só viajar, a unica coisa chata que não vou assistir o jogo do brasil pois bem na hora vo ta saindo daqui, mais vo ouvir na rádio neh.
Mais noticias da prova e da minha estadia em BH vo atualizar no meu twitter www.twitter.com/paulotriathlon

terça-feira, 22 de junho de 2010

Estratégias para uma boa maratona

POR MARCELO AUGUSTI (mr-running@uol.com.br)
Correr uma maratona, enfrentando os seus 42 km de percurso, não é uma tarefa das mais fáceis, porém, nada impossível desde que sejam adotadas medidas racionais para a sua realização. Mesmo entre os mais preparados e experientes corredores, a decisão de participar de uma maratona pede uma atenção especial aos pequenos detalhes, que podem fazer a diferença no momento da prova

Ao contrário das competições em distâncias mais curtas, a maratona exige do corredor uma dedicação maior aos treinamentos e uma atenção a alguns elementos que, a princípio, parecem de pouca importância e que somente durante a prova se manifestarão de modo decisivo às pretensões do atleta.

Assim, o calçado que será utilizado no dia deve ser testado anteriormente durante os treinamentos. O tênis de corrida deve estar perfeitamente ajustado, permitindo a dilatação normal dos pés do corredor e não causar atritos que possam provocar bolhas.

O vestuário (camiseta, calção e meias) não deve causar irritações na pele, como por exemplo, nos mamilos, nas axilas, na parte interna das coxas e nos calcanhares.

A vestimenta do corredor deverá ser testada com antecedência, apresentando-se confortável e adequada ao que se pretende, assim como a alimentação que antecede a prova e a suplementação que será utilizada. Nada de coisas novas e que nunca foram utilizadas nos treinos diários deve ser introduzido no grande dia. Isso é regra!

Independente da experiência do corredor em relação à maratona, as variações de percursos, as condições atmosféricas e as próprias condições de treinamento e preparação psicológica fazem com que praticamente cada maratona seja única.

Maratona: 32 + 10 km

Para se adquirir uma expectativa psicológica otimista, uma das estratégias adotadas por muitos corredores é dividir os 42 km em duas partes:

1) uma corrida longa de 32 km em ritmo confortável / moderado;

2) uma corrida de 10 km em ritmo forte.

A explicação para essa estratégia é que os maratonistas, em sua preparação, estão acostumados aos treinos longos de 32 km, sendo esta, portanto, uma distância muito familiar. Por outro lado, 10 km também é uma distância muito comum, já que os maratonistas costumam participar de elevado número de eventos nessa distância. Assim, os maratonistas devem, nos primeiros 32 km, apenas "correr", e nos últimos 10 km, "competir".

Quando se é capaz de imaginar uma corrida longa de 32 km e em seguida uma competição de 10 km, a nível psicológico, isso fica muito familiar ao corredor. Com isso, buscamos uma estratégia que facilite o comportamento emocional do corredor durante o trajeto. Mesmo que o ritmo dos últimos 10 km venha a cair por diversos motivos, o corredor estará preparado psicologicamente para enfrentar o esforço mais difícil, ou seja, o trecho final do percurso.

Nos longos, dois ritmos

Como dica de treinamento para adoção de tal estratégia, sugerimos que o corredor, ao realizar seus treinos longos, divida-os em dois momentos, sendo que, na primeira parte do percurso (1h20min-1h40min), o ritmo seja por volta de 5% menor que o ritmo normal de competição; na segunda parte do treino (20-40 min), o ritmo deve ser o mesmo previsto para a competição.

Para determinar o ritmo competitivo, propomos a realização do teste de 15 km, uma distância que atende perfeitamente as necessidades do maratonista em relação à sua capacidade tanto de resistência como de velocidade. O teste deve ser realizado em local preferencialmente plano e com a devida marcação.

Realizado o teste, calculamos a intensidade do esforço correspondente ao ritmo competitivo do corredor como sendo 0,85 da velocidade média dos 15 km, adotando o valor de -5% para a estratégia do treinamento.

É preferível ao corredor iniciar a prova em um ritmo ligeiramente mais lento que o previsto, adotando essa estratégia ao longo de toda a primeira parte do percurso (32 km), com o objetivo de preservar as suas reservas de energia (carboidratos).

Na segunda parte da prova, ou seja, os últimos 10 km, caso o corredor queira aumentar o seu ritmo com o intuito de alcançar um outro corredor ou um grupo de corredores mais à frente, o mesmo ainda terá uma reserva de carboidratos que será utilizada como energia para o aumento do ritmo e / ou a arrancada final.

Split negativo

Nos últimos anos tem acontecido de atletas de elite fazerem a segunda metade da maratona em um ritmo superior à primeira, fato este denominado de split negativo, sendo que muitos se preparam especificamente para tal, uma vez que nas principais provas do mundo a estratégia dos ponteiros é segurar o ritmo na primeira parte ou até o km 30 e só então começar a forçar. Isto, aliás, se verificou na sensacional vitória de Marilson dos Santos em Nova York 2006, assim como quando Ronaldo da Costa estabeleceu a melhor marca mundial (2:06:50) em Berlim 1998. Nos primeiros 21 km, Ronaldo correu no ritmo médio de 3:06 /km, e nos últimos a média foi de 2:56/km.

Mas correr a segunda metade de uma maratona em ritmo mais rápido do que a primeira não é nada fácil, mesmo para os bem treinados, por duas razões especialmente:

1) É muito difícil para o corredor manter um ritmo confortável no início, pois o mesmo se encontra cheio de energia e sempre surge a tentação de acelerar (é a falta de paciência que deve ser treinada!). Os corredores nunca se lembram do martírio que foi completar a segunda parte da última maratona disputada e acabam por cometer o mesmo equívoco, ou seja, correm no ritmo que se sentem bem no começo (não segurando) e "quebram" no final.

2) Devido à desidratação (que sempre acontece numa maratona, mesmo que o corredor procure se hidratar em todos o postos), que reduz o volume de sangue circulante e eleva a freqüência cardíaca (meio compensatório para enviar nutrientes aos músculos), ocorre uma diminuição na velocidade de limiar anaeróbio. Essa diminuição do ritmo de corrida é para compensar o aumento da concentração do lactato no sangue, evitando que o corredor pare de vez com a corrida.

Economia de esforço: fundamental

Na maratona, para que se obtenha o máximo em termos de economia de esforço (redução do gasto energético), uma opção é que o corredor mantenha uma variação mínima no ritmo competitivo. Essa variação mínima está compreendida entre -2% a +2% do ritmo de competição na maratona, ou seja, o corredor não deve se distanciar 2% acima ou abaixo do seu ritmo normal, pois isto implica em maior dispêndio energético e, em conseqüência, falta de combustível para a manutenção ou aumento do ritmo no trecho final.

Como exemplo, se um corredor, após o teste, tem como ritmo competitivo (85% do ritmo dos 15 km) o tempo de 4 min/km, a variação mínima adotada será de 3:56 - 4:04 min/km. Mas temos que considerar que percursos muito duros, com muitos aclives ou declives, "quebram" o ritmo do corredor, o que aumenta o gasto energético e resulta em pior resultado final.

Outro fator de elevada dificuldade para o corredor é a temperatura ambiente e a umidade relativa do ar. Em temperaturas acima de 28ºC e umidade relativa maior que 60% é quase impraticável o alcance de um bom resultado competitivo. Nesse caso, como medida de precaução, podemos considerar uma perda no ritmo competitivo maior que 5% do ritmo normal.

Outra estratégia que deve ser considerada de muita importância é a reposição hídrica e energética durante a prova, e que deve ser ensaiada também durante os treinamentos longos.

Para evitar o "muro"

O objetivo de todas essas estratégias é a manutenção do ritmo de competição e seu posterior aumento no trecho final da prova, e também retardar a fadiga, evitando-se a "barreira dos 30 km" (ou por volta disso), quando o "urso monta nas costas" e tem-se a impressão de "bater contra a parede". Os maratonistas, mesmo os mais experientes, sabem muito bem do que estamos falando.

O equilíbrio físico e emocional é a pedra fundamental do exímio maratonista. Portanto, para quem pretende se preparar para os 42 km, a atenção aos detalhes e a escolha de uma correta estratégia de corrida são fatores que farão grande diferença no momento crucial da competição.

domingo, 20 de junho de 2010

Brasileiro de duathlon ta chegando


Falta uma semana pro brasileiro de duathlon em belo horizonte, e agora começa a correria, como bom brasileiro fico tudo pra ultima hora, reserva de hotel, inscrições, enfim mais no final da tudo certo. Essa prova to mais preparado fisicamente que a 1a etapa de porto alegre espero entrar entre os 5 novamente. Lógico que não vai ser tarefa facil, mais vo fazer o possivel.
Treinos mais tranquilos essa semana afim de chegar descansado em BH.
Bons treinos a todos!!

sexta-feira, 18 de junho de 2010

Treino de sexta

Hoje sai pra correr 15 km num percurso em estrada de terra com uma subida de 2km, terminei com tempo de 1:05 min , e com um gás de sobra ainda, sai pra correr sem gél ou água o que dificulta um pouco naquele percurso, e também corri sozinho. Ja fiz esse percurso pra 1:03 esse ano. To na esperança do fim do ano na são silvestre correr os 15km perto de 1:00 até la tem chão.
Bons treinos

quarta-feira, 16 de junho de 2010

História de atleta: no triathlon pelo caminho inverso


História de atleta: no triathlon pelo caminho inverso
Ele fez o caminho inverso ao de todo triatleta. Começou no esporte com um Ironman. Mas esse é só um detalhe na incrível história deste esportista amador


O cearense Erick Vasconcelos, de 38 anos, é hoje um triatleta ativo e apaixonado pelo esporte, porém, sua história está longe de ser usual. Ele fez o caminho inverso ao de todo triatleta. Começou no esporte com um Ironman, a mais dura prova da modalidade. E pouco tempo antes ele era sedentário e obeso mórbido.

Quem olha para a foto ao lado, imagina Erick como atleta de carteirinha desde pequeno, mas, em 2001, Erick levava uma vida completamente sem horários e desregrada por conta do trabalho na área de eventos. Não praticava esportes, bebia, e tinha "algo em torno" de 115 quilos, com 1,66m.

Porém, uma bactéria em sua perna, que geralmente acomete pessoas de mais idade e obesas, foi o estopim para sua drástica mudança de vida. "Meu pai havia falecido três meses. Embora tenha sido por conta de outra enfermidade, ele havia sido afetado também pela bactéria. Mas, quando isso aconteceu comigo foi aquele momento que você tem certeza absoluta que não te resta outra coisa a não ser mudar de vida imediatamente. E foi o que eu fiz. Comecei perder peso já na cama do hospital!", relata Erick.

Quando retornou para casa, Erick passou a fazer uma dieta básica que o próprio médico do hospital havia lhe passado, cortou refrigerantes, doces, almoços fora e pronto. Ao sair do repouso já pesava cerca de 105 quilos e iniciou uma atividade física, que era uma caminhada de 6 km pela manhã. Logo, Erick tomou gosto pela atividade e começou andar também à noite, somando 12 km por dia. Em três meses, passou de calça número 50 para 42. "Eu faço aniversário em abril, e muitas pessoas ainda não tinham me visto depois que saí do hospital, então chegavam com presente GG e eu já estava usando P! Todo mundo ficou muito surpreso", diverte-se Erick.

Da caminhada diária Erick logo passou para a corrida de 6 km e, em pouco tempo, já conseguia correr 10 km. Resolveu comprar uma bicicleta e quando percebeu já estava fazendo Duathlon. Erick tinha vários amigos que eram triatletas e faziam Ironman, mas para quem não sabia sequer nadar, virar triatleta não estava nos planos, porém, continuava treinando corrida e ciclismo com seus amigos triatletas.

Em 2004, o técnico do grupo passou o desafio de fazer um Ironman em 2005, dizendo a Erick que o principal ele tinha: força de vontade. A solução encontrada por Erick, que aceitou o desafio, foi treinar na piscina da casa da mãe, o que fazia diariamente.

Em 2005, lá estava ele no Ironman Brasil, em Florianópolis, sem nunca ter feito uma única prova de Triathlon na vida. Sabia que tinha o limite máximo de 17 horas para terminar a prova, mas fez em 15h46min a disputa de 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42 km de corrida. "Eu tinha um amigo na prova que era triatleta há cinco anos e sofreu muito mais que eu! A minha cabeça se manteve firme durante toda a prova e eu estava curtindo muito tudo aquilo, até porque achei que nunca mais iria participar outra vez", conta.

Desde essa prova, Erick baixou consistenmente seus tempos no Ironman, em 2006 fez em 12h46min, em 2007, seu tempo já baixou para 11h20min. No ano passado, Erick retornou ao Ironman Brasil e desta vez completou a prova em 10h48min, chegando no final do dia. "A meta para este ano será chegar com o dia claro!", brinca.

Erick fez algumas provas no exterior, como o Mundial de Longa Distância na Austrália, em 2006, o Mundial da França em 2007 e o Mundial do Ironman 70.3, em Clearwater, em 2007.

Agora Erick já considera um triatleta de verdade e faz grandes planos para este e para o próximo ano, "na virada dos 40 anos". Quer fazer grandes provas, para este ano tem agendado o Ironman de Roth, na Alemanha. Em 2011 está se programando para o Desafio do Pateta, prova nos Estados Unidos que consiste em correr um meia maratona no sábado e um maratona no domingo.

"Minha natação ainda é a pior entre as três modalidades, mas recupero no ciclismo, que é a melhor de todas. Mas tenho ganhado confiança, minha primeira natação no Ironman eu fiz em 1h48min, e hoje faço em 1h15min", diz Erick. Todo esse resultado é possível diante da disciplina e mudança radical de estilo de vida.

"Treino três horas por dia, duas horas pela manhã, que começa bem cedo por conta do calor de Fortaleza, e uma hora no final do dia. E sempre treino com meu grupo de amigos, nós fazemos as mesmas provas e é bastante divertido, nem de longe é um sacrifício. Nunca mais tive um problema de saúde, hoje peso 75 quilos, e perdi 40 quilos sem cirurgia de redução de estômago, ou mesmo reparadora, porque emagreci praticando esporte, eu me curei só com o esporte. A qualidade de vida foi o que o Triathlon me trouxe de mais importante. E Esporte é um prazer!".

Erick antes de virar triatleta e depois, com suas conquistas


domingo, 13 de junho de 2010

Longão de corrida no domingo

Domingo logo pela manhã sai em direção ao horto florestal de limeira, sai bem cedo e o frio tava demais, fiz esse percurso de 12km em 52 minutos.
Depois fiz a prova dos 10 km realizado pela caixa economica, mais ai a prova fiz bem tranquilo, social mesmo corri com meu amigo marcos o percurso inteiro fizemos em 58 minutos e o marcão quase abaixou seu tempo nos 10km, corri tranquilo pois não quero forçar ta chegando brasileiro de duathlon e minha panturrilha ta dolorida dos treinos da semana.
Bons treinos

sábado, 12 de junho de 2010

Treino de sabado


Hoje fiz um treino de short duathlon 2km/5km/1km 3 séries com pausa de 5 minutos entre as séries , por mais que seja um treino curto é cansativo por ser 100%, contei com a ajuda do meu amigo samuca que fico olhando minha bike na frente do isca faculdades na pista limeira-piracicaba enquanto eu fazia transição.
Logo após sai pras trilhas com minha mountain bike pra girar um pouquinho. Amanha vo assistir a corrida que vai rolar no horto florestal de limeira dar uma força para os amigos que vão.
Bons treinos!!!

sexta-feira, 11 de junho de 2010

Quais alimentos podem modificar nosso destino?

POR ANDRÉIA TORRES (andreiatconsultoria@gmail.com)
A nutrigenômica é a ciência que estuda o impacto da alimentação em nosso DNA. Você sabia que partes ruins de nosso código genético, como heranças de doenças tais quais diabetes ou hipertensão, não podem ser removidas, mas podem ser silenciadas com uma dieta mais adequada?

Por exemplo, estudos mostram que alguns alimentos melhoram o comprimento dos telômeros, proteínas situadas nas extremidades dos cromossomos e que servem para protegê-los. Com o envelhecimento, o tamanho dos telômeros decrescem. O estresse, o tabagismo e o sedentarismo também contribuem para diminuir o comprimento destes grandes responsáveis pela longevidade.

Já indivíduos que consomem uma dieta que contém mais fibras, como os cereais integrais, as frutas e as verduras, possuem telômeros com maior comprimento. Foi evidenciado também que o tipo de alimento que consumimos interfere no número de células cerebrais. Neste caso, o chocolate (7 gramas ao dia ou 1 quadradinho e meio), chás (são ricos em antioxidantes; o ideal são 3 a 5 xícaras ao dia), frutas azuis e roxas, como o açaí e a amora, e até o consumo de álcool em quantidades adequadas (1 dose para mulheres e duas para homens) são promotoras da saúde do sistema nervoso. Já o consumo exagerado de gordura saturada (presente nos laticínios integrais e nas carnes (principalmente a vermelha), de açúcar ou o álcool em excesso diminui o número de células no cérebro.


ALGUNS ALIMENTOS DO BEM

Soja: Fonte de proteínas, gorduras boas, minerais (cálcio, magnésio, potássio), fibras, vitamina E, genisteína (as duas últimas atuam como antioxidantes, protegendo nosso organismo contra a ação dos radicais livres). A genisteína ainda estimula junto com a arginina a síntese de óxido nítrico, um vasodilatador, que diminui a pressão sanguínea e melhora o aporte de oxigênio para os músculos na hora da corrida. As melhores fontes de genisteína são a soja cozida, a farinha de soja e a proteína texturizada. Tofu e leites possuem menores quantidades.

Azeite: Fonte da gordura ômega-9, monoinsaturada e de ação antioxidante. Fonte ainda da vitamina E e de esteróis com ação antiinflamatório e, que além de tudo, diminuem a absorção de colesterol.

Nozes e castanhas: Alimento rico em vitamina E, selênio, zinco, manganês, ácido fólico (todos com ação benéfica no sistema imune).

Linhaça: Fonte de ômega-3 (gordura benéfica, antiinflamatória, hipocolesterolêmica, também presente nos peixes) e lignanas importantes para a prevenção do câncer de mama.

Acerola e pitanga: Ricas em vitamina C, beta-caroteno e em criptoxantina, responsáveis pela proteção antioxidante conferida por estas frutas. Melhoram também o sistema imune e de quebra previnem danos ao DNA das células, reduzindo o risco de câncer.

Pimenta vermelha: A capsaicina estimula a produção de catecolaminas que aceleram a queima de gordura, diminuem o desejo de comer doces e ainda reduzem a inflamação e dor corporais.

Canela: Alimento rico em cromo, mineral que diminui a resistência à insulina e, portanto, as quantidades de açúcar no sangue. Uma colherzinha de café ao dia (1 a 4 g, que pode ser misturada no leite de soja, nas frutas ou mesmo no molho do macarrão) já faz efeito em 40 dias.

Brócolis: Além de vitaminas, minerais e fibras, possui isotiocianatos, um potente composto capaz de reduzir o risco de vários tipos de câncer como de bexiga, próstata, cólon e estômago.


TRÊS VILÕES. Alguns alimentos possuem o efeito contrário, trazendo prejuízos à nossa saúde e até mesmo encurtando a vida. Leia sobre os principais vilões:

Refrigerantes: O xarope de frutose utilizado para adoçar a bebida pode desencadear reações em cadeias que contribuem para o ganho de peso e para o desenvolvimento do diabetes. Além disso, o consumo excessivo de bebidas a base de cola pode levar à hipocalemia, baixas concentrações de potássio sanguíneo, o que pode acarretar paralisia muscular. E não é só; os refrigerantes também podem ter altas quantidades de sódio (que em excesso contribuem para o aumento da pressão sanguínea), corantes, e pasmem, benzeno - substância cancerígena também presente na fumaça dos carros, das fábricas e dos cigarros. Em 2009 a Proteste avaliou a quantidade de benzeno nos refigerantes e descobriu altas doses na maior parte das marcas vendidas no Brasil. Se você ainda não se convenceu a parar de vez com a bebida mais duas informações: em uma pesquisa, indivíduos que ingeriam uma ou mais latas de refrigerante por dia (não importando se era normal ou diet) tinham um risco 50% maior de desenvolver a síndrome metabólica, uma precursora das doenças cardiovasculares, caracterizada por aumento da gordura abdominal, pressão arterial elevada, altos níveis de colesterol LDL (o ruim) e baixos níveis do colesterol HDL (o bom). E a nova moda dos refrigerantes light adicionados de vitaminas? Elas não melhoram em nada o valor nutritivo da bebida. Isto porque o pH baixo do refrigerante aumenta a perda de cálcio e enfraquece os ossos e tem alto poder inflamatório. E como os leitores já leram muitas vezes, as vitaminas e minerais contidos nos alimentos in natura são melhor utilizados do que a de qualquer produto industrializado. Não dá para imitar a natureza! Além disso, um alimento que contém B6, também contém várias outras vitaminas como B12, ácido fólico, B1, B2, B3 e uma combinação de vários minerais, que atuam sinergicamente, juntinhos em prol da nossa saúde. Assim, um produto não saudável, como os refrigerantes, não se torna saudável apenas porque foi adicionado de algumas poucas vitaminas e minerais.

Carne vermelha: Não é de hoje que se sabe que a carne vermelha aumenta o risco de câncer de colon, por isto o ideal é revezá-la com o consumo de aves, peixes e ovos. Os principais compostos envolvidos no desenvolvimento do câncer associado ao maior consumo de carnes vermelhas seriam o ferro heme, os nitritos/nitratos e as aminas heterocíclicas. As carnes processadas (presunto, mortadela, salsicha, linguiça) e as carnes fritas em altas temperaturas também aumentam o risco por produzirem mais aminas herocíclicas.

Fermentos químicos: Responsáveis pelo crescimento de produtos adorados, como os bolos e tortas. O problema é que são ricos em fosfatos, que podem aumentar o risco de câncer de pele e de pulmão em até 50%. O fosfato é um nutriente essencial à saúde óssea e à produção de energia, porém o excesso pode ocasionar a divisão inadequada de células. O consumo de fosfato aumentou muito nos últimos 30 anos também em decorrência de aditivos químicos utilizados tanto na forma de agrotóxicos como pelo uso na indústria. Os fosfatos são encontrados ainda nas carnes processadas (presunto, salsicha, linguiça, mortadela, presunto), nos refrigerantes, nos bolos, biscoitos e outros produtos de panificação.

quarta-feira, 9 de junho de 2010

Treinos de terça

Começaram os tiros semana passada, agora to começando a tomar gosto da brincadeira, ainda ta numa fase ruim dói tudo acho que trabalha fibras musculares diferentes dos treinos de antes que era de base, mais logo me adapto.

Ontem foram:
Aquecimento + coordenação + 3x40m + 10x100m + 2x2400m .

10x100m: Todos abaixos de 14.3.
2x2400: 1 tiro 9:05´´, 2 tiro 8:52´´.

Semana passada tive tiros de 2x2000m: 1 tiro 7:14, 2 tiro 6:53.

Não foram tiros de 100% da capacidade foram 87% a pedido do técnico, de acordo com testes feitos .

Abraços bons treinos a todos!!