sexta-feira, 30 de abril de 2010

Que todos leiam esse texto!!!!

Tava lendo blogs quando me deparo com esse texto, que é a pura realidade, dos triatletas!

Terminou a prova. Você está na área de massagem ou comendo qualquer coisa que te dão para repor a energia. Repare em quantas vezes você escuta a palavra “Eu”. É normal vai...tudo bem. Quem faz triatlo pensa muito a respeito de si mesmo. É ele quem tem de acordar antes do sol nascer, ou ir trabalhar depois de pedalar até o fim do mundo. Mas será que alguns atletas que seguem sempre nesses discursos, seja antes ou depois das provas, não percebem o quão egocêntricos e refratários se tornam?
Cansei um pouco de falar de triatlo. Não por que faço isso há dez anos, mas porque muitas vezes vejo que os discursos são muito parecidos: pedalei tanto em tanto de média,corri tanto para tal ritmo nadei tal série dentro de um e tantos...Fora a galera que diz que treina mais que Alexandre Ribeiro e nunca anda perto do dito, no dia da prova.
Nada contra contar as proezas para os outros. O problema é quando o excesso de si impede o diálogo e nada está além de poucos palmos a frente do nariz. Assim sendo, conforme falava no inicio do texto, ninguém se escuta, não há diálogo e sim uma sucessiva “contação” de vantagens: o famoso “E eu”. “E eu que nadei sem roupa”, “E eu que treinei forte ontem”, “E eu que furei o pneu duas vezes”, “E eu que sou o melhor ...”. Tente se lembrar do que cada atleta lhe disse depois que terminou o ironman.
Alguns corredores de elite são o oposto deste estereótipo. Se tiver o privilégio de falar com Leandro Macedo ou com o Paulo Miashyro, perceba a humildade de quem está ou ficou no topo por tantos anos. Esses, assim como outros que não cito aqui, dificilmente usam o “Eu” e procuram sempre escutar mais do que dizer. Não que os de ego mais acentuado não sejam grandes atletas. O problema é que muitas vezes misturam aquilo que são no meio do triatlo, com o que pensam ser no dia-a-dia, deixando de dar valor a quem não corre 10km abaixo de 33min ou quem não cruza um ironman em menos de 9hrs. Como um presidente de empresa que pensa que pode mandar na família como manda em seus empregados,um triatleta de sucesso acha que todos devem ser seus fãs porque ele é o ser mais resistente do mundo.
Na Roma antiga, quando um general voltava de uma batalha vitoriosa, carregado nos ombros pelo povo, existia ao seu lado uma figura contratada pelo imperador que ia lhe soprando ao ouvido: “És humano, Tens medo, Te cagas, Vais morrer e virar pó, Sóis feio e velho...” impropérios que lembravam o vitorioso que aquela festa toda pela vitória não representa a verdade plena. A intenção era impedir que o homem pensasse ser Deus, o que no futuro lhe traria certamente problemas, como vemos hoje com antigos astros do nosso esporte.
È difícil exercitar o desapego (apego significa pegar-se ao ego) em um esporte onde somos praticamente solitários nos esforços, tanto no treino quanto na prova. Mesmo assim não deixo de achar que o excesso de confete jogado a si mesmo é cansativo e pouco produtivo, seja para o próprio atleta, ou para quem está farto de falar sem ser escutado.
Fica a lembrança aos amigos guerreiros do triatlo nacional, que nada na vida é mais importante do que ser generoso e consciente das suas limitações. Não é porque você venceu a todos ou assumiu o risco de atacar o pelotão da hora certa, que podes andar sobre as nuvens ou ser irresponsável para com o staff que não conseguiu lhe dar a água na hora certa.

Fonte:http://prettexto.blogspot.com/

quinta-feira, 29 de abril de 2010

Posição aerodinâmica para ganhar performance

O primeiro passo é ter a musculatura forte para se equilibrar de maneira correta em cima da bike. Depois, é só pedalar na posição correta e voar longe.

Para deslocar uma bicicleta, é preciso vencer três tipos diferentes de resistências: a de rolamento (atrito da roda no solo), a mecânica (proveniente das catracas, coroas e correntes) e a do ar, que é responsável por consumir cerca de 80% da força gerada por um ciclista ao pedalar em velocidades superiores a 30 km/h. Isso torna a postura aerodinâmica fundamental para atletas que querem melhorar o desempenho e se tornarem mais competitivos.

Postura e equipamento
Pesquisas realizadas em túneis de vento mostram que apenas 30% da resistência do ar é causada pela bicicleta. As rodas podem melhorar o desempenho aerodinâmico em até 5%, o quadro aproximadamente 3%, o capacete aero 2% e as roupas especiais 1%. Já o posicionamento do ciclista é responsável pelos outros 70%. Então, a postura sobre a bike é fundamental para melhorar o rendimento.

“A UCI [União Ciclística Internacional] permite três posições tradicionais. Segurando os manetes de freios; a Drop Position, com as mãos na parte de baixo do guidão; e a Time Trial, que necessita de um aerobar ou clip regulamentado, e pode reduzir em até 20% a resistência do ar”, explicou Alexandre Oliveira, treinador da assessoria esportiva Sportplan Triathlon. “Uma boa postura aerodinâmica começa pela bike. Hoje, existem as bicicletas de contra-relógio, que deixam o ciclista mais lançado para frente e pedalando no eixo correto”, disse Duda Bley, treinador de triathlon da Limiar Assessoria Esportiva, que indicou como deve ser o posicionamento no clip do guidão.

“O cotovelo tem que formar um ângulo de 90° ou algo muito próximo disso, de forma a distribuir o peso e aliviar um pouco as costas. Quem pratica ciclismo pode utilizar uma postura mais agressiva, mas o pessoal do triathlon precisa se poupar um pouco mais, porque depois ainda tem a corrida”, lembrou Duda.

Flexibilidade
A flexibilidade dos músculos da parte posterior da coxa, do quadril e da região lombar é muito importante para alcançar uma posição aerodinâmica correta sem sofrer tanto desconforto. Por isso, o trabalho de alongamentos é fundamental.

“Quanto mais flexível for o atleta, mais arrojada será sua posição. No início, é legal fazer um teste e depois ir abaixando o guidão conforme a elasticidade aumenta. Não adianta logo de cara botar uma posição muito aerodinâmica e depois sofrer com isso. É preciso achar um ponto de equilíbrio”, orientou Duda Bley.

“Comecei com uma posição mais confortável e aos poucos fui melhorando a questão aerodinâmica. Uma coisa que sempre faço é marcar a posição antes de ajustar o guidão. Se não me adaptar depois de algum tempo, volto para como estava antes”, declarou Juliano Mota, 34, administrador de empresa, que pratica triathlon há quatro anos.

Hoje, o mercado também busca algumas soluções para que o desconforto na hora de utilizar uma postura que diminui a resistência do ar. “Alguns triatletas têm utilizado uma posição Time Trial muito agressiva, como Torbjorn Sindballe, um dos melhores ciclistas do Ironman. O selim Blackwell Research, sem a parte dianteira, tem contribuído muito para isso”, indicou Alexandre Oliveira.

Meta
Um fator muito importante na hora de ajustar a posição aerodinâmica é o tipo de competição. Se for um contra-relógio, que geralmente não possui um percurso maior do que 80 km, o atleta pode utilizar uma postura mais agressiva. Já nas provas de triathlon, deve se procurar um equilíbrio maior, pois a disputa geralmente é decidida na corrida.

“O ciclista deve se acostumar durante os treinos com a postura que usará na prova. Em competições curtas, pode optar por um treinamento na posição mais agressiva, enquanto os atletas de provas longas devem atentar para o conforto” explicou Alexandre. “No triathlon, a posição do selim e do guidão deve valorizar o conforto. O guidão pode ficar um pouco mais alto, pois é preciso fazer uma aerodinâmica legal, mas que não prejudique a corrida”, completou Duda.

Outra coisa importante é evitar experiências aerodinâmicas antes da prova, e deixar as mudanças para os treinos. “Uma vez tive a ‘brilhante’ idéia de mudar a bike para uma posição aerodinâmica mais arrojada na hora da prova. Meu rendimento no ciclismo até melhorou, mas comecei a sentir muitas dores na região lombar durante a corrida e quebrei antes da chegada”, lembrou Juliano.

Um pouco de história
Os precursores da introdução da tecnologia aerodinâmica no pedal foram os triatletas, que aproveitaram as poucas regulamentações do esporte recém-criado no início dos anos de 1980 para inventar, testar e aperfeiçoar a maioria dos equipamentos adotados como padrão até hoje, como clipes no guidão, capacetes em formas de gota, pneus com perfis mais altos e rodas fechadas.

O marco da introdução aerodinâmica no ciclismo foi o Tour de France de 1989, quando Greg Le Mond venceu Laurent Fignon pela menor diferença da história da competição, 8s. Quando se alinhou para a largada do contra-relógio que definiu a prova, Le Mond causou surpresa ao trazer em sua bicicleta um clip no guidão, que o possibilitava uma postura mais deitada sobre a bike, e um capacete com formas ousadas, nunca visto até então. Os acessórios permitiram que o norte-americano “cortasse o ar”. Ele ultrapassou seu rival francês e terminou a prova com 58s de vantagem e velocidade média de 54,5 km/h, recorde na época.

Para deslocar uma bicicleta, é preciso vencer três tipos diferentes de resistências: a de rolamento (atrito da roda no solo), a mecânica (proveniente das catracas, coroas e correntes) e a do ar, que é responsável por consumir cerca de 80% da força gerada por um ciclista ao pedalar em velocidades superiores a 30 km/h. Isso torna a postura aerodinâmica fundamental para atletas que querem melhorar o desempenho e se tornarem mais competitivos.

Postura e equipamento
Pesquisas realizadas em túneis de vento mostram que apenas 30% da resistência do ar é causada pela bicicleta. As rodas podem melhorar o desempenho aerodinâmico em até 5%, o quadro aproximadamente 3%, o capacete aero 2% e as roupas especiais 1%. Já o posicionamento do ciclista é responsável pelos outros 70%. Então, a postura sobre a bike é fundamental para melhorar o rendimento.

“A UCI [União Ciclística Internacional] permite três posições tradicionais. Segurando os manetes de freios; a Drop Position, com as mãos na parte de baixo do guidão; e a Time Trial, que necessita de um aerobar ou clip regulamentado, e pode reduzir em até 20% a resistência do ar”, explicou Alexandre Oliveira, treinador da assessoria esportiva Sportplan Triathlon. “Uma boa postura aerodinâmica começa pela bike. Hoje, existem as bicicletas de contra-relógio, que deixam o ciclista mais lançado para frente e pedalando no eixo correto”, disse Duda Bley, treinador de triathlon da Limiar Assessoria Esportiva, que indicou como deve ser o posicionamento no clip do guidão.

“O cotovelo tem que formar um ângulo de 90° ou algo muito próximo disso, de forma a distribuir o peso e aliviar um pouco as costas. Quem pratica ciclismo pode utilizar uma postura mais agressiva, mas o pessoal do triathlon precisa se poupar um pouco mais, porque depois ainda tem a corrida”, lembrou Duda.

Flexibilidade
A flexibilidade dos músculos da parte posterior da coxa, do quadril e da região lombar é muito importante para alcançar uma posição aerodinâmica correta sem sofrer tanto desconforto. Por isso, o trabalho de alongamentos é fundamental.

“Quanto mais flexível for o atleta, mais arrojada será sua posição. No início, é legal fazer um teste e depois ir abaixando o guidão conforme a elasticidade aumenta. Não adianta logo de cara botar uma posição muito aerodinâmica e depois sofrer com isso. É preciso achar um ponto de equilíbrio”, orientou Duda Bley.

“Comecei com uma posição mais confortável e aos poucos fui melhorando a questão aerodinâmica. Uma coisa que sempre faço é marcar a posição antes de ajustar o guidão. Se não me adaptar depois de algum tempo, volto para como estava antes”, declarou Juliano Mota, 34, administrador de empresa, que pratica triathlon há quatro anos.

Hoje, o mercado também busca algumas soluções para que o desconforto na hora de utilizar uma postura que diminui a resistência do ar. “Alguns triatletas têm utilizado uma posição Time Trial muito agressiva, como Torbjorn Sindballe, um dos melhores ciclistas do Ironman. O selim Blackwell Research, sem a parte dianteira, tem contribuído muito para isso”, indicou Alexandre Oliveira.

Meta
Um fator muito importante na hora de ajustar a posição aerodinâmica é o tipo de competição. Se for um contra-relógio, que geralmente não possui um percurso maior do que 80 km, o atleta pode utilizar uma postura mais agressiva. Já nas provas de triathlon, deve se procurar um equilíbrio maior, pois a disputa geralmente é decidida na corrida.

“O ciclista deve se acostumar durante os treinos com a postura que usará na prova. Em competições curtas, pode optar por um treinamento na posição mais agressiva, enquanto os atletas de provas longas devem atentar para o conforto” explicou Alexandre. “No triathlon, a posição do selim e do guidão deve valorizar o conforto. O guidão pode ficar um pouco mais alto, pois é preciso fazer uma aerodinâmica legal, mas que não prejudique a corrida”, completou Duda.

Outra coisa importante é evitar experiências aerodinâmicas antes da prova, e deixar as mudanças para os treinos. “Uma vez tive a ‘brilhante’ idéia de mudar a bike para uma posição aerodinâmica mais arrojada na hora da prova. Meu rendimento no ciclismo até melhorou, mas comecei a sentir muitas dores na região lombar durante a corrida e quebrei antes da chegada”, lembrou Juliano.

Um pouco de história
Os precursores da introdução da tecnologia aerodinâmica no pedal foram os triatletas, que aproveitaram as poucas regulamentações do esporte recém-criado no início dos anos de 1980 para inventar, testar e aperfeiçoar a maioria dos equipamentos adotados como padrão até hoje, como clipes no guidão, capacetes em formas de gota, pneus com perfis mais altos e rodas fechadas.

O marco da introdução aerodinâmica no ciclismo foi o Tour de France de 1989, quando Greg Le Mond venceu Laurent Fignon pela menor diferença da história da competição, 8s. Quando se alinhou para a largada do contra-relógio que definiu a prova, Le Mond causou surpresa ao trazer em sua bicicleta um clip no guidão, que o possibilitava uma postura mais deitada sobre a bike, e um capacete com formas ousadas, nunca visto até então. Os acessórios permitiram que o norte-americano “cortasse o ar”. Ele ultrapassou seu rival francês e terminou a prova com 58s de vantagem e velocidade média de 54,5 km/h, recorde na época.
Fonte:Prólogo

terça-feira, 27 de abril de 2010

Treino terça feira

Faz tempo que nao falo de algum treino meu, mais vamus la.
Hoje pedalei por 2 horas e 10 minutos, muito vento contra na ida e na volta foi sofrido mais terminou tudo bem, na ida fiz varios tiros, eu achava que o vento na volta estaria a favor mas me lasquei.
Em seguida fui correr foram 20 minutos corrida + 20 minutos de rampas + 20 minutos de corrida.

Totalizando: 3 horas e 10 min de treino!
Bike:2 horas e 10 minutos
Corrida:20 minutos corrida + 20 minutos de rampas + 20 minutos

Abraços bons treinos

domingo, 25 de abril de 2010

Video motivador pro iron man

Vi esse video no blog do Rafael farnezi vale a pena assistir arrepia!!

sexta-feira, 23 de abril de 2010

Corrida do exército 21/04/10

Quarta feira feriadão dia perfeito pra ficar em casa, mais que nada vamos pra piracicaba novamente, essa é a 2a vez esse mês que vou la, e dia 30 volto de novo, fomos fazer a corrida do exército 7km, o sol tava de rachar daqueles dia que é até chato correr.
Fomos eu anderson, luigi e thomaz, fazer a prova, pra variar chegamos atrasados não dando tempo de aquecer pra prova. Também não tinha inscrição pra nós, organizador ligou dizendo que poderia ir que faria inscrição na hora, mais não foi o que aconteceu.
Mais mesmo assim pra não perder a viagem corremos.

Minha prova

Como ja tinha perdido a inscrição tava desencanadão, encontramos um pessoal de limeira, galera da equipe pernaloucasports de corrida, um grupo de corredores que ta sempre nas principais provas de corrida, apenas por lazer, tenho orgulho de dizer que ja fiz grandes amizades ali, fico feliz em encontrar a galera.
Sai bem atrás enquanto meus amigos se alinharam mais na frente, fiquei conversando com a galera, a hora que a sirene anunciou a largada, sai bem tranquilo esperando chegar o local certo para disparar o relógio, ai desejei boa prova e fomos embora.
A saida foi pouco tumultuada rua estreita muita gente, ai nessa hora começei a apertar o passo, sai meio forte pagando um pouco pra frente a prova teve 3 subidas fortes aonde muita gente andou ou ficou pra tráz, mesmo assim fui impondo meu ritimo, aliais correr em piracicaba é sinônimo de subida.
No 4km encontrei meu parceiro de treino anderson com outro atleta que chegou na minha frente no duathlon domingo em piracicaba mesmo, ai ja começei um trabalho na minha cabeça pra buscar eles, fui chegando ai consegui passar e chamei anderson pra gente apertar um pouco, mais ele ja tava um pouco cansado, segui sozinho em frente.
Ai restou luigi e o thomaz essa molecada não ta facil nao, na casa dos 18 anos tão correndo muito, tenho certeza que esses 2 serão a nova promessa do triathlon no brasil podem escrever isso, eles estavam um pouco mais a frente, nesse momento me passa um atleta correndo muito fui na cola dele e ele me levou até os dois, na reta de chegada dei uma boa apertada, se não fosse o atleta me levando junto seria dificil buscar eles, não sei o tempo de todos eu fiz 27:19, anderson 27:40, luigi parece que foi na casa dos 27:30, o thomaz eu não sei.
Conferi meu tempo no site da runners se eu tivesse feito inscrição teria feito 3 colocado na 25 a 29 anos, e 27 no geral de 228 atletas,http://www.runnerbrasil.com.br/Calendario/2010/0421/Piracicaba/Piracicaba_M.txt
No dia seguinte da prova sai correr 1hora e 10 min conforme planilha, fiz um percurso de 15 km que ja conheço com uma subida de 2km, eu medi esse percurso de MTB numa estrada de terra, fiz o treino certinho pra 1 hora e 10 min.
Essa semana foi bem cansativa, mais ainda não acabou.
Semana que vem vai ser pior, porque tenho 2 corridas dia 30 brasileiro de fundo em piracicaba, e dia 1 pela manhã corrida de 6 km troféu ruy camargo.
È isso ai até mais bons treinos!!

segunda-feira, 19 de abril de 2010

Copa interior de Triathlon / Duathlon



Ontem domingo estive em piracicaba cidade vizinha pra participar da 1a etapa da copa interior, prova tradicional na região, muitos atletas inscritos na prova acho que mais de 250, estiveram presente numa manha linda de domingo, o tempo estava ótimo sol forte, muita gente prestigiando o evento, muitos amigos fazendo a prova. È muito bom encontrar a galera conhecida aqui, e sempre fica aquele gostinho de mostrar tudo aquilo que você treinou durante um tempo.
No domingo de manhã partimos pra piracicaba , eu fabio, marta , anderson pra fazer o duathlon prova bastante disputada ja que o campeão panamericano de duathlon , meu brother de treino ta la todos anos, anderson tambem que sempre esta bem em sua categoria no campeonato brasileiro sempre estão la pra me encomodar. Mais sempre é bom ta treinando com essa galera todo dia, minha evolução ta sendo muito boa.
Também tivemos a presença do nosso treinador germano, que esteve presente no evento junto com sua familia pra dar aquela força. E meu grande amigo e parceiro de pedal, ivan na qual fez os registros das fotos do blog e dos videos do you tube.
Como sempre chegamos atrasados na area de transição, foi aquela correria pra montar a bike e levar ela até lá, mais no final deu tudo certo graças a deus.
Minha prova

Após alguns minutos da largada do triathlon, teve a largada do duathlon fazendo com que os atletas de ponta das duas provas se encontram na transição, começando ai o pega na bike.
Fiz uma largada bastante segura não me desesperando com os atletas que tavam na minha frente, fiz um bom tempo nessa primeira corrida que é dentro de um parque totalmente plano. Fiz os 2km junto com a transição pra 7 min e 43 seg. Após uma transição pouco conturbada porque as bikes estavam muito juntas, e não tivemos muito tempo pra arrumar, minha bike enrosca com a de outro atleta , vo postar um video aqui, pra vcs verem. (Essa foto é saída pra segunda corrida).
Minha corrida ainda ta um pouco travada pois estou fazendo base, essa semana faço testes pra ver como irão ficar meus tiros, mais mesmo assim meu treinador vai passar mais 1 mes de base.
No ciclismo começa uma das piores partes da prova um percurso com 4 voltas de 5km totalmente travado, 2 subidas, uma delas bem longa e a outra mais curta mais em escalada, quem não tava com pedal em dia sofreu ali, era facil você ver o pessoal rastejando pra subir, meu pedal fiz em 42min e 24.
Meu pedal vem vindo em constante evolução, essa competição foi a prova disso, sofri menos do que pensei, mesmo assim vinha uma galera forte pedalando.
A ultima corrida é a pior de todas pois alem de ser 5km a corrida passava por a subida em escalada que comentei, ali é cruel consegui passar bastante gente fiz a corrida pra 20 min e 53 seg. Eu esperava passar essa corrida abaixo de 20 min, mais pro percurso e as condições de treino ta ótimo, tem muita lenha pra queimar esse ano. Fui 5 colocado geral nessa prova.
Agora acabou meu duathlon esse mês, só estarei no brasileiro em maio em porto alegre na distancia de 10/40/5, até la farei algumas corridas de rua e talvez farei o brasileiro de fundo pela CBAt (confederação brasileira de atletismo).
Após a prova da copa interior fomos a um restaurante na beira do rio piracicaba comer peixe, num clima bem legal, toda galera.


Só o fim do dia que foi foda pois passei 12 horas no hospital trabalhando mais ta valendo, vale a pena fazer tudo isso, e que venha o próximo !!!

Abraços bons treinos a todos!!


Video da transição


Volta dos 5km


Chegada na prova

sábado, 17 de abril de 2010

Copa interior de triathlon amanhã

Amanha estarei na copa interior mais para fazer o duathlon, na cidade de piracicaba, prova bem legal,subida em escalada na bike,corrida no parque, chego a hora de sofrer mais um pouco, a distancia é 3km/20km/5km depois conto como eu fui,dia 21 estarei na corrida de 7km feita pelo exercito em piracicaba e dia 30 provavelmente estarei no campeonato brasileiro de fundo organizado pela CBAT (confederação brasileira de atletismo), também na cidade de piracicaba, cidade que ja viro rota certa esse mês, la ou farei os 10000m, ou 3000m c/obstáculo, relenbrando os tempos de pista
Abraços até mais!

quinta-feira, 15 de abril de 2010

quarta-feira, 14 de abril de 2010

Os principais erros cometidos por triatletas

Um dos mais comuns é não entender que as modalidades combinadas no Triathlon requerem treinos e técnicas diferentes de quando são praticadas isoladamente

Por Vinicius Santana - ironguides


À medida que nosso esporte cresce em termos de popularidade, os mesmos erros são cometidos por iniciantes na modalidade, a razão é uma combinação de falta de informação e senso comum que, às vezes. é completamente equivocado quando se trata de Triathlon.
O erro número 1: Triathlon não é natação+ciclismo+corrida, e sim nataçãociclismocorrida. Esse é o mais grave erro e a primeira coisa que deve ser considerada pelos atletas. Se você quer ser o melhor nadador possível, ter o pedal mais forte com seus amigos no final de semana, e ter um tempo bom na corrida rústica local de 10 km, você pode até achar que sua performance específica em cada uma das modalidades isoladas será transformada em resultado no dia do triathlon, mas na verdade, você poderia estar treinando de forma muito mais eficiente e específica.

A principal razão, é que as modalidades quando isoladas, requerem diferente técnica, diferente treino, e até mesmo diferente equipamento do que quando se trata das modalidades durante treinos e competições de triathlon.

Para nadar rápido na piscina, ter uma boa técnica é um pré-requisito básico, e para atingir isso, você vai precisar gastar metade de seu tempo em educativos, séries de pernada, trabalhar alongamento para tornozelos e nadar outros estilos que vão desenvolver sua sensibilidade com a água. Isso seria aceitável, caso você pudesse passar 10 horas por semana na piscina, como a maioria dos nadadores fazem, mesmo que amadores em equipes másteres.

Mas e os triatletas? Considerando que você tem apenas metade do tempo dos nadadores na piscina, pois precisa treinar também o ciclismo e a corrida, ou seja, nada duas ou três vezes por semana, em torno de uma hora, qual seria sua melhora se gastasse metade desse tempo em educativos, pernadas e séries de peito ou costas?

Eu não estou dizendo que triatletas devem ignorar a técnica na água, mas quando falamos de natação no triathlon, precisamos consideras aspectos como águas abertas, roupa de neoprene, atletas do seu lado, ou seja, várias variáveis que irão determinar o tipo de técnica mais eficiente para o triathlon, específica para nosso esporte.

Ela é uma combinação de pouca pernada, elevado ritmo de braçadas, e o aspecto mais importante, força em sua puxada. Pense nisso em seu próximo treino de natação, onde você vai gastar seu tempo, tentando ficar com um estilo mais bonito, ou trabalhar em forma física e força, que é o que realmente irá melhorar sua performance na prova.

Com o ciclismo, a metodologia é a mesma. Todos nós sabemos dos feitos de ciclistas como Lance Armstrong, que pedala em uma cadência de 110 e parece nem estar fazendo força, e dominou a principal prova de ciclismo do mundo. A cadência foi sempre um ponto que chamou atenção, então todos atletas, ciclistas e triatletas começaram a copiá-lo, afinal, ele deve estar fazendo algo certo para andar tão rápido em cima de uma bicicleta.

Mas, precisamos lembrar que o Lance não nadou forte antes de subir na bicicleta, que seus batimentos não estão perto do máximo, e o máximo que ele irá correr é dos repórteres, nada de 10 km ou maratonas à frente. Lembre-se que diversos ex-ciclistas profissionais, ex-participantes do Tour de France, participaram de provas de Ironman e, com raríssimas exceções, eles fizeram tempos na bike intermediários em relação aos triatletas profissionais, e nunca conseguiram um resultado final de expressão.

Além da influência de ciclistas e da mídia, triatletas ainda têm que enfrentar os amigos dos longos no final de semana. Pedalar com cadência alta é uma cultura e, por incrível que pareça, você vai ser questionado sobre sua cadência baixa, e vão tentá-lo convencer a todo custo de entrar para a “religião do spinners”, mesmo se você tiver a percepção (correta!) que pedalar com uma cadência mais baixa é mais natural, mais eficiente e você tem mais controle na bicicleta, em suas pernas, sistema aeróbico e mesmo assim consegue desenvolver uma velocidade decente.

Isso é exatamente o que estamos procurando em uma prova de triathlon. O ciclismo tem como objetivo abaixar seus batimentos da natação e te levar à segunda transição em um tempo razoável, para que você saia para correr com batimentos baixos, use um diferente estímulo de fibras musculares em suas pernas (mais descansado!) e pronto para correr o que você é capaz. Nada de ficar sem entender porque você corre tão bem em treinos, mas não consegue boa performance na corrida do triathlon.

E uma corrida boa no triathlon não significa correr rápido! Um bom triatleta amador corre dez quilômetros em quarenta minutos, esse ritmo é o aquecimento de corredores decentes, já nas provas de Ironman, fica tudo ainda mais claro, um excelente triatleta tem dificuldades de baixar da marca de três horas e trinta minutos na maratona, o que serve de alerta para você repensar o tipo de treino de velocidade necessário em seu programa, que deve ser em sua maioria séries compensatórias dos treinos longos, que irão desenvolver eficiência no ritmo e técnica da corrida no triathlon.

Portanto, na próxima vez que pensar em ajustar sua técnica em algumas das modalidades, ou iniciar um diferente programa de treinamento, tenha certeza que não é algo isolado e que considere a realidade e requisitos do triathlon, afinal o que realmente conta é o tempo que aparece em sua foto de chegada!

segunda-feira, 12 de abril de 2010

Pós prova

Segunda feira chata, hoje tirei dia pra descansar, se é que ir no banco, é descanso peguei uma fila enorme la, hoje nem vo treinar , nao vai dar tempo to de plantão no hospital ainda, hoje serviu pra fazer algumas reflexões.
Amanha começa treinos novamente , afinal domingo ja ta ai, essa prova de piracicaba é bem dura, com muita subida no ciclismo, a corrida é mais tranquila, é uma cidade legal pra fazer prova , encontrar os amigos, tava vendo blog da galera não foi só eu que sofri com vento contra, nesse domingo, a galera que foi pra caiobá disse que tava vento contra e o mar mexido, o brasileiro de triathlon, acabou virando duathlon com uma ventania também, ixi todo mundo se lascou. Vo nessa!

domingo, 11 de abril de 2010

Duathlon avaré



No sábado dia 10, viajamos até a cidade turística de avaré interior de sp, para participar do duathlon ja tradicional na cidade, essa foi a 11a edição do evento.

Logo que chegamos fomos ao local do evento entregar as camisetas que o fabio fez pro organizador, ali mesmo ficamos sabendo mais detalhes sobre a prova o que era pra ser 2km 20km 2km , na verdade era 1600m 24km 2200, também ficamos sabendo que equipes de ciclismo estariam no evento, ja que a distancia de corrida era curta. Logo após fomos pro hotel,depois fomos jantar num restaurante, nesse momento ficamos sabendo que havia um encontro de motos na cidade, demos uma passada, mais o frio tava insuportável, com muito vento,ja imaginamos como seria a prova já que o local era aberto e com um lago próximo.

Minha prova



Chegando no local do evento logo pela manhã o vento e o frio dominava, tanto que as barracas que vendem produtos esportivos desmontaram inteira, tava muito vento ja vi o quanto ia sofrer nessa prova.
A corrida largava era numa descida, depois voltava num subidão longo, o ciclismo também, era um percurso com 2 descidas longas, e 2 subidas longas.
A galera do ciclismo de estrada tava em peso, e também o triatleta eduardo bley triatleta da elite e top 10 no mundial de triathlon.
Antes do inicio da prova eu não tinha uma tática no início pensei em largar forte, porque a galera do ciclismo nao corre, depois entraria no pelotão e ia embora, mais como a negada pedala forte, resolvi correr mais tranquilo, e foi o que fiz, dada a largada sai mais tranquilo mais sempre de olho nos caras, fiz uma corrida tranquila cheguei inteiro na transição, o pessoal do ciclismo tava sofrendo na subida da corrida, ai pensei po beleza, fiz uma transição rápida junto com meu amigo de treino anderson furlan, nessa hora fabio tava saindo pra pedalar na cola do eduardo.
Sai pra pedalar aumentando o ritimo e começando um pelotãozinho legal, logo nos primeiros 2km os nego do ciclismo chegaram cavucando tudo, muito forte mesmo,fui com eles até aonde deu o vento contra tava forte demais, tudo que eu não queria era distanciar do pelotão, e foi o que aconteceu me distanciei um pouco a partir dai pedalei sozinho chegava um ou outro, eu ia na roda e escapava, mais não conseguia chegar nos caras, vento no peito e um subidão não combinam, essas horas eu ja tava com raiva tanto que achei que tinha mais uma volta no ciclismo, e na verdade era a ultima, acabei não forçando o final do pedal como poderia.
feita a transição ja avistei os nego do ciclismo sofrendo pra correr, falei é agora fui atacando um por um, principalmente na ultima subida, tentei ao máximo até aonde deu.
nem acreditei que a prova acabou, nunca vi tanto frio e vento num evento.
O mais engraçado de tudo foi a premiação que não foi no local da prova, e sim num encontro de moto, em cima do palco com banda e tudo, agora vcs imaginam a galera chegando de bermuda de triathlon perna raspada, num evento de moto cheio de nego barbado, bebado. a negada olhava esquisito pra gente, era hilário.
No fim das contas minha colocação foi 4a colocação na categoria até 29 anos, não era um resultado que eu esperava, mais tudo bem fiz a tática errada devia ter corrido forte o começo.
Emfim valeu a pena, o resto da galera fabio 2a colocação geral, marta 2a colocação geral, anderson 4a colocação geral.
Domingo que vem estarei em piracicaba outra prova dura, com subida de escalada ai o bicho pega!
Abraços bons treinos

sexta-feira, 9 de abril de 2010

Reta final

Pois é reta final pra prova de avaré, não resta fazer mais nada só se alimentar bem e ficar mais tranquilo. Hoje o dia vai ser master corrido, tenhu que fazer ultimos ajustes na bike, arrumar a mala e tals. Aliais brasileiro é foda deixa tudo pra ultima hora agora que me lenbrei de comprar cadarço de elastico pro tenis pra fazer a transição rápida, fora isso, tem banco pra ir, pagar contas aff.
Comprar meu óculos que eu consegui perder num pedal na terra , pois coloquei ele uma hora na minha blusa de ciclismo, ele caiu na trilha e nem vi.

A noite tenho um treino de corrida com a galera.
A alimentação é um capítulo a parte , parece que é só chegar perto de provas, ja começa a dar vontade de comer coisas diferentes, mais dessa vez to firme e forte nem meu ovo de páscoa eu comi ainda, to esperando chegar domingo a noite pra eu abrir.
Semana que vem ja tem outra batalha em piracicaba, essa prova vai ser bem legal, pois é num parque e da pra todo mundo assistir legal, quanto a natação , quanto corrida e bike.
Bem vou nessa amanha escrevo do hotel se der tempo
Abraços a todos bons treinos, e good luck pra min!!!!!!

quinta-feira, 8 de abril de 2010

Dois periodos

Hoje foi o ultimo dia que treinei 2 periodos pra prova de domingo, sai fazer um treino rápido de ciclismo 40 min, 3 min forte 1 min fraco.
Logo em seguida sai correr fiz fartleck 50 min. Agora ta chegando a hora da prova não pode treinar mais que isso pra não cansar, pois até avaré é uma viagem.

A prova la é curta, 2km de corrida da pra chegar todo mundo na transição, acho que o ciclismo quem pedalar pouquinho mais, tem uma pequena vantagem, embora ciclismo não ganha corrida, pois tem mais 2km no final. Amanha é dia de olhar a bike fazer ultimos ajustes!!
Abraços e bons treinos

quarta-feira, 7 de abril de 2010

Treino de quarta

E ae galera começo o frio, ta na hora de tirar as blusas do guarda roupa, o época ruim de treinar né? da aquela preguiça vontade de ficar debaixo do cobertor, comendo algo e vendo tv, mais enfim nessas horas que temos que ter força de vontade.
Hoje logo após o almoço sai pra correr 1 hora sempre procurando as piores subidas, e olha foi um senhor treino, cheguei quebrado, tava descendo a lenha na subida.
A noite encontrei com resto da galera, rizzo, fabio, marta , anderson e fomos treinar educativos, saltos, retas, coordenações.
A noite o frio tava pior treinei de blusa e toca aff.
Amanha se o tempo ajudar pedalzinho e corrida e a noite trampooo!!!!!
Abraços bons treinos

terça-feira, 6 de abril de 2010

Uma lição de vida

Esses dias estava treinando com os amigos e me comentaram, sobre um vídeo em que o pai carregava o filho deficiente nas 3 modalidades natação,ciclismo e corrida no iron man, são 3km natação 180km bike 42km corrida, não é pra qualquer um, ainda mais carregando seu filho, que história de superação.
E tem gente que reclama da vida , que não gosta de fazer exercicios, prefere ficar em casa vendo TV, acho que todos deviam assistir isso


Abraços Bons treinos

segunda-feira, 5 de abril de 2010

Semana de prova

Essa semana ja começa preparativos pra prova, duathlon na cidade de avaré, agora é aquela coisa paga inscrição, reserva hotel ajustes no treino, mais é muito bom fazer tudo isso, quem participa de competições sabe.
Essas provas servem como preparação pro brasileiro de Duathlon em Porto alegre e Belo horizonte, mesmo sendo distancias short.
Hoje sai pra pedalar em morro, quem conhece o morro do boiadeiro sabe o que estou falando fiquei 50 minutos la, subia metade sentado , metade em pé e descendo marcha, no final estava exausto.
Agora a noite encontramos com nosso técnico foi mais 2 horas de treino(corrida), totalizando 3horas hoje.
Amanha tem corrida e natação
Abraços e bons treinos!!

sexta-feira, 2 de abril de 2010

relenbrando passado

Hoje feriadão to aqui em casa na parte da manhã tranquilo e resolvi fuçar no you tube, acabei achando um video de uma amiga quer treinava conosco atletismo na época do sesi aqui em limeira o nome dela é maíla paula machado, ela compete nos 100m c/ barreira, ja esteve em 2 olimpiadas. Perdemos um pouco o contato pois ela hoje mora e treina em outra cidade, mais sempre tenho noticias dela através do meu técnico.
Lenbro quantas horas passavamos numa pista de atletismo, treinando fazendo tiros, etc.. O engraçado que na época a maíla era meio preguiçosa pra treino, reclamava pacas huahua, sempre sobre orientação do nosso técnico germano, hoje tenho certeza que ela da valor pra tudo que ele falava pra gente, hoje ta ai, não prescisa provar nada pra ninguem 2 olimpiadas, varios titulos, ela passou alguns mal bocados com cirurgia mais tenho certeza, que logo vai estar 100% pra lutar por mais uma olimpíada.
To postando aqui um vídeo dela com melhores momentos!


Bons treinos

quinta-feira, 1 de abril de 2010

Treino de quinta

Após os dois dias conturbados que tive, febre 39 graus, mal estar, fraqueza, dor de garganta, hoje ja consegui fazer um treino de leve, fui na natação mais meu exelentissimo técnico não apareceu, voltei pra casa e fiquei de boa brincando com meu filho, ja até consegui correr com ele no meu ombro kkkk.
As 16 horas sai pra fazer um treino leve de pedal com ivan, pedalamos uns 35km bem tranquilo, só rodando, ele tento fuga umas 2 vezes eu fui atrás mais tava sem força ainda devido a febre que tive, mais ja valeu a pena só de sair de casa ja ta bom.
A noite sai treinar com furlan e a marta seguimos nossa planilha de corrida direitinho, estamos na 3a semana dessa planilha e ja notamos diferença, hoje estamos treinando mais fácil, logo começa os treinos de tiros ai o bicho vai pegar.
Daqui 11 dias é o duathlon de avaré na distancia de 2km 20km 2km vai ser uma paulada só hoje estavamos discutindo algumas estratégias do nosso pedal, se eu conseguir terminar a primeira corrida bem, ja que o fabinho é o atual campeão panamericano né, correr com o cara não é brincadeira mais a distancia é curta acho que da pra chegar junto, visto que nas ultimas provas que fizemos os primeiros 2km e meio a 3km a gente ta seguindo junto, bike ultimamente tenho treinado mais, intão quem sabe a gente consegue fazer um trabalho legal nessa prova! A equipe UZZY Duathlon ta crescendo e esperamos que esse primeiro duathlon nosso do ano, seja o primeiro de muitas vitórias para equipe, porquê falta de vontade e de treino não é, estamos saindo pra treinar faça chuva ou faça sol, não importa o tempo.
Bem vo ficando por aqui, amanha tem mais abraços

Frutas na sua pedalada

Todo ciclista que se preza sabe da necessidade de obter uma boa alimentação, seja antes, durante ou depois do treino/competição. Uma das opções mais viáveis é a ingestão de frutas, alimentos que oferecem grande variedade de sabores, aromas e propriedades nutricionais.

Compostas por água, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, estes alimentos apresentam uma combinação excepcional de nutrientes. Além disso, apresentam fácil digestão e podem ser consumidas em seu estado natural.

O nutricionista Bruno Gomes dos Reis, da equipe RG Nutri, conversou com o site Prólogo e citou os benefícios na ingestão desses alimentos, principalmente nas pedaladas.

“As frutas podem representar uma ótima fonte energética para esportistas de todas as modalidades, pois são fontes de carboidratos, presentes, principalmente, na forma de frutose, o açúcar das frutas”, disse.

As frutas contêm fontes importantes como: vitaminas e minerais antioxidantes, que auxiliam o sistema imunológico e combatem os radicais livres formados na prática esportiva.

Reis, no entanto, ressalta que é importante se preocupar com o horário no qual essas frutas serão consumidas, principalmente aquelas ricas em fibras, tais como a laranja com bagaço, a mexerica e a manga.

“Quando consumidos imediatamente antes ou durante o exercício, podem gerar desconforto gástrico durante a pedalada, podendo diminuir a performance”, lembra o nutricionista.

De acordo com ele, as melhores dicas para os ciclistas e demais atletas seriam frutas como a banana, a maça e até mesmo frutas secas. “As melhores opções para esses momentos são frutas de fácil digestão, como banana ou até mesmo as frutas secas, que apresentam boas quantidades de energia em um volume pequeno”, emendou.

Para finalizar, Bruno Gomes aponta que esses alimentos podem ser utilizados como complemento nas refeições, o que facilita ainda mais a reposição de nutrientes para o organismo.

“Elas podem ser consumidas em seu estado natural, desidratadas ou em preparações diversas como saladas, sucos, vitaminas, compotas, geleias e até mesmo em preparações salgadas. Basta saber usufruir da maneira correta.”

Cielo é nadador do flamengo

Cesar Cielo quase renovou com o Pinheiros, flertou com o Corinthians e chegou a ser dado como certo no clube mais popular de São Paulo. O destino, porém, é o Flamengo. Ainda na terça-feira, o pai do nadador, Cesar Cielo - o recordista mundial dos 50m e dos 100m livre é Filho - comandou a última rodada de negociações diretamente com a presidente do rubro-negro, a ex-nadadora Patrícia Amorim.

Com a confirmação do novo clube, o campeão mundial pode aparecer já no GP de Ohio, a partir de quinta-feira, com a camisa do Fla. Empresária do filho, Flávia Cielo já está nos EUA para acompanhar a competição. Justamente por causa da viagem, ela não estava na última reunião com o Flamengo.

Além dele, os outros dois integrantes do “trio de Auburn” vão defender o clube rubro-negro: o também velocista Nicholas Santos e o peitista Henrique Barbosa. Os dois seguiram Cielo no início do ano e passaram a treinar nos EUA com o amigo. São orientados pelo técnico australiano Brett Hawke e dividem a mesma casa na cidade do interior do Alabama. "A negociação foi feita em trios", confirmou Cielo pai, ao UOL Esporte.

O acerto com o Flamengo marca o fim de uma longa novela envolvendo o nadador. No ano passado, o Corinthians, pela primeira vez, demonstrou interesse em contar com Cielo. O clube da zona leste de São Paulo teve uma série de reuniões com representantes do nadador, principalmente com a mãe, Flávia. Valores do contrato chegaram a ser acertados. Diretor de esportes aquáticos do Corinthians, Fernando Alba chegou a dar a contratação como certa, fazendo a ressalva de que "o contrato ainda não tinha sido assinado".

Ao analisar o documento proposto pelos corintianos, porém, o acerto melou. Os problemas foram no número grande de aparições públicas que o clube exigiria em caso de acerto. Cielo temia ter a preparação para os Jogos de Londres-2012 prejudicada.

Outra opção para o recordista mundial era permanecer no Pinheiros, clube da elite paulistana. Chegou a enviar, também, uma minuta de acordo para o nadador, na mesma época do Corinthians. O acerto também não aconteceu. "Foi financeiro. Eles não tem patrocinador e não conseguiram chegar ao patamar de outras propostas", explicou o pai do nadador.

O Flamengo foi o último a entrar na briga. O interesse foi revelado pelo UOL Esporte há duas semanas. Primeiro, o pai do atleta disse que um time do Rio tinha entrado na negociação. Depois, a diretoria do Fla confirmou os contatos. "Conversamos com a Patrícia Amorim um dia depois do prêmio 'Faz Diferença'. Ela entende o que os atletas precisam", afirmou Cielo.

Nesta quarta-feira, acabou o prazo para transferências de nadadores sem a permissão de seus clubes para a disputa do Troféu Maria Lenk, marcado para maio, em Santos. A competição é a principal do país em 2010 e serve como seletiva do Brasil para o Pan-Pacifico, principal competição de Cielo na temporada.