quinta-feira, 31 de março de 2011

O drama do pão doce!

Hoje fui fazer último treino antes da prova de domingo, dei aquela passada na padaria comprar pão, quando me deparo com pão doce. Olhei e não resisti acabei pedindo 4 deles. Cheguei em casa e não me contentei comi todos, e sai pra um treino de corrida. Seria 7 x 1100m num circuito de um parque da cidade com 2 pequenas subidas leves, era pra fechar os 1100m com 3:40 seg com pausa de 1 min. Vamus la saiu primeiro, certinho, mais meu estomago falou não vai dar certo, no 2 tiro fechei certo e meu estomago ruim, 3 tiro mantendo ritimo, no 4 e 5 tiro fechei pra 3:50min com meu estomago todo zuado, porque fui comer isso. Cheguei em casa arrastando mais pelo menos fiz 5 tiros kk. Depois pedalei 30km leve de bike. Fechei o dia vivo pelo menos, agora é arrumar a mala pra prova domingo! Bons treinos!!!!

segunda-feira, 28 de março de 2011

Overtraining e undertraining, cuidado com os extremos!


Excelente artigo escrito por Rodrigo Tosta-Ironguides coach, artigo no site ativo.com


Durante o processo de treino para uma prova, especialmente uma como o Ironman, é preciso estar atento para não cair nos dois extremos dos treinamentos. Em um artigo anterior falamos de como podemos avaliar se estamos ou não no caminho certo em relação ao planejamento para o Ironman. Dando prosseguimento e aprofundando mais esse assunto, falaremos sobre dois aspectos muito comuns para que você não cometa alguns erros. Durante o processo de treinamento para uma prova, especialmente uma prova como o Ironman, devemos estar atentos aos extremos do treinamento, ou seja, precisamos analisar se estamos indo além ou aquém do que podemos e necessitamos. Chamamos esses dois extremos de overtraining (excesso de treino) e undertraining (falta de treinamento ou treinamento insuficiente). Começando pelo mais frequente que é o overtraining: - Na maior parte das vezes vem da combinação de um grande volume de treinamento com uma alta carga de intensidade, o que gera um enorme desgaste em seu sistema imunológico e uma grande dificuldade de recuperação. A soma desses dois fatores pode ser crucial para uma lesão ou para uma doença, portanto, cuidado com os treinos longos em grupo, pois estes tendem a ser mais fortes do que você deveria fazer em função da competitividade natural do ser humano. Um outro ponto que pode desencadear um quadro de overtraining é o desequilíbrio no balanço hormonal. Esse desequilíbrio normalmente acontece devido a alguns aspectos como treinos muito longos sem as compensações adequadas que tendem a “inundar” o corpo com cortisol (hormônio do estresse) e trazer alguns efeitos nocivos como aumento da pressão arterial e do açúcar no sangue, catabolismo muscular e supressão do sistema imune. Fatores extra treinos também devem ser levados em consideração como estresse no trabalho, problemas familiares, poucas horas de sono e alimentação inadequada. Tudo isso tem um impacto hormonal muito grande em seu corpo e se não tivermos atenção para fazer as devidas correções, podemos estar jogando todo nosso treinamento por água a baixo! Na fase de treinos específicos para o Ironman, onde fatalmente os volumes são grandes, indico aos atletas, principalmente aos iniciantes, que procurem seguir durante os treinos longos de corrida um protocolo que chamo de “run/walk” onde peço aos atletas para que corram entre 8 e 9 minutos e caminhem de 1 a 2 minutos, minimizando assim o impacto em suas articulações e reduzindo seus batimentos cardíacos. Outra dica é fracionar os treinos de natação em séries curtas para a manutenção da técnica e do ritmo. Essas condutas ajudam os atletas a cumprir sua rotina de treinos sem tanto sacrifício e reduzem consideravelmente a possibilidade de um overtraining. Menos frequente, mas igualmente perigoso. Vamos falar sobre o undertraining: - Na grande maioria das vezes a grande vilã para que se estabeleça um quadro de undertraining é a falta de consistência nos treinamentos. Esse problema pode ocorrer por vários motivos desde a falta de organização na rotina do atleta, que acarreta em falta de tempo para treinar até treinos muito intensos, visando “bater recordes”, o que faz com que o atleta fique extremamente fadigado e necessite de alguns dias de descanso total para se recuperar, quebrando a sequência de treinamento. Outra coisa importante é o atleta procurar desenvolver as valências físicas necessárias (velocidade, força, habilidades motoras, tolerância ao lactato e endurance) durante pelo menos os 6 meses que antecedem a prova, pois o desenvolvimento de cada uma dessas valências leva um certo tempo e se o atleta deixar muito para em cima da hora, acabará não tendo tempo suficiente. Em se tratando desse aspecto, procuro orientar os atletas a usarem a “Periodização Inversa” (que já tratamos em artigos anteriores) e dividirem seu planejamento em blocos enfatizando em cada um, uma valência distinta. Precisamos ainda estar atentos ao período que chamamos de “taper” ou polimento, pois é bem comum vermos atletas começando a diminuir o volume de treino muito cedo, cerca de um mês antes da prova e focando apenas na intensidade, na tentativa de manter seu nível de condicionamento e ganhar velocidade. Dessa forma, no dia da prova, vejo atletas rápidos, porém, pouco resistentes que acabam sucumbindo após as primeiras horas competindo. O mais coerente seria reduzir exatamente a intensidade primeiro (pois a velocidade já deveria ter sido adquirida nas primeiras fases do processo de treinamento), diminuindo assim o nível de fadiga e deixar uma carga de volume maior até 14/10 dias antes da prova, para manter um bom grau de resistência, já que é o que a competição mais exige. Por fim, vale lembrar que, assim como em qualquer esfera da vida, no treinamento para o Ironman, não podemos ser 8 nem 80, devemos sim, buscar o equilíbrio! Bons treinos!

quarta-feira, 23 de março de 2011

Video motivacional não é de triathlon!!

Esse video vai tomar apenas 8 minutos do seu tempo, e vai acrescentar muito a sua vida!

segunda-feira, 21 de março de 2011

Primeira prova do ano ta chegando!

Chegando primeira prova do ano e será um Duathlon, se não na cidade de Avaré-sp dia 03 de abril, será o paulista de Duathlon em São bernardo do campo-Sp, e os treinos estão apertando.
Hoje fiz um CR de 40km + 10km leve, embora a ventania toda gostei do tempo. Em seguida musculação, e uma corrida de 50 minutos com meu amigo mauricio e o alexandre, depois algumas series de educativos com fabinho furlan e a marta! Terminei dia cansado porém produtivo!!
E os treinos seguem.
Bons treinos

quarta-feira, 16 de março de 2011

Como você funciona?

Parece até estranho o titulo ai em cima, mais cada um tem uma maneira de organizar sua rotina. Confesso não ser um dos melhores em organizar minha rotina, mais no fim as coisas se acertam. Na ultima semana dobrei meus plantões no hospital foi por pouco tempo, mais a rotina virou uma bagunça, mesmo assim realizei bons treinos e dobrados!
Alguns atletas funcionam de manhã outros a tarde e a aqueles que tem sua performance melhor a noite. Mais também tem aqueles que além de tudo isso funciona sobre muita pressão. E eu me encaixo nesse seleto grupo, essa rotina de plantão a noite consome qualquer um , enquanto todo mundo ta dormindo o coruja aqui ta acordado, chego em casa durmo até meio dia, e treinos a tarde, as vezes a tarde e a noite. Só que ai durante o dia, o sujeito fica cozido, de cansaço. È ai aonde eu quero chegar nesses dias q eu enrolo são os melhores vou dar exemplo.

Segunda: Típico dia pra qualquer ser humano ficar cozido na preguiça, e comigo não foi diferente, tinha treino de bike, fiz uma correria um monte de coisa pra fazer durante o dia, paguei umas contas, mercado etc. Fiquei tão entregue que falei hoje não faço merda nenhuma vou tirar off, ai enrolei até não dar mais, ai pensei eu vou pedalar mesmo assim, peguei a bike e fui tinha 50km de pedal mais 15 Power intervals na subida (Marcha pesada). Enrolei tanto que fiz o treino direitinho cheguei em casa feliz e satisfeito. Treino realizado!

Terça: Cheguei na natação tudo fechado, mudança nos treinos vou correr, fui pra casa acabei tirando um cochilo, acordei podre. Tinha combinado de correr 30 minutos com a Michele a noite. Chegou umas 16:30 falei agora eu vou. Resumindo fiz 10 min aquecimento + 13 x 900m com pausa de 1 minuto + 10 minutos até em casa. terminei arrastando, com náuseas. Depois fiz musculação, a noite corri mais 30 minutos. Dormi tanto depois que acordei na quarta feira meio dia.

Quarta: Eu ia na natação, mais dia off ,acordei com torcicolo, ta doendo demais, panturrilha esquerda também dolorida, aliais meu lado esquerdo já era hoje.




Ou seja o sujeito aqui funciona sobre pressão, ai a coisa anda pra frente senão!
Bons treinos

sexta-feira, 11 de março de 2011

A dura vida de uma ironwife


Reportagem do site Ativo essa foi sugestão!!


Um jantar acompanhado de um vinho, uma balada de vez em quando, um tranquilo passeio num domingo de manhã, enfim, coisas simples que podem estar na rotina da maioria dos casais, mas, não na vida de uma "Ironwife", nome popular (entre triatletas) dado àquela que se casou com um, digamos, mais do que apaixonado por triathlon. Quem conta as peripécias e as durezas de uma ironwife é Fernanda Haybittle, cujo marido, Roger Haybittle, vai disputar três Ironmans, somente neste ano.
Com uma vida conjunta de 13 anos e um filho de nove, Tom, Fernanda conta que seu "martírio" de ironwife começou no mesmo ano de nascimento do seu filho. "Em 2000, meu marido teve um problema de hérnia de disco que o deixou praticamente sem andar, e 2002 seria o ano em que ele completaria seu 40º aniversário. Na época, ele disse que se conseguisse se recuperar faria um Ironman, e eu nunca tinha ouvido falar em Ironman", conta Fernanda. "Pois ele se recuperou, e não só fez um Ironman como também a Maratona de Nova Iorque e o Rally dos Sertões. E nasceu nosso filho. O Tom nasceu junto com o Ironman". Começava aí a jornada de Fernanda para tentar compreender a nova paixão/obsessão do marido pelo triathlon.
"Meu marido é um Ironman. Isso para muita gente pode não significar absolutamente nada – afinal, o triathlon não é um esporte super divulgado no país do futebol, e nem sua prova mais importante disputada por aqui, o Ironman Brasil, é transmitido ao vivo nem tem cobertura on line, a não ser da própria organização. Já para quem circula no mundo esportivo, isso é muita coisa. Os Ironmans têm mesmo aura de super-heróis, de imbatíveis, indestrutíveis… O Ironman é a Gisele Bündchen das modelos, a Fernanda Montenegro das atrizes, o Maradona dos Argentinos. Mas, dentro de casa, a coisa é bem menos glamorosa do que parece, mas nem por isso deixa de ter sua graça", escreveu Fernanda em seu blog, onde postou recentemente um longo, mas divertido, depoimento sobre o tema.
O problema de conviver com um obcecado por esportes é que a vida gira em torno de treinos e provas, como narrou Fernanda no blog. "Ele é um cara esportivo, acompanha e curte várias modalidades, tem uma seleção natural para o esporte. Eu já comecei e parei várias modalidades, hoje jogo tênis e gosto muito, mas, é uma relação normal com a atividade esportiva, não me privo de todas as outras coisas", diz Fernanda, que resolveu colocar seu longo depoimentono blog por sugestão dos amigos triatletas do marido, que querem encontrar uma "ironwife" como ela. "Mas já avise que com a minha paciência não deve existir", brinca Fernanda, lembrando que o casamento foi marcado para abril porque era um mês que não tinha prova de Triathlon. "Não foi porque eu achei a data bacana, tudo gira em torno do Triathlon".
"A minha vida familiar passou a se dividir entre os “treinos antes da prova/ as provas-treino/ a prova/ a gripe após a prova/ e o recomeço dos treinos pra prova do próximo ano”. Todos os dias, ele acorda no meio da madrugada para pedalar. Depois, musculação. À noite, natação e corrida...", narrou no blog. Roger treina com a BK Sports, de Kim Cordeiro, técnico dos atletas ativo.
Somente neste ano, Roger está inscrito em três Ironmans, o do Brasil em Florianópolis, em maio, e na Áustria e Alemanha, em julho. Contudo, Fernanda diz que as viagens são a parte bacana do processo. "Meu filho conhece muitos lugares e eu acho isso muito legal. Eu digo que as provas que envolvem passaporte eu vou".
Outro capítulo importante na vida de uma ironwife é a renúncia com relação à decoração e as funcionalidades da casa. "Minha casa é de triatleta. Na entrada há um escritório belíssimo, onde ficam as bikes, pois elas não podem pegar sereno nem pó. O escritório extra que temos é um depósito de coisas de triathlon, com caixas de medalha, números de provas, aliás, ele tem número de prova pregado até no espelho do banheiro!".
Entretanto, Fernanda também tem sua cota de culpa na "Ironcasa". Ela mandou recortar uma pedra mineira com o símbolo do Ironman e colocou no jardim. "Eu não detono totalmente a vida de triatleta", brinca.
Fernanda agora se prepara emocionalmente para os próximos capítulos de sua vida de ironwife. Em 2012, Roger completará 50 anos e já avisou à esposa que pretende escalar o Kilimanjaro. "Já estou sofrendo por antecipação. Este ano ele me deu um presente belíssimo para me deixar feliz, pois disse que eu teria um ano muito difícil. Ele sabe que é um fardo para a família. Mas simplesmente o esporte é algo inegociável", diz resignada.

quinta-feira, 10 de março de 2011

Fim do carnaval Ressaca de treinos


Pra fechar esse carnaval tive excelentes treinos, acho que em muitas cidades choveu mesmo tanto que aqui ou até mais, mesmo assim fui obrigado a sair debaixo de chuva muitos dias.
Bem vamos ao que interessa:

Segunda: Nesse dia como treino, 60 minutos em subida, e que subidas é um percurso que eu faço que tem muitas delas, o pior de tudo é a volta que sempre fica mais pesada, dessa vez fui com frequêncimetro pra dar uma olhada na freqüência cardíaca, minha máxima é 191bpm e no percurso quase todo tava estalando 188bpm, ou seja entre 90% e 100% da máxima, bem forte pra min, engraçado que os dias que eu enrolo pra treinar são os mais produtivos, enrolei o dia inteiro, depois de completar 60 minutos em subida passei no parque da cidade e corri mais 40 minutos com a Michele, que correu 10 minutos a mais do que esta acostumada, Alexandre também tava no parque, encontramos no final. Cheguei em casa arrebentado e fui descansar pro treino de ciclismo no dia seguinte.

Terça: Acordei cedinho com dores na panturrilha por causa da subidas, fui olhar o tempo La fora e mais uma incógnita sair de casa ou não? Tempo estranho, logo começaram as ligações no meu celular, ai fica aquele vai não vai. Em seguida meu amigo Junior liga vamus! Troquei de roupa e borá pra bandeirantes. Foi um pelotão legal uma mistura de ciclistas com triatletas, logo no começo alguém falou hoje o bicho pega. Saimos pedalar sempre revezando com um certo vento na ida, apenas liguei pro meu amigo Junior e pedi pra levar um gel pra min que não deu tempo de eu comprar, eu tava um pouco cansado da noite anterior, fomos revezando até que cai justo pra eu puxar pelotão na subida, falei isso vai dar merda, enfim ta ali vamos La, na hora que eu terminei e fui pra trás logo senti o cansaço, e comecei a sobrar do pelotão (sabia que não ia dar certo). Fiquei mais ou menos 800m pra trás. E fazendo força pra não piorar a distancia. Faltando pouco pra fechar os 40km fiz uma força lascada e busquei os caras. Nem acreditei que tinha uma roda na minha frente. Foi só eu chegar começaram a forçar de novo, ai pensei vai fazer retorno nos 40km deve faltar uns 2km continuei, quando o pessoal seguiu reto pra fazer 100km, vixe nessa hora nem pensei muito só eu fiz o retorno pra mais 40km na frente. Dei uma respirada quando a chuva apertou pouquinho, pensei to na bosta mesmo vou fazer 40km 5 minutos forte x 5 minutos fraco, e assim consegui fechar meu pedal de 80km literalmente entregue. Pra quem ta treinando pra provas curtas sofre hein! Descansei dia inteiro fiquei de molho a noite fui pro plantão no hospital.


Quarta feira de cinzas: Cheguei do hospital as 6:30 da manhã dormi até meio dia, ai lenbrei putz dia de pagar as contas. Ai comecei passa no banco saca dinheiro, vai no outro pagar conta , passa no mercado, vai na lotérica, só ai já tava cansado, passei ver se o pessoal tava nadando, vi o professor de natação de longe.
-Pensei vo tirar dia OFF vou descansar
-Ai uma voz La no fundo ´´vai nadar tu ficou 1 semana sem nadar´´, que merda fiquei naquele vai não vai, que durou até chegar em casa.
-Cheguei correndo comi algo peguei óculos esqueci da touca, e sai pra nadar (detalhe olhei a planilha antes 1500m direto mais alguns tiros).
-Caramba to cansado num vo agüentar , cheguei na piscina que não era aquecida, o sujeito me fala, certeza que tu vai entrar?
-Eu porque ta fria? Coloquei pé na água vixi, devia ter ficado em casa. Ah já to aqui nadei fiz o treino inteiro direitinho, sai de La feliz.
-Cheguei em casa comi novamente, fui pra debaixo do cobertor e dormi 1 hora.
-Acordei porque ainda tinha que correr, ai foi a ladainha vou, não vou, vou, não vou, pra consciência não pegar sai de casa.
-10 minutos até o parque depois mais 50 minutos de fartleck 2min x 2 min, no caminho encontro Mauricio Rizzo meu amigo, falei vixiii lascou di novo, ele já emenda vai fazer o que? Vou contigo.
-Putz sabia que tava perdido chegamos La começamos primeiro tiro forteeeeeeee, com trote que não era trote, pensei daqui 15 minutos to morto.
-Tempo foi passando e aumentando intensidade 10 minutos, 20 minutos 30 minutos pensei nossa to agüentando, chegou nos 40 minutos falei Mauricio deu o que tinha que dar, vamus La falta mais 10 minutos, chegou nos 46 minutos ele me manda, vamus o último tiro pra morte.
-Agora ferro vamus, saímos igual louco liderei, ele passa por min, sigo na frente di novo, e foi até o fim assim. Terminei o treino 10 minutos de aquecimento + 50 minutos de fartleck. Só não deitei no chão porque não dava, ainda tinha que ir pra casa correndo e voar pro hospital porque já tava atrasado.
E assim fechei minha quarta feira de cinzas, posso dizer que foi um carnaval proveitoso, treinei bem , mesmo com chuva. E posso dizer que to bem feliz, que as coisas estão encaminhando.


Resumo

Segunda: Corrida 60 minutos de subida (90%Fc Max)+ 40 minutos de corrida leve
Terça: Ciclismo 40km + 40km (5min forte x 5 min fraco).
Quarta: Natação 2000m + 60 min fartleck


Vou ficando nessa Tri abraços e começou 2011 pros brasileiros acabou carnaval rsrs.

segunda-feira, 7 de março de 2011

Foto do pedal

No carnaval sai pra pedalar quando encontrei alexandre e a michele, pedalamos 70km alíais primeiro pedal de 70km dela parabéns continue assim!!!!
A semana não nadei mais consegui pedalar e correr bem.
E a chuva continua! Que carnaval hein!


sexta-feira, 4 de março de 2011

Treinos carnavalescos!


E ae pessoal ta na hora de colocar aquela fantasia, pode ser qualquer uma e cair na folia. Tomar umas biritas até de manhã, rsrs. Brincadeira carnaval é uma bela desculpa pra belos treinos, é interessante ver pessoal no twitter falando em treinamento, uma boa época pra esticar aquele pedal, aquela corrida, ou fazer aquela natação no mar. Confesso que além disso treinar só é horrrível, ano passaso eu tinha algumas pessoas que treinavam junto e tal, agora ta difícil horarios, quem eu mais treinava junto o anderson, teve que se ausentar por um período pra cuidar do seu filho, e de la pra ca tenho treinado sozinho, exceto aos sábados.
Essa semana choveu muito em Limeira a semana inteira teve um dia que ficou 24 horas quase garoando pouquinho forte, nadar essa semana foi impossível porque treino em clube com piscina sem cobertura.

O jeito foi pedalar, correr e musculação , no qual consegui fazer treinos fortes até essa sexta, ainda tem muito pela frente até o fim do carnaval.

Vou ficando por aqui, bons treinos ai pessoal, se beber não pedale!