segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Corrida da lua + treino de bike + camisetas da equipe!

No dia 26 fevereiro em Campinas-sp aconteceu a corrida da lua, prova de 10km ou 6km , e caminhada, prova muito bem organizada, kit legal e que reuniram 4100 pessoas segundo os organizadores.
A equipe Perna louca sports se concentrou na chácara de amigos pra fazer um lanchinho antes de ir, pegar os kits, e as novas camisetas da equipe que ficaram prontas, ficaram bem bonitas, a empresa do Mauricio e o Fabinho estão de parabéns. Vou postar as fotos da camiseta aqui . Interessados em fazer camisetas pra sua equipe entre em contato com www.fuzzo.com.br.
Chegamos em Campinas foi tempo de trocar aquecer um pouco e ir pra largada, tentei fazer minha inscrição a 7 dias atrás e não consegui, por fim fui La fazer meu treino, não mudei nada na rotina da semana por isso, no dia da prova ainda sai pra pedalar a tarde.
A única coisa que não gostei na prova foi que largou os 10km primeiro, depois de 15 minutos liberaram a caminhada, só depois largou os 6km ai já viu praticamente mais de 3 mil pessoas pra frente. Resolvi correr os 6km pra ficar um pouquinho mais rápido, mais tava difícil, demorei mais de 1 minuto pra começar a correr e quando consegui corri pela calçada, grama, pulando buraco, ai quando fui pra rua tive que ir desviando tempo todo, passei 1km bem mais de 4 minutos. Ainda bem que não fiz inscrição pra não passar raiva, só por causa de um kit com camiseta e pegar água nos 6km nem compensava. Por fim fiz 1 minuto a mais que ano passado, juntou cansaço do treino de pedal, mais eu ter que largar na turma do fundão. Fiz 22::45 acho que se não fosse essas condições teria feito a prova pouquinho melhor. Mais no geral gostei porque somente essa semana começa meus treinos de tiro de corrida, até intão era só estímulos ,fartlecks, etc..
Parabéns a equipe Perna louca sports e pras meninas que conseguiram correr os 6km pela primeira vez, muito legal mesmo.
O lance mais engraçado foi quando fui até o carro eu e meu amigo Mauricio, fui trocar a camiseta que tava encharcada, quando terminamos fui descer a rua eu tava uns 5 passos na frente dele e eu estava no telefone de repente eu escuto, mão na cabeça olhei pra trás a policia com arma apontada pra gente e eu no telefone, pronto não faltava mais nada, ai quando eles viram que se tratava de atletas só conferiram RG e carta de motorista e liberaram a gente. Depois da prova fomos a um restaurante japonês comi demais, foi a primeira vez do Mauricio nesse tipo de restaurante, ai ele falou to indo na sua cola,(risos). Ele comendo peixe cru sem temperar foi muito engraçado.
Foi uma noite muito bacana em compania dos amigos e isso é o mais importante.
Bem galera vou ficando nessa
Bons treinos!!!











quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Por favor triatletas leiam!

Pessoal que segue meu blog leiam esse texto é simplesmente fantástico, qualquer coincidencia com algumas provas no Brasil é uma méra coincidência! Já disparado um dos melhores textos que ja li em blog esse ano!
















http://maxkonabikes.blogspot.com/2011/02/o-macaco-velho-coruja-e-os-burros.html

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Venda de Bike Orbea

E ae galera meu amigo talles medeiros está vendendo sua bike Orbea segue ai as fotos e o email dele, maiores detalhes entre em contato com o mesmo! Ele foi top 10 no mundial de Duathlon na Escócia com ela!
Segue ai palavras do mesmo!

Peço que divulguem se possível! Estou vendendo minha bike Orbea 2009,Quadro tam. 48 com rodas Shimano RS-20, componentes ultegra/105.

Valor R$ 4.400,00 Interesados, por favor, faça contato no e-mail pessoal (talles.medeiros@gmail.com ).


sábado, 19 de fevereiro de 2011

Semana promete!

Essa semana em termos de treinos vai ser bem motivador, tem corrida em campinas 10km ou 6km, ontem fui fazer a incrição acabou, vou sem mesmo. Também tem a travessia do wet´n wild de natação, o pessoal quer ir pedalando até la 80km, e fazer a travessia em seguida.
Também provavelmente chega minha bike nova , que o patrocinador comprou. Obrigado a Clinica Hansen belo presente. Segue a foto ai!

Bons treinos



segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

Busque inspiração em atletas bem sucedidos

Texto bem legal tirado do site ativo.com
13/2/2011 14:33 Por José Rubens D'Elia

Na última quinta-feira, dia 10 de fevereiro, comemoramos o Dia do Atleta Profissional. O atleta é a maior fonte de inspiração que nós, “meros mortais”, temos para continuar nossa trilha saudável.

É muito importante ter modelos que nos inspirem com seu exemplo de perseverança, disciplina, habilidade. Gente que, como exemplo de conduta e bons resultados, nos dá força para continuar perseguindo o caminho do esporte.

Buscar modelos é um passo importante para um programa de treinamento bem sucedido.

Você pode escolher algum atleta conhecido que admira ou que passou por situação semelhante à sua, ou pode se mirar em pessoas que possuem disponibilidade de tempo e perfil semelhantes aos seus e encontraram na atividade física ou no esporte o melhor parceiro profissional para continuar vencendo na vida.

Modelos são preciosos estímulos em nossas vidas. Também tenho os meus e sinto imensa gratidão por eles.

Todos precisamos de exemplos que nos ajudem a manter acesa a chama que nos conduzirá à vitória, principalmente, quando nos sentimos desmotivados frente a um desafio. Mas existem basicamente duas formas de lidar com eles. Uma é saudável e produtiva. A outra não conduz a lugar nenhum. Para saber de que forma você se relaciona com seus modelos, é muito fácil: basta ver se eles lhe dão ânimo para seguir em frente ou se o desanimam.

Se ao olhar para o Neymar, por exemplo, você pensa “eu nunca vou jogar como ele”, e acaba deixando o esporte de lado, então está encarando as coisas de forma errada. Certo, é pouco provável que você consiga se igualar a ele, mas esse não deve ser seu objetivo. O objetivo é você superar a si mesmo a cada dia, tendo o Neymar ou qualquer outro modelo como estímulo para perceber que ainda há chão pela frente.

Podemos aprender muito com esses “heróis” se soubermos conservar nossa identidade e apenas absorver alguns componentes alheios possíveis de ser assimilados, treinados e incorporados.

sábado, 12 de fevereiro de 2011

Treinos específicos e bike nova!

Pois é pessoal basta ter fé que as coisas começam a acontecer, e foi com essa fé que começei 2011 muito bem por sinal. Pra começar com treinos de base que me renderam bem, agora estou com um novo apoio a Clinica Hansen , do Dr paulo hansen que estará me apoiando esse ano com todas passagens aéreas, ainda por cima essa semana me presenteou com uma bike Merida grupo ultegra, tenho certeza que esse ano farei um pedal mais consistente do que no ano passado, já que minha outra bike era mais pesada. Ja queria desde já agradece-lo por apoiar a gente num esporte que é muito pouco valorizado, ja que no brasil o que se tem valor é o futebol e todo mundo sabe disso. È gritante a diferença que nós temos dos jogadores, eles não treinam nada e ganham milhoes, e a gente rala pra caramba, nada, pedala, corre, trabalha e ainda tem que cuida bem da namorada, somos quadritletas rsrs. Aliais falando em namorar esse ano começou bem nesse sentido também to namorando e ela apóia muito o que faço, acho que por isso me sinto bem melhor nos treinos, do resto a gente da um jeitinho, aperta a agenda daqui, espreme dali e da-se tempo pra tudo.

Treinos

Como o volume antes era mais alto agora tem q se diminuir pra ficar mais rápido e essa semana foi pouco sofrida porque foi pouco mais intenso, mais ainda estão leves logo, começa a ficar bem mais forte. Tenho que chegar no dia 17 de abril em Cuiaba-Ms na ponta dos cascos!
Segue ai os treinos dessa semana! Vou colocar o de domingo também embora ainda não é domingo!

Segunda: Bike 60´ciclismo + 10 Power intervals 60´´ forte x 60´´ fraco Marcha pesada (subida) + Musculação

Terça: Natação Aq 400m, 12x25m sendo todo 4° tiro máximo (20´´ intervalo), após 12x25, 100m máximo, descanse 4 min, repita 3x. Corrida 40´min 70% FCmax.

Quarta: Bike 60´min, Corrida 10´Aq, 30´fartleck 50m x50m, 10min trote.

Quinta: Natação Aq 200m + 8x25 com palmar e flutuador(fácil) + 2x 6x50m(15seg intervalo), 6x25m(15seg), todo 3(50m) e (25m) máximo. ESSE DIA FOI ENGRAÇADO EU ESQUECI QUANTAS SÉRIES ERA DE 50M ACABEI FAZENDO 12 A MAIS + 2x25m.

Sexta: Corrida 60min fartleck na grama 200m x 200m (eu tinha tiros na pista do sesi porém estava interditada) + 20km de bike ida e volta do clube.

Sábado: Bike 60km + Corrida 30´ min, 80% FCmax

Domingo: Natação Aq 400m, 12x25m sendo todo 4° tiro máximo (20´´ intervalo), após 12x25, 100m máximo, dêscanse 4 min, repita 3x.

Bons treinos!

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Tudo o que você queria saber sobre a glutamina!

Introdução

Observando o crescimento constante na utilização dos suplementos esportivos de forma indiscriminada por parte de praticantes de diversas modalidades esportivas, salientamos uma forte indagação, até que ponto a suplementação esportiva é benéfica no seu uso?
Desta forma verifica-se que vários produtos são colocados no mercado prometendo vários resultados, que normalmente são propagandas positivas dos mesmos, que realmente nos condiciona a utilização de tais recursos como fonte de alcançarmos cada vez mais rápido aos objetivos diversos na pratica das atividades esportivas.
Associadas a isto têm ainda, por vezes, estudos científicos que conflitam quanto á utilidade de determinados nutrientes, o que vem gerando diferentes linhas de atuação quanto á nutrição esportiva.
Devido a esta origem ainda ser recente, os princípios científicos a cerca da nutrição esportiva ainda não são conhecidos pela maioria dos profissionais envolvidos no esporte.
Assim, decidimos fazer uma investigação de maneira que possamos ter mais conhecimento científico sobre este tema e como tais pressupostos poderá nos ajudar em contribuição na utilização deste compostos, por fim iremos utilizar uma revisão de literatura para respaldar tais afirmativas, sejam positivas ou negativas aos princípios básicos da nutrição esportiva, delimitando a nossa pesquisa na utilização da glutamina como suplemento a ser estudado.

O que é glutamina?

As proteínas são responsáveis pelos processos de crescimento e regeneração dos diferentes tecidos orgânicos, participando da síntese de hormônios, anticorpos e enzimas, além de, em casos especiais, serem utilizadas como fonte de energia ao metabolismo.
As moléculas de proteínas são formadas pela combinação de diferentes aminoácidos através de ligações peptídeas, onde são combinadas dezenas a centenas de moléculas de aminoácidos.
Estas cadeias de ligações peptídeas presentes nas proteínas recebem a denominação de polipeptídios ou polímeros de aminoácidos, sendo que existem 21 aminoácidos que são considerados importantes biologicamente (Benito Olmos, 2002: 329).
Realiza-se a distinção entre aminoácidos essenciais e não-essenciais, de acordo com a capacidade ou não de o organismo sintetiza-los, através de reações metabólicas.Os aminoácidos essenciais são aqueles que o organismo não é capaz de sintetizar ou sintetiza em quantidades insuficientes para suprir a demanda orgânica, o que torna necessária à ingestão dos mesmos. Na categoria dos aminoácidos não essenciais, são os quais o organismo é capaz de sintetizar sem ingestão direta dos mesmos.
A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, o nosso organismo está apto a sintetizá-lo. É encontrada no músculo perfazendo aproximadamente 50% de todos os aminoácidos livres, sendo o mais abundante no corpo humano, estando presente em grandes quantidades tanto no sangue quanto nos músculos.
A composição de sua estrutura compreende 19% de nitrogênio, - sendo o transportador primário de nitrogênio nas células musculares. É responsável por 35% do nitrogênio que entra nas células musculares, coordenando a construção da cadeia de nitrogênio das células, onde é sintetizado para o crescimento muscular.
Benito Olmos (2002:331) salienta que a composição das proteínas apresenta, entre outros componentes, moléculas de nitrogênio, a retenção ou não de proteínas pelo organismo e determinada através do balanço nitrogenado, que é a diferença das quantidades de nitrogênio ingerido e excretado.
Caso a quantidade de nitrogênio ingerida seja superior a excretada, o organismo estará em balanço nitrogenado positivo, que indica um aumento da síntese protéica e, conseqüentemente, um estado de anabolismo, desde que esteja este indivíduo exposto aos estímulos da atividade física, os quais geram um aumento na síntese protéica muscular.
Segundo Benito Olmos em indivíduos sedentários, este balanço positivo é logo equilibrada pela maior excreção de nitrogênio, pois não existe uma demanda metabólica para absorção deste excesso de ingestão protéica.
Desta maneira, o equilíbrio do balanço nitrogenado representa a situação em que a quantidade ingerida de nitrogênio é igual à quantidade eliminada.
Já situação de balanço nitrogenado negativo é caracterizada pela maior excreção de nitrogênio em relação á ingestão, por meio da qual o indivíduo adentra um estado de catabolismo.

Principais funções da glutamina

Sistema imune
A glutamina é a principal fonte de energia de várias células do sistema imune, incluindo macrófagos e células T. Exercícios de alta intensidade, infecções virais e bacterianas, stress e traumas em geral, causam sua depleção. A glutamina é um substrato de glutationa, um dos principais antioxidantes, e ajuda a melhorar a resposta imunológica. Células do sistema imunológico, assim como os enterócitos, utilizam a glutamina como substrato energético preferencial. A suplementação, na forma de um dipeptídeo estável (glicil-glutamina), preserva a barreira epitelial e a morfologia intestinal (Van der Hulst, 1993, 1997).
A glutamina é necessária para proliferação de linfócitos e produção de citoquinas pelos linfócitos e macrófagos. Os níveis de glutamina muscular e plasmática estão baixos em pacientes queimados, cirúrgicos, após traumas diversos, infecções e exercícios intensos (overtrainning). Na maioria dos casos a glutamina não só estimula o sistema imunológico, como também mantém o balanço nitrogenado, a massa muscular e a integridade intestinal (Calder, 1999).

Incremento de massa muscular
Como doador de carbono, a glutamina é um combustível para o músculo, ajudando a repor o glicogênio. No entanto, existe ainda uma função mais importante, doar nitrogênio e, dessa maneira, participar da síntese protéica e restaurar o músculo de pequenos traumas que ocorrem com a prática de exercícios. Assim, a glutamina é considerada um dos suplementos favoritos de body builders.
Em contrapartida, pacientes debilitados apresenta tanto um decréscimo nos níveis de glutamina quanto à perda muscular, devido ao catabolismo acelerado. A utilização de glutamina auxilia a recuperação de pacientes pós-cirúrgicos e queimados, aumentando a velocidade de cicatrização de ferimentos e melhorando a o tratamento em geral.

Hipoglicemia
Em casos de hipoglicemia, a glutamina é prontamente catabolizada no fígado para fornecer glicose, sendo um importante aminoácido gliconeogênico.
Fornecer glutamina através da suplementação, significa que menos tecido muscular será "esgotado" para fornecer glicose. Isso é de grande importância para pessoas com dieta de restrição calórica, que freqüentemente perdem massa muscular ao invés de tecido gorduroso.
Considerando a efetividade da glutamina em combater a hipoglicemia, alguns profissionais da área recomendem sua suplementação para pacientes "dependentes" de álcool ou doces (sugar cravings).

Músculo cardíaco
Recentemente foi descoberto que a glutamina é um importante combustível para o músculo cardíaco, pelo fato de ser convertida em glutamato, o qual participa do Ciclo de Krebs para produzir ATP. Essa é outra razão de sua importância durante a prática de exercícios.

Saúde mental
A enzima que catalisa a reação de glutamato em glutamina é a glutamina sintetase, dependente de magnésio. Uma oferta abundante dessa enzima é essencial a saúde, já que a biossíntese de glutamina elimina o excesso de amônia do organismo.
A glutamina sintetase é de suma importância para a função cerebral e, o magnésio sendo seu cofator, deve estar presente. O ciclo da glutamina no cérebro é simples: ela atravessa a barreira hemato-encefálica e os neurônios convertem-na em glutamato ou GABA. O glutamato é utilizado para energia, síntese de glutationa e como neurotransmissor. Após o glutamato e o GABA serem liberados na junção sináptica, ocorre a resíntese de glutamina, detoxificando amônia no processo (Fraser, 1999).
Uma abundante oferta de glutamina facilita a manutenção do balanço de neurotransmissores: aumentando a produção de glutamato (quando exigido para memória, aprendizado e alerta) e a produção de GABA (quando suas propriedades inibitórias forem necessárias).

Papel da glutamina no metabolismo de vários orgãos

a) Músculo esquelético
Dos tecidos que liberam glutamina, o músculo é o mais importante, uma vez que além de sintetizá-la, também faz a sua estocagem. Em situação de stress cirúrgico, jejum, acidose, infecções, queimadura, etc, a glutamina armazenada no músculo é liberada na circulação. A síntese muscular de glutamina aumenta significativamente sob essas condições e sua administração não só diminui o catabolismo protéico muscular com também reduz a sua liberação do músculo (Newsholme, 1996).

b) Intestino
Os enterócitos utilizam a glutamina proveniente do músculo esquelético como substrato energético preferencial (Newsholme, 1996, Seiça, 1996). A maior parte da glutamina dietética é metabolizada pelas células intestinais, tanto para ser utilizada como "combustível", como para produção de glutationa, óxido nítrico, poliaminas, nucleotídeos, alanina, citrulina e prolina, tornando-os disponíveis para o resto do organismo.
A glutamina é essencial para o trofismo da mucosa intestinal em condições fisiológicas e, sobretudo, em situações de alta demanda de energia (jejum, stress, infecções, etc.). A oferta adequada de glutamina como fonte energética é indispensável para o enterócito garantir sua função de barreira epitelial e, conseqüentemente, sua Função Imunológica Intestinal.
A diminuição dos níveis de imunoglobulina A (Ig A) e a disfunção da barreira intestinal levam à colonização da mucosa por bactérias patogênicas e, conseqüentemente, à inflamação local com liberação de citocinas e/ ou migração completa de bactérias intestinais para os nódulos linfáticos mesentéricos (NLM), por um processo denominado translocação bacteriana. A translocação bacteriana do intestino para os NLM ativa a inflamação sistêmica. A translocação bacteriana tem importância etiopatogênica nos estados de falência múltipla de órgãos após trauma severo e infecção (Seiça, 1996).
Função imunológica intestinal é um termo genérico que descreve a prevenção da passagem de bactérias, vírus e toxinas, do lúmen intestinal para qualquer outro local extraintestinal; é provável que esta função envolva imunoglobulinas, radicais de oxigênio, macrófagos e outros mecanismos inflamatórios. A função imunológica da mucosa intestinal constitui um passo inicial neste processo, sendo definida como a prevenção da invasão das células epiteliais, por inibição da aderência de microorganismos patogênicos do lúmen à superfície da mucosa. A aderência às células epiteliais é, provavelmente, o acontecimento crucial, iniciador da invasão da mucosa e a principal causa das alterações da permeabilidade intestinal.

c) Fígado
O fígado é um importante regulador do equilíbrio metabólico da glutamina. Participa da sua síntese e/ou degradação, utilizando duas vias metabólicas: a transaminação, transformação de glutamato em glutamina; e a desaminação, conversão oxidativa da glutamina, em glutamato e amônia ou uréia.
A glutamina protege o fígado da toxicidade da quimioterapia. Mesmo em condições normais, a glutamina é benéfica, pois "limpa, purifica" o fígado de subprodutos do metabolismo de gorduras, podendo ainda atuar no tratamento da cirrose inicial. Indivíduos que consomem glutamina costumam ter intestinos e fígado mais saudáveis e, conseqüentemente melhor digestão e absorção de nutrientes (Bartlet, 1995, Ziegler, 2001).

d) Rins
Os rins utilizam glutamina juntamente com o músculo esquelético, pulmão e fígado. Neles ocorre o equilíbrio metabólico primário na regulação da síntese de uréia e no equilíbrio ácido-base. Além disso, em condições de jejum prolongado, os rins ativam a via glicolítica pela presença da enzima glicose-6-fosfatase a partir exclusivamente da glutamina. Em condições de acidose, os rins aumentam a utilização de glutamina para formar glutamato e amônia, o que acidifica a urina e alcaliniza a corrente sangüínea.
O equilíbrio ácido/ básico é importante para que o pH sanguíneo varie somente entre 7.35 e 7.45 e é executado pela glutamina de várias formas. Além de fornecer a nutrição adequada dos rins para promover a liberação de hidrogênio (H+), ela atua diretamente nesse processo. A quebra de glutamina nos túbulos distais é um caminho primário para se aumentar à quantidade de amônia renal. O H+ em excesso não é capaz de ser excretado sozinho pela urina, então ele se liga a amônia formando um íon de amônia que em combinação com um ânion, geralmente o clorídrico, pode ser excretado pela urina. A outra maneira seria o aumento na produção de íons bicarbonato pela oxidação dos carbonos das cadeias de glutamina. O bicarbonato seria lançado para a corrente sanguínea e tamponaria o H+ excedente (Rowbotton, 1996).

Ações da glutamina
Pesquisas comprovam que exercícios intensos e prolongados em atividades cíclicas causam diminuição na quantidade de glutamina. Segundo os autores NIEMAN et al, 1991, HACK et al, 1997, PYNE et al, 1998, BASSIT et al, 2000, ao final de uma prova de triathlon, por exemplo, a concentração plasmática deste aminoácido cai cerca de 22,8%, sendo tal queda relacionada com maiores riscos de infecções.
Em estudos relacionados às atividades hipertrofiantes (musculação), constatou-se que a concentração de glutamina é reduzida após o treino de força, mas a queda não se relaciona com os danos nas fibras musculares, conforme concluíram MILES et al 1999 e GLEESON et al, (em 1999).
VARNIER et al, (1995) relata que após uma atividade de longa duração (90 minutos de bicicleta), onde foi utilizada infusão de glutamina, verificou-se que a disponibilidade deste aminoácido estimulou a síntese de glicogênio, mas os autores atribuem isto à possível conversão metabólica da mesma em glicose.

Glutamina na nutrição esportiva

A glutamina é um aminoácido que vem sendo muito estudado nos últimos tempos por especialistas em nutrição esportiva.
Recentes descobertas o classificaram como eficiente no combate à síndrome de overtraining e ao catabolismo muscular, normalmente ocorrido em atletas submetidos a grande esforço físico.
Newsholme e colaboradores foram os primeiros a levantar hipóteses de que o desbalanço de aminoácidos pode ser resultado de exercícios intensos, e como conseqüência induzir a inúmeros fenômenos os quais são referidos como "síndrome de overtraining": diminuição da performance, mau humor e aumento na incidência de infecções, estão associados a alguns sintomas de stress que são relatados na síndrome, e os quais têm sido descritos por corredores, ciclistas, nadadores, esquiadores, bailarinas e corredores de cavalo.
Durante o stress grandes mudanças ocorrem no fluxo de glutamina. A sua concentração muscular diminui severamente, enquanto as células do sistema imune e intestino mostram demanda aumentada. Os níveis de glutamina no plasma podem cair abaixo dos níveis fisiológicos, resultando em uma situação de desbalanço e aumentando a vulnerabilidade a infecções. Nessas condições um fornecimento extra de glutamina na dieta é requerido; isto deve ser realizado uma vez que essa demanda extra, pode não ser completamente preenchida pela ingestão extra de glutamato, que é porque a capacidade de síntese de glutamina pelos aminoácidos é insuficiente. A suplementação com glutamina, evita a queda de seus níveis nos músculos, e melhora o equilíbrio de nitrogênio.
A glutamina da dieta pode exercer um papel contrariando esse fenômeno, porque se tem mostrado repetidamente que exercícios de endurance diminuem os níveis de glutamina no plasma, sugerindo que o músculo não pode prover glutamina suficiente. Portanto, produtos contendo glutamina podem auxiliar na manutenção dos níveis de glutamina no plasma, tal que a glutamina abasteça as células imunes e do intestino e seja suficiente para garantir a performance adequada desses tecidos.
Recentemente tem-se mostrado que o estoque de glicogênio no músculo ocorre significativamente mais rápido quando ciclistas consomem proteína junto com carboidrato, quando comparado só com a ingestão de carboidratos. O agente responsável por esta rapidez na recuperação do glicogênio pode ser a glutamina, como pôde ser concluído no estudo de Varnier et al, (1995).
Conforme Fox et al, (1991) não se pode deixar de citar que a demanda protéica diária para um adulto normal é de aproximadamente 0,8 grama por quilograma de peso corporal, por exemplo, a demanda protéica diária de uma pessoa com 75kg seria de 75kg x 0.8 g/kg = 60 g. Essa quantidade de proteína é conseguida facilmente através de uma dieta bem balanceada na qual de 10 a 155 das calorias ingeridas provêm de fontes protéicas. Se essa pessoa com 75 kg exibe uma demanda calórica diária de 3000 Kcal, uma dieta bem balanceada deveria fornecer entre 75 e 112 g de proteínas.

Indicações e contra-indicações do uso da glutamina

Indicações
Pessoas praticantes de atividade física regular, que desejam manter ou ganhar massa magra. Praticantes de musculação, ciclismo, natação, corrida, entre outros.

Contra Indicações
Pessoas com problemas renais ou hepáticos devem usar a Glutamina apenas sob orientação de médico ou nutricionista.

Conclusão
Em suma a glutamina é o aminoácido mais abundante no músculo, que atua no sistema imunológico, podendo auxiliar o processo de regeneração da fibra muscular que é depletado após atividades físicas. Concluímos também que a suplementação de glutamina pode auxiliar em estados crônicos como patologias e possivelmente no excesso de treinamento. Ressaltamos a contribuição que este aminoácido, traz à síntese protéica (aumento do volume muscular), às funções antiproteolíticas (prevenindo desarranjos de tecidos musculares) e ao hormônio de crescimento, elevando seus efeitos.
A forma de como se deve consumir adequadamente tal produto, está sob licença de um nutricionista ou profissional especializado, que detem conhecimento específico à prescrição deste recurso, a fim de oportunizar os resultados e objetivos esperados.

Referências bibliográficas:
1) FOX, E. L; BOWERS, R.W; FOSS, M. L. Bases Fisiológicas da Educação Física e dos Desportos. 4a edição. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. 1989
2) GENTIL, P. Glutamina – Aminoácido Mais Abundante no Corpo. www.Fisiculturismo.com.br / artigos /, acessada em 17/04/2004.
3) GUEDES, D. P. & GUEDES, J. E. R. P. Controle do Peso Corporal – Composição Corporal Atividade Física e Nutrição. Londrina, PR: Midiograf. 1998.
4) GUERRA, J. E. F. Revisão das Funções da Glutamina e do Magnésio sob vários aspectos do Metabolismo e os Benefícios da Suplementação Simultânea com o Composto Magnésio Glicil-Glutamina Quelato. www.albion.com.br / glutamina. Htm, acessada em 17/04/2004.
5) GUIMARÃES NETO. Musculação: Anabolismo Total – Treinamento, Nutrição, Uso de Esteróides Anabólicos e outros Ergogênicos. 6a edição. Guarulhos, SP: Phorte. 2002.
6) _________________ Musculação: Além do Anabolismo. Rio de Janeiro: Phorte. 2003.
7) HERNANDES JÚNIOR, B. D. O. Treinamento Desportivo. 2a edição. Rio de Janeiro: Sprint. 2002.
8) MARCONI, M. A. & LAKATOS, E. M. Técnicas de Pesquisa: Planejamento e Execução de Pesquisas, Elaboração, Análise e Interpretação de Dados. 3a edição. São Paulo: Atlas. 1996.
9) TUBINO, M. J. G. & MOREIRA, S. B. Metodologia Científica do Treinamento Desportivo. 13a edição. Rio de Janeiro: Shape. 2003.
10) WILMORE, J. H. & COSTIL, D. L. Fisiologia do Esporte e do Exercício. 2a edição. São Paulo: Manole. 2001.

sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011

Fim de base

Chegou ao fim minha base, como sempre acho que ainda ficou faltando algo, o que é normal pra gente que compete, sempre achamos que poderia ter feito algo a mais.
Mesmo assim a sensação é boa de dever cumprido, pelo menos achu que esse ano to mais forte que o ano passado e isso é bom.
Esse ano fiz diferente do ano passado não postei calendário do ano inteiro no blog até porquê, mudanças sempre acontecem, assim como aconteceu ano passado que mudei algumas provas. Mais posso adiantar a primeira que sera a Copa Brasil de triathlon em Cuiabá-MS prova classificatória pro mundial de triathlon que será na China no 2° semestre. Essa prova sera muito dura em Cuiabá, pois além dos fortes adversários tem o fator externo o calor. Parece que a cidade é muito quente, com todo mundo que converso que vai pra la, a preocupação é o calor.
Tenho feito alguns treinos principalmente corrida no sol das 15 horas aqui, não sei se resolvera muita coisa, mais vai amenizar pouco o sofrimento lá. Se é que isso é possível.
A preparação pra essa prova sera de 9 semanas até la tem muita lenha pra queimar, não da pra brincar o tempo passa tão rápido, serão treinos fortes e rápidos a fim de chegar mais explosivo na prova. Vou dar atenção especial a transição também coisa que confesso que não liguei muito ano passado e foi um erro, como a gente aprende com os erros, não posso deixar esse fator de lado.
Quanto ao Duathlon já to classificado pro mundial da Espanha em 2011 devido ao 2° colocação no brasileiro de Duathlon em 2010, espero obter o apoio pra representar nosso brasil lá.
Final desse mês faço uma corrida de rua pra começar a entrar no rítimo.
Por enquanto acho que é só. Bons treinos a todos!!