La se foi mais uma semana, e pra quem faz plantão 18 horas dia sim dia não, fiz milagre. Daqui 30 dias estou em um hospital só ai acho que vai render mais. Por enquanto o que da pra fazer é isso. Vamos ao números.
Segunda: Natação 2000m e Corrida 45´leve
Terça: Spining 50 minutos e Musculação Membros inferiores
Quarta: Natação 2000m e Corrida 10´aq + 5 x 1 km ( 03:40/ 03:48/ 03:51/ 03:52/ 04:10) + 10 ´leve
Quinta: Descanso
Sexta: Natação 2000m
Sábado: Bike 50 min 150bpm e Corrida 10´aq + 7 x 60´´ x 60´´ morro + 10 ´leve
Domingo: Corrida 2 km aq + 16 km pace 04:29
Foram : Natação 3 treinos, Ciclismo 2 treinos , Corrida 4 treinos.
Espero estar em forma até a Maratona do rio. Bons treinos!!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário