sábado, 25 de junho de 2011

Treino para melhor desempenho no ciclismo prolongado

Site ativo.com

O ciclismo de longa duração é uma tarefa que acarreta alto desgaste para o atleta. Estudos têm sido realizados com o intuito de melhor compreender a mecânica da pedalada durante o ciclismo visando a elaboração de padrões e/ou estratégias de intervenções no treinamento de maneira que se obtenha um melhor desempenho e menor desgaste ao ciclista.
Nesse sentido, no estudo realizado por Hausswirth e Cols. (2009) foram comparados dois grupos de triatletas durante um teste de 2 horas de ciclismo, previamente submetidos a dois programas de treinamento distintos.
Um dos grupos realizou conjuntamente ao seu treinamento de endurance (natação, ciclismo e corrida) um treinamento de força para membros inferiores de alta intensidade (3-5 séries, 3-5 repetições máximas) durante cinco semanas, com frequência de três vezes por semana. O grupo controle manteve apenas seu treinamento de endurance com volume semelhante, sem realizar treinamento de força para membros inferiores.
O estudo demonstrou que os indivíduos do grupo treinado somente em endurance diminuíram sua cadência de pedalada durante todo período do teste de 2 horas de ciclismo, sendo que as variáveis metabólicas e musculares não melhoraram significativamente.
Já no grupo endurance + força houve diminuição para a variável metabólica frequência cardíaca na segunda hora do teste de ciclismo em comparação ao pré-treinamento, além da redução no fluxo ventilatório na primeira hora do teste após as 5 semanas de treinamento.
Além disso, os resultados demonstraram aumento da força máxima (aumento 1RM) nos triatletas deste grupo, além de ativação do músculo reto femural reduzida durante o teste de ciclismo de 2 horas e uma estabilização da magnitude de ativação do músculo vasto lateral entre os períodos 2 e 3 do teste. Este conjunto de fatores contribuiu para melhoras na capacidade dos ciclistas em manterem sua cadência de pedalada preferida conforme observação de sua estabilidade na segunda hora do teste.
Os autores acreditam que os ganhos relacionados ao treinamento de força estiveram ligados a uma melhora na sincronização do recrutamento muscular. A ativação reduzida e estabilizada dos músculos reto femoral e vasto lateral, respectivamente, sugere maior economia para a realização da tarefa em questão.
O principal achado do estudo diz respeito à estabilização da cadência de pedalada na segunda hora para sujeitos treinados, enquanto que sujeitos treinados somente em endurance reduziram sua cadência de pedalada durante o mesmo período.
Desta forma, o treinamento de força máxima paralelo ao treinamento regular de ciclismo parece resultar no incremento do desempenho após 5 semanas de treinamento. O ganho de força resulta em prevenção da redução da cadência preferida, comumente observada devido ao processo de fadiga decorrente do ciclismo prolongado.

C. Hausswirth, S. Argentin, F. Bieuzen, Y. Le Meur, A. Couturier, J. Brisswalter Endurance and strenght training training effects on physiological and muscular parameters during prolonged cycling. J Electromyogr Kinesiol. 2010 Apr;20(2):330-9.

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Mizuno 10 milhas Belo horizonte minha prova

Mizuno 10 milhas BH (16km)

Nesse fim de semana fui pra cidade de BH, participar da mizuno 10 milhas prova de 16km realizada na famosa lagoa da Pampulha, local bem bonito que facilita bons tempos.

Sexta feira:
Cheguei na sexta feira no fim da tarde depois de estar mais de 35 horas acordado, sai do plantão e fui direto pro aeroporto, fora que estava acordado do dia anterior, quando eu conto ninguém acredita, mais as vezes se faz necessário senão fica difícil viajar, porque algumas vezes as folgas não bate, enfim. Na sexta quando cheguei meu amigo Talles chamou pra correr 90 minutos a 4:10 min, realmente pra min não dava o sono tava demais enquanto ele correu no parque fiquei no shopping na frente jantando já que estava dia inteiro sem comer direito. Depois do treino partimos pra casa dele, tomei banho e simplesmente desmaiei na cama acordando no outro dia as 6:30 pra treinar pouquinho.

Sabado:
Aos sábados rola um treino de bike bacana na lagoa da Pampulha, forma uns pelotão gigante com 30 caras pra mais pedalar, eles fazem a 1 volta pra aquecer e as demais vai cada um por si, terminando pedal pra mais de 44 média. Ai o pelotão se divide formando vários, muito bacana, fiquei só passando vontade de treinar bike já que não levei a minha, e muitos cara bom no pelotão Sachetto, Chicão que dessa vez não estava fora os outros. Enquanto isso corri 50 minutos na lagoa pra soltar as pernas. Enquanto esperava o treino deles acabar fui fazer teste da pisada na tenda da Mizuno achei o teste mais bacana que o outro que eu havia feito, esse era feito umas marcações no pé, filmava vc correndo na esteira, coisas que no outro que eu fiz achei simples demais, dessa vez deu pisada neutra, no outro tinha dado pronado, fiquei com uma certa raiva. Depois disso me falaram de outros melhores que existem vou procurar me informar. O que notei na cidade foi a quantidade de subida que tem pra qualquer coisa, corrida bike que seja, aqui na cidade não tenho subida pra treinar igual eles, La é demais não tem como não ficar bom se tiver força de vontade melhora muito, ainda brinquei com meu amigo dizendo que eu ia descobrir o segredo dele correr e pedalar tão bem. O segredo ta ai, subida descanso treinos, nada mais. Sábado também cai na cama cedo pra acordar bem no dia da prova.


Domingo (Prova)
Acordamos bem cedo, levantei com aquela sensação de que vai dar tudo certo, me alimentei bem, e seguimos pra Pampulha, clima tava gostoso não estava tão frio, a Pampulha sem aquele vento típico que tem lá, tudo certo pra fazer tempo bacana. Na minha cabeça estava com tempo de 01:04:00 pra eu não desanimar, já que foi minha primeira corrida do ano acima de 10km. E tinha treinado 2 semanas bem pra prova e 1 semana de polimento após o Brasileiro de Duathlon. Então não estava esperando muito. Largada dessas provas é meio tumultuado hoje corrida de rua tem muita gente, o pior de tudo tem gente que não corre bem e larga na frente isso não acho justo, da mesma maneira como eu não tenho uma boa natação, não vou largar na frente incomodar né? Enfim papo longo esse, mais sai bem forçando já no começo, geralmente olho no relógio só no km 5, acho um erro meu mais vou começar a olhar antes, principalmente depois dessa prova, passei 5km com 17:30, eu vi que tava com uma sensação de que tava correndo razoável, mais tava me sentindo meio esquisito meio travado, ai não queria olhar relógio pra não desanimar, mais depois que vi o tempo, me senti mais disposto e segui o rítimo. Eu já tinha passado 5 mil abaixo do planejado e bem abaixo, sabia que poderia me comprometer no final, mais nem liguei. No km10 resolvi olhar de novo deu 36:30 tava surpreendido,ai comecei a tirar o pé um pouco porque a intenção era passar os 10km em 38 minutos, os treinos de ritimo e tiros nessas semanas me ajudou muito. La no km 12 ou 13 começei a sentir o ritimo do começo, e começou a cair tempo. Só na ultima milha que acompanhei um cara que me passava e apertamos novamente até a linha de chegada. Fechei a prova com 01:01:40 segundos,fui 22 geral e 6 categoria, por pouco tempo achei que abaixava Sub 1 hora, mais não foi dessa vez. Fiquei feliz com resultados e por ser a primeira prova pouco mais longa sustentei 3:50min por esse tempo. Agora sei que to no caminho certo pra melhorar mais.
Meu amigo Talles foi 3 colocado na prova de 5 milhas depois de treinar fim de semana inteiro forte conseguiu excelente resultado, e mostra que mais uma vez pode ser top 10 no mundial na Espanha em setembro. Tomara que ele consiga o apoio necessário pra viagem, ele ta muito focado nessa prova. Queria agradecer El por me hospedar na sua casa, foi bem bacana demos muitas risadas nesses 3 dias, só que da próxima vez minha bike vai junto vou rachar de treinar fim de semana inteiro rsrs. Depois na volta mandei uma bela comida mineira, comi até dizer chega, pratinho ficou 37 reais rsrss, Acho que o do talles deu 40 reais.


Figuras em BH
Já vi de tudo em corrida Batman, mulher de noiva, Raul seixas, mais um cachorro corredor foi a primeira vez, Talles tinha comentado que tem um cachorro de um senhor que faz as provas, ele coloca camisa, chip e numero e recebe medalha, diz que é conhecido na cidade e que o cachorro era dócil etc. Não é que encontrei o cachorro La? Tirei até uma foto pra colocar no blog, cachorro show de bola, deu vontade de traze-lo, é a atração da prova, quando passei na area de hidratação, o cachorro tava tomando gatorade, nem acreditei. Fora isso que me chamou a atenção foi os caras correndo descalso eu hein 16km com o pé no chão, deve doer pacas, mais tem louco pra tudo.
Bem acho que é isso foi um final de semana bacana, bom viajar encontrar amigos e fazer o que mais gosta.
Bom treinos a todos e boa semana!!!!




Talles, Chicão e eu!



Troféu das 5 milhas



Olha o Dog corredor

terça-feira, 14 de junho de 2011

Mundial Espanha

Ola pessoal fiquei sumido daqui uns dias, tava com preguiça de escrever, mais prometo aparecer com mais frequência. Meu patrocinador ofereceu apoio pra ir pro mundial na Espanha, porém na policia federal a atraso na renovação e emissão de passaporte ta demorando pacas, eu achava que nao daria tempo e pra piorar pedi uma carta na CBTRI, pra policia federal fazer passaporte emergencial e meu email nao foi nem respondido isso porque ja faz mais de 20 dias que mandei email você paga eles e não tem retorno isso porque vai defender seu país. Ja tinha desencanado do mundial quando soube da noticia. Porém o foco agora é outro, fiz algumas mudanças pra melhor , a primeira foi mudar a natação para uma academia que vai me dar um suporte bacana e tem varios amigos la, agora nao vo me atrasar nos treinos de natação que é aonde vou dar o meu melhor. Minha insonia voltou ao normal to dormindo bem. E tenho acordado as 6 da manha pra treinar que mudança, ano passado era no minimo as 10 horas. Vou ficando nessa
Bons treinos

sexta-feira, 3 de junho de 2011

Muita coisa acontecendo!!




Que semanas estão sendo as minhas, como se não basta a correria do dia a dia, no qual sempre consegui encaixar tudo, vi tudo isso se desmoronar de algumas semanas para cá. Sempre fui um cara que apesar de fazer meus plantões noturnos quando estou em casa sempre dormi bem, e acordo bem pra ir pro treino, mais isso tem mudado, as insônias estão frequentes isso tem me atrapalhado muito. Chego a ficar a noite inteira acordado, ja tentei de tudo, chás, ficar quieto na cama, ligar a tv baixinho, nada ta resolvendo, to deixando dar tempo ao tempo. Umas 3 semanas antes do Brasileiro de Duathon parei de nadar pra me dedicar a corrida e a bike, como fiz ano passado também, embora não tenha feito uma boa prova lá, agora o que complica aqui é voltar a nadar, não consigo encaixar horario, pois também presciso dormir, compensar o que to perdendo a noite, e pretendo voltar assim que tudo se normalizar. Nunca fui um cara de reclamar ja cheguei fazer prova depois de 24 horas acordado de plantão,ano passado fiz Biathlon sem dormir, corria a track field em campinas 15km sem dormir, ou seja se aguentar eu vou custe o que custar sou chato pra isso, mais ultimamente ta foda, espero resolver logo.
Além disso essa semana peguei um resfriado daqueles, cheguei no trabalho me sentindo um lixo, mal aguentava parar de pé, e eu me suplemento bem, não adianta quando é pra ser vai ser, uma hora a maré melhora. Não sou muito chegado em injeções mais dessa vez apelei, tomei tudo que foi necessario, e senti melhoras logo após e consegui trabalhar naquela noite. No dia seguinte fiz promessas no twitter ´´Hoje não vou treinar, só pilates´´. Fiquei convicto dia inteiro de que não ia fazer isso, mais eu tava me sentindo bem, acabei contrariando, vou pra BH correr a Mizuno 10 milhas (16km)e queria treinar e assim foi 1 dia após resfriado corri 2 x 4,400m pausa 1 min pra 3:44 min km + 1 x 5.500m 3:44min/km totalizando 14.300m. Todo mundo fico bravo comigo, foi mal galera ja to bem.
Por outro lado as amizades compensam essa má fase, saiu uma matéria minha no jornal local se referindo ao Mundial na Espanha, eu realmente não sei se vou, patrocinador ja comprou minha bike esse ano e custou uma grana, não posso pedir muita coisa, só o que a bike me proporcionou nas provas, ja valeu ano inteiro, intão resta aguardar se alguem se habilita a ajudar. Mais voltando ao jornal, pessoal no trabalho colou a matéria no mural dentro do hospital aonde muita gente lê, e incrível cada um quer ajudar de alguma forma, agora vi como sou querido, não querendo me gabar, não sou melhor que ninguem, quero apenas passar nessa vida com a sensação de ter feito tudo que eu podia de bom pras pessoas e pra min. Ja me ofereceram tanta coisa, um vai falar com fulano de tal que tem empresa e acha que pode me ajudar, outro vai falar com fulano de tal que é apresentador de tv e ta sempre no hospital, outro me oferece 1000 reais emprestado, outro fala pra eu não perder a fé, poxa como é bom ser querido, não prescisa tudo isso não a amizade vale muito mais. Queria desde ja agradecer cada um que me apóia,nem sei como agradecer,desculpa me expressar assim mais vocêis são foda!! Essa maré ruim vai passar.
Vou ficando nessa Bons treinos galera!!!