terça-feira, 26 de julho de 2011

Treinos

Quanto tempo não falava de treino, até porque da preguiça de escrever literalmente. Mais como to de férias do trabalho, e por sinal ta acabando minhas férias (ultima semana), vamus la. Esse final de semana foi bem bacana e cansativo.

Sexta: Foram 12km corrida 6x1050m (circuito tem 1050m com subida curta mais forte) fiz 3:40 min por km, pausa 1 minuto. Sofri pouquinho tava a mais de 30 dias sem fazer tiros.

Sabado: Pela manhã saimos pedalar a principio achei que a galera ia fazer 80km, mais saimos fazer 135km, conclui foi cansativo muito vento contra mais da metade do percurso mesmo eu ficando pra trás foi dolorido. Fiquei sabado de molho dia inteiro. Fui salvo por um gél emprestado, mais aguentei firme os ciclistas puxaram tempo todo.

Domingo:Tinha 30km de corrida fiquei dia inteiro brincando com meu filho e sai pra correr depois das 18 horas, um frio de lascar e uma ventania contra , fui no mesmo parque com circuito de 1050m, eram pra ser 6x5250m, no entanto sairam 5x5250m o frio era demais, as pausas entre os tiros tava insuportavel ficar parado pelo frio, ninguem no parque correndo só eu, ai pisicológico abalou rsrs a pausa que era de 3 minutos, abaixou pra 2 minutos pra terminar logo. as parciasi foram 22:00 / 22:00 / 21:30 / 22:30 / 23:00 . Terminei muito cansado pois o sabado foi duro mais terminei.

Segunda: Nadei 3700m na academia acquação, ai não prescisa nem falar senti o final de semana, e como não sou nadador nato, sofri mais que tudo.

Agora segue os treinos na semana, acho que to no caminho certo, pelo menos espero.
Tri abraços!

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Cielo escapa de punição pela CAS e nada em Xangai



Bom tenho minha opiniao, devia acontecer o mesmo que aconteceu com mariana ohata, não é justo, deve ser porque ele tem medalha olimpica e ela não? Porque ele é recordista? enfim toda vitoria dele sera contestada.

21/7/2011 11:06 | Por redação Site ativo.com
O nadador campeão olímpico e mundial Cesar Cielo escapou de punição maior para o caso de doping no Troféu Maria Lenk este ano. Depois de audiência com todas as partes envolvidas - Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos (CBDA), Federação Internacional de Natação (FINA) e os próprios nadadores e seus advogados, a Corte Arbitral do Esporte (CAS) decidiu manter apenas a advertência inicial dada pela CBDA. Com isso, Cielo poderá tentar o bicampeonato mundial em Xangai, cujas provas começam no próximo dia 24, e está livre também para as Olimpíadas de Londres 2012.

O caso de Cielo ganhou grande repercussão na mídia internacional, que acompanhou com atenção o desfecho dado nesta quinta-feira na China. O caso chegou à Corte Arbitral do Esporte depois que a FINA entrou com uma apelação para a punição dada pela CBDA a Cielo e a outros três nadadores - Nicholas dos Santos, Henrique Barbosa e Vinicius Waked - que tiveram resultado positivo para o diurético furosemida, em testes realizados durante o Troféu Maria Lenk. Além da advertência, a CBDA anulou os resultados de todos os nadadores na competição.

Entretanto, a FINA considerou a pena branda e disse que tinha perguntas sem respostas para o caso, por isso fez a apelação a CAS, mas sempre ressaltando a admiração da entidade por Cesar Cielo. Além de Cielo, Nicholas dos Santos e Henrique Barbosa também tiveram a punição dada pela CBDA mantida.

Já para o nadador Vinicius Waked a Corte aplicou uma nova punição, o afastamento por um ano do esporte, pois este era o segundo teste positivo para substâncias proibidas do nadador.

"O painel da CAS decidiu indeferir os recursos da FINA contra Cesar Cielo, Henrique Barbosa e Nicolas Santos, para confirmar a decisão da Confederação Brasileira", disse a CAS em comunicado. A Corte Arbitral do Esporte é famosa por ser rigorosa em suas punições.

Cesar Cielo contratou o advogado norte-americano Howard Jacobs, especialista em doping esportivo, para atuar na sua defesa junto a CAS. Cielo compareceu ao tribunal em Xangai mostrando confiança e otimismo, mas ainda não falou com a imprensa. O nadador culpou uma contaminação cruzada em um suplemento legal de cafeína que usa, manipulado em uma farmácia de Santa Barbara D'Oeste, cidade natal do atleta. A CBDA diz que levou em conta a baixa quantidade da substância encontrada no teste, a real possibilidade de contaminação e o histórico dos atletas para estabelecer sua punição.

sábado, 16 de julho de 2011

Próximas provas

Meu próximo desafio é os 16km em Brasilia-DF,presciso ficar pouco mais rápido vou tentar fazer sub 1 hora, meu tempo na prova de BH foi 01:01:40, só que passei rapido pelos 10km e dei uma quebrada, dessa vez vou ser mais cauteloso.



Depois em outubro faço a maratona de Florianópolis pra ver como me encontro na distancia ja que ano que vem tem ironman quero ter uma idéia. Ja to com as passagens pra ambas a prova, agora é só fazer força.

quarta-feira, 13 de julho de 2011

Ironman Brasil 2012


Sua inscrição para o evento Ironman Brasil 2012 está confirmada.

Seu número de peito é: 1475.

sexta-feira, 8 de julho de 2011

Video ironman Brasil 2011

Fui numa lan house pra scanear um documento e resolvi ver um video do Ironman Brasil segurei pra não sair da lan house chorando, e pensar que em 2012 estarei la se deus quiser!!!!



quarta-feira, 6 de julho de 2011

Como fazer Hipercalórico caseiro

Ja diz o ditado que não tem cão caça com gato, em época de vacas magras $$ resta se adaptar, achei esse tópico no site hipertrofia.org , eu como perco peso treinando fácil, eu tenho que ingerir hipercalórico, eu me adaptei bem nessa receita mais também tomo só após o treino, e se acaso treinar de manhã e tiver outro treino a noite, tomo só no treino da noite. Ja me perguntaram se eu não passo mal, se eu limpo a sala (banheiro), mais ta bem tranquilo. por enquanto, e uma dose tem quase 1000 kcal ja reponho rapidinho o gasto.

Hipercalórico caseiro

Ingredientes:
100g de farinha de aveia Quaker 400ml de Leite Integral 2 Bananas Médias 40g Maltodextrina (Qualquer marca)1 Medida(Scoop) de 100% Whey Protein (Sabor da sua escolha, neste caso foi usado o de chocolate) 2 Colheres de Albumina

Valor Nutricional de um Shake com estes ingredientes:
Proteínas: 47 gramasCarboidratos: 142,8 gramasCalorias: 974 kcal
Preparo:Pique as duas bananas com uma faca e coloque em um liquidificador misturado com todo o resto dos ingredientes e suplementos(sem nenhum segredo).

Conclusão:Vários hipercalóricos de hoje em dia costumam prover muito mais calorias que o nosso hiper caseiro, porém na maioria das vezes estes contem um alto teor de carboidratos em sua maioria de alto índice glicêmico(malto e dextrose são os mais comuns), o que pode gerar um grande acúmulo de gordura e uma mistura extremamente pobre de proteínas e carboidratos para baratear o preço final do produto. O que não é o caso do nossa mistura caseira, que contém somente proteínas de altíssima qualidade que é o caso da albumina e do 100% Whey Protein, dois ótimos suplementos, sem contar com os carboidratos da farinha de aveia que são de baixo índice glicêmico(serão absorvidos lentamente), porém também temos malto em uma dose bem menor do que nos hipercalóricos atuais, apenas para complementar a quantidade de calorias e manter o balanço energético.

sábado, 2 de julho de 2011

Férias

Nossa como demorou mais chegou minhas férias do hospital, nem acredito to prescisando descansar um pouco mais, vou conseguir treinar bem esse mês, a nica diferença que não presciso me preocupar muito com horario de treinos, de repente acordar mais tarde, treinar depois do almoço e a noite sei lá, mais vai da pra descansar pouquinho mais. Essa semana minha compania de inverno a rinite atacou de novo, bem ruim quando fico assim porque fico fraco não consigo respirar direito principalmente pra nadar, correr e pedalar até que dá, mas mesmo assim to fraco, espero melhorar semana que vem.


Quanto a provas vou ficar pelo menos até setembro sem competir, vou de pipoca em algumas corridas ai sem inscrição e nada mais. Tenho alguns apoios mais é inconstante não é toda prova que da certo de me ajudarem e tirar do meu bolso não tenho condições, alem disso tem a inscrição do ironman que foram 600 dólares minha salvação que o dinheiro que me emprestaram pra inscrição vou poder parcelar, meu tênis ta com 10 mêses de uso, nem troquei ta daquele jeito doendo o pé que é uma disgraça, mais vou me adaptando do jeito que da. Recebi minhas férias essa semana parece até uma piada salário da enfermagem no Brasil, além de cuidar de vidas que é algo totalmente sério, não da pra acreditar que recebemos aquilo. Mais enfim não posso reclamar porque tem gente que nem salário tem. Só não trabalho em outro hospital agora, pq fiz a inscrição do ironman e tenho que ter tempo pra treinar a partir de dezembro e hospital me consumiria todas energias. Bem acho que é isso, bom treinos a todos!!!!!