sábado, 31 de julho de 2010

Treino da semana

Essa semana consegui encaixar bons treinos, vo postar os treinos de domingo já! Afinal fim de ferias essa semana volto a trabalhar

Segunda: Bike: 44km Limeira-Americana
Corrida: 60 minutos

Terça: Natação: 300m aquecimento, 6x50m pausa 30´´,8x25m, 200m técnica, 300 craw c/palmar,100 relaxar

Quarta:Bike:10x1000m subida aumentando marcha+ 30km girando
Corrida:Aquecimento + coordenação + 10x100m p/15´´,+ 2x2km p/7 minutos

Quinta:Natação: 300m aquecimento, 200m braço flut e palmar,200 braço flut,6x50m c/palmar pausa 50/40/30/20/10, 3x100m pausa 20´´, 200 livre pé pato

Sexta: Natação: 1000m craw, 200 c/palmar,300 flut palmar, 100m perna

Sabado: Bike: 65 km, 45 km 33 media restante 28, (muito vento) + 25km MTB

Domingo: Bike:2 horas de MTB + 40´fartleck

2 comentários:

  1. Parabéns pela evolução na natação, muito bom parceiro.

    Abraços e bons treinos !!!

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