terça-feira, 19 de janeiro de 2016

Hidratação antes do treino ou prova.



Com esse calor sabemos o quanto é importante a hidratação antes, durante e após a prova. Para um bom desempenho e para após a prova você ficar hidratado para novos objetivos que estão por vir.
Segue aqui algumas dicas para os corredores que estão começando a entender esse mundo.
A perda de água través do suor gera desidratação dos líquidos intracelulares, e extracelulare a perda de 1% dos líquidos corporais já gera uma sobrecarga cardiovascular, 3% já gera uma desidratação significativa. Com o suor o volume de sangue no corpo diminui, bombeando menos sangue para os músculos, caindo rendimento devido a hipertermia.. Então vamos la.


Antes da prova

-Deve ser feira uma hidratação gradual 4 horas antes de uma prova, se for prova superior a 10km iniciar 2 dias antes.
-500ml de água 2 horas antes da prova , para dar tempo de esvaziamento da bexiga.
-A hidratação durante a prova depende de 2 fatores, nível de sudorese, duração do exercício e postos de hidratação disponíveis.

Durante a prova 
-Se a prova for maior que 60 minutos ingerir 30 a 60 gramas de carboidaratos durante. Como gel , gatorade, maltodextrina etc..
-Inclusão de sódio 0,5 a 0,7 gramas de sódio para cada litro de água.


Após a prova

-Devo ingerir 1,5litros de água para cada kilo perdido, deve ser feia gradualmente.

Pequena dicas para os corredore que estão começando. Lembre-se que para calcular seus gastos melhor procurar um profissional especializado como nutricionista esportivo. Bons treinos


Nenhum comentário:

Postar um comentário