domingo, 7 de novembro de 2010

Técnico de Igor Amorelli explica sua preparação para provas de 70.3

Sempre rola uma curiosidade dos amadores de saber como é a preparação de um triatleta profissional pra provas de 70.3. Achei essa matéria legal pra mostrar, vi no sinte do mundotri. Ja cansa só de ver né?

Comecei a treinar o Igor Amorelli em janeiro de 2005 e em janeiro de 2010 completará 5 anos juntos.Em 2010 Igor participará do 70.3 de Púcon e dará prioridade as competições da ITU para tentar marcar pontos e conseguir uma vaga em 2012 para os Jogos Olímpicos de Londres.Neste caso os treinos terão algumas mudanças com mais intensidade e menos volume.

No ano passado, as últimas cinco semanas de treino para a competição em Saint Croix tiveram como objetivo fazer com que o atleta chegasse o mais resistente e veloz. Nas duas primeiras semanas trabalhamos mais o volume de treino para um maior ganho de resistência, já nas outras duas semanas diminuímos um pouco o volume e demos mais ênfase à intensidade para ganho de potência e velocidade. Na última semana fizemos apenas o polimento para que o atleta chegasse descansado física e psicologicamente na prova. Porém, é importante ressaltar que o atleta já vinha treinando durante vários meses fazendo outras provas e isso o ajudou a ter um bom resultado. As ultimas cinco semanas foram mais um complemento à base do atleta. Depois desta competição o atleta teve uma semana de descanso junto com treinos bem leves e continuou seu planejamento até agosto onde foi o segundo colocado no 70.3 de Penha/SC.No momento o atleta se prepara para uma prova olímpica com vácuo e duas semanas depois fará um 70.3 em Púcon. Então, o planejamento para essas duas provas completamente diferentes tem que ser bem elaborado para que ele chegue dia 11/01 no Olímpico com vácuo o mais veloz possível e no dia 24/01 o mais resistente e veloz.

Abaixo o treino que foi feito pelo Igor entre 30/03/09 até 03/05/9 (dia da competição em Saint Croix).

30/3: 90km bike giro variando marchas + 40′corrida leve
Natação: ação: 3500m com 1×100 cr a/c 1’30”

31/3: Corrida (pista): aquecer + 10x1km a 3’15”com 2′ de intervalo
Musculação/1hora spinning giro leve/Natação: ação:1hora no mar solto

1/4: 90km bike (15km giro/30km contra-relógio/10km giro/10x1km forte/10x1km giro/15km giro)+45′corrida leve
Natação: ação: 3500m com 1×50 a/c 45” 20×25 a/c 30”/5×100 a/c 1’30”;

2/4: corrida:1hora45′(aquecimento/educativos/tiros em subidas/areia/saltos/leve/20×15”explosão/20×5”leve)
1hora spinning giro leve/ musculação /Natação: ação:4500m palmar/poli-bóia/pernada/corda.

3/4: 90km bike; giro com subidas + 40′corrida leve
Natação: ação: 3500m com 20x100cr a/c 1’30”

4/4: 100km bike giro / Natação: :4km com palmar/p.b./pernada/livre

5/4: Competição: corrida de 10km para 31’30”

6/4: 90km bike (10km giro/40km contra-relógio/10km giro/20x200m sprint/20x800m giro/10km giro) + 45′corrida leve
Natação: 3500m com 10x200m

7/4: Corrida (pista):aquecer + 10x1km(3’15” a 2’55”) com 2′intervalo
Musculação / 1hora spinning giro leve / Natação: :1’10” na praia

8/4: 90km bike: giro com subidas + 45′corrida bem leve
Natação: 3500m com 5x300cr a/c 4’30” 10x25cr a/c 30”

9/4: Corrida:1h45′ com subidas/tiros de explosão/areia
Natação: 4500 com palmar/p.b./pernada/corda/1hora spinning giro leve/musculação

10/4: 100km(10km giro/40km c.relogio/10km giro/10x1km forte/10x1km giro/20km giro)+30′corrida bem leve
Natação: 3500 com 15x100cr a/c 1’30”

11/4: Transição: 60km giro +50′(corrida)com 15′ritmo competição/5′leve/15′r.c./15′leve
Natação: 1hora no mar solto

12/4: 45′corrida bem leve
Semana de polimento de 24/4 a 5/5

24/4: Natação: :3500m com 10×100 cr a/c 1’30” + 30km giro ciclismo + 30′corrida leve

25/4: folga ou apenas um trote bem leve

26/4: Troféu Brasil –SP

27/4: Natação: 3500m com10x100cr a/c 1’30” progressivo /45km giro ciclismo bem leve

28/4: Corrida (pista):aquecer+10x50m forte 2x1km p/3′ com 2′int 10x200m ‘/35” 10x200m p/1′ 10x25m explosão
1hora spinning giro bem leve/Natação: 50′no mar solto/musculação bem leve

29/4: ciclismo:45km(10km giro/20x200m sprint/20x800m giro/15km giro)
Natação: 3500m com 10×50 a/c 45” 20x25cr a/c 30”

30/4: 50′corrida bem leve / 40′nadar bem leve no mar / 1hora spinning giro bem leve
Viagem para Saint Croix

1/5: folga

2/5: Trote corrida 15′/nadar 10′ bem leve/pedalar 20′ giro bem leve até no máximo 20 horas antes da competição

3/5: Competição Ironman 70.3 Saint Croix

Por Carlos Moraes

Um comentário:

  1. Muito legal o Treino, previlegiando sempre intensidade! Adoro treinos assim!

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