SEGUNDA:50Km de bike + 8km corrida
TERÇA:40Km de bike 2km forte 2Km fraco
QUARTA: 1hora e 20 min de corrida c/subidas
QUINTA: Off
SEXTA:Manha= Bike 5km leve + 6x 5km forte c/ 500m descanso + 5km leve
Tarde: 45 min de corrida
SABADO: Off
DOMINGO:25Km de bike c/ subidas
Essa semana reduzi volume pois fiquei 1 semana e meia parado e coloquei 2 offs na semana abraços a todos
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