Relatos de treino até sexta

Domingo: Prova de mountain bike 24 km cross country

Segunda: 10km corrida leve

Terça: Musculação Agachamento 4x15 Agachamento avançado 4x15

Quarta: 3km corrida, 15km bike, 3km corrida , 3km para 11 minutos

Quinta: Manhã: 1hora e meia bike, 5 min forte, 5 min moderado
Tarde: 35km bike com subidas

Sexta: Manhã: 16 x 200m subida (aclive), 30min corrida leve
Tarde: 8km corrida moderado

Pós prova

E ai pessoal domingo aconteceu o mountain bike explore em piracicaba, o dia estava muito bom pra competir, o domingo de manha não estava tão quente, e la fomos pra prova , chegamos no local, e vimos o quanto o terreno estava ruim, devido a chuva no dia anterior , e que chuva, quem éra do duathlon ou triathon iria tirar uma pequena vantagem, pois muitas partes do terreno provavelmente teria que descer da bike e empurrar , prova muito boa, muita subida, o terreno extramemente tecnico pros bikers, aonde qualquer vacilo poderia pagar mais pra frente na prova.
Na largada me coloquei logo na frente pois tinha uma primeira subida a uns 300metros e pelo que a galera viu, muita bike ia enroscar ali, dito e feito na primeira subida muitos bikers desceram e sairam correndo a pé com a bike, que subida e aliais escorregadia até, logo após essa primeira subida o suporte da minha caramanhola quebrou nem sei como, e minha caramanhola caiu, me lasquei fiquei sem agua, e sempre que prescisava de tomar meu gel , não tinha agua, naquele momento, mais a organização foi extremamente otima 3 postos de agua.
Em uma das primeiras descidas desci tão rapido e o freio não funcionou direito devido a lama, e acabei varando reto, e me enrosquei num arbusto com espinhos kkkk (detalhe me cortei inteiro), prova muito dura, e eu ainda vinha de 2 semanas sem treino devido a uns resfriado, que comentei aqui, ainda bem que os organizadores diminuiram 1 volta, foram 3 voltas de 8km senão tava todo mundo perdido, enfim tentei meu maximo na prova ficando em 10 colocado, após a prova muito gatorade e frutas pra repor as energias, a organização esta de parabens bela prova , muito bem organizada, camiseta bonita, frutas e gatorade no final, isso ai agorá é só treinar e aguardar as próximas provas abraços a todos!!!!

Dia da prova

Bom dia é hoje , daqui a pouco acontece a prova no horto de piracicaba, to aqui só na espera do anderson furlan aparecer, dormi bem, a chuva foi até 1 da manha imagina a barreira que deve ta la, mais não tem problema vamus pra cima, me alimentei bem no café da manha foram 2 pães, 1 vitamina com banana aveia e granola , 2 barras de cereais, e 30`antes da prova 1 sache de carb up e matodextrina , não tem história bem alimentado estou agora é só aguentar o percurso , boa prova a todos!!!!!

Mountain bike explore piracicaba-SP

Amanha vai rolar em piracicaba o mountain bike explore, até então eu não ia competir pois semana passada peguei uma gripe ferrada e nao treinei , essa semana fiz 3 treinos de bike e corri um dia 5km, mesmo assim resolvi participar da prova, o legal é ir sem pressão primeira prova do ano, não posso querer muita coisa, hoje aconteceu no mesmo local aonde vai acontecer o mountain bike, a corrida cross, fui com a galera aqui de limeira FABIO, ANDERSON, MAURICIO, MAZINHO, foram 8km a galera foi super bem fabio e o mazinho foram primeiro na categoria, mauricio segundo, anderson não sei ao certo mais acho que foi terceiro, o percurso ta bem dificil segundo eles com muita subida e lama devido a chuva, amanha a galera to mountain ta fudido, feliz aqueles que fazem duathlon ou triathlon pois em varios trechos não vai ter jeito o negócio é descer da bike e empurrar, amanha depois da prova eu comento como foi minha participação na prova, boa sorte a galera que vai competir!!!

Repouso forçado

Semana passada foi uma semana complicada pra min, estive gripado a semana inteira , consegui treinar apenas na segunda aonde corri 15km e na terça feira 30km de bike na terra no qual a sensação de corpo ruim me venceu no percurso, intão resolvi descansar e me recuperar, hj segunda feira estou pouco melhor mais não 100% ainda, amanha volto a rotina de treinos, sabado e domingo acontecem as provas de MTB e corrida no horto de piracicaba, mais provavelmente eu não irei mais pois não vou estar recuperado 100% pra prova ,

Bons treinos abraços a todos

Quando alongar não é recomendado

Aqui vai um texto sobre alongamentos, que é de muita importancia pra nós atletas!! boa leitura

POR ALESSANDRA ARKIE E KENIA GUERRA BAUMANN


O alongamento para corredores continua sendo um assunto muito discutido. Quando, como e para que alongar são questões extremamente controversas. Muitos atletas e profissionais que trabalham com corredores acreditam na capacidade que os exercícios de alongamento têm de diminuir risco de lesões. Muitos atletas se sentem bem quando alongam, enquanto outros acreditam que o alongamento diminui a performance, ou ainda acham que estes exercícios não mudam nada e por este motivo não vão "gastar tempo com isso".

Nesta matéria deixaremos de lado a questão se o alongamento faz bem ou não para os corredores e abordaremos um assunto pouco discutido: quando não se deve alongar. Citaremos quatro casos que apresentam o alongamento como contra-indicação absoluta; nos três primeiros o alongamento é contra-indicado devido ao risco de criar uma lesão e no quarto devido ao risco de aumentar a lesão.

Nunca alongue músculos frios.Antes de iniciar qualquer alongamento você deve estar com a musculatura aquecida. Para um aquecimento adequado é necessário que você aumente a sua freqüência cardíaca para aumentar o aporte sanguíneo nos músculos a serem alongados.

Você pode trotar por 5 a 10 minutos, pedalar ou fazer uma caminhada rápida se isso é suficiente para aumentar a sua freqüência cardíaca. Se você corre maratona, a caminhada rápida não será suficiente; portanto, o aquecimento adequado para você está diretamente relacionado ao seu condicionamento. Após o trote, bicicleta ou caminhada podem ser realizados agachamentos ou movimentos circulares nas articulações dos tornozelos, quadris e ombros principalmente. Após a sua rotina de aquecimento, que deve durar aproximadamente 10 minutos, fazendo você transpirar, você pode iniciar a sua série de alongamento.

O músculo aquecido apresenta uma capacidade elástica maior do que o músculo frio, resultando na facilitação do alongamento e ganho de flexibilidade com um menor risco de lesão ou estiramento muscular. Imagine que o músculo é como uma banda elástica, coloque a banda elástica no freezer e depois estique as duas pontas... Provavelmente você rasgará o elástico. O mesmo pode acontecer com os seus músculos se alongados quando frios.

Os corredores que treinam cedo pela manhã devem gastar mais tempo no aquecimento e ter cuidado redobrado ao alongar, pois, além da freqüência cardíaca ser menor pela manhã (o que diminui o suporte sanguíneo no músculo), a temperatura também é mais baixa, principalmente no inverno. Em dias frios as chances de lesão muscular são 30% maiores que em dias quentes. No frio, as respostas das articulações e músculos ao alongamento estão mais lentas, o suporte sanguíneo diminuído e o músculo menos elástico. Por isso, é necessário fazer um bom aquecimento para elevar a temperatura corporal e preparar os músculos para o alongamento e para a corrida. Caso contrário, o risco de lesão é grande.

Não alongue músculos extremamente aquecidos. Neste caso o risco é você não sentir o quanto pode alongar um músculo sem machucá-lo, já que a tolerância para dor estará alterada, devido à liberação de endorfinas, circulação extremamente aumentada, aumento da mobilidade articular e diminuição da tensão muscular.

Após terminar um treino ou competição, o melhor a fazer é caminhar, esperar os seus músculos esfriarem um pouco e então alongar gentilmente. Outra e importante razão que torna o alongamento contra-indicado logo após a chegada é a importância de caminhar primeiro para possibilitar o retorno sanguíneo da musculatura para os órgãos internos.

Não inicie o alongamento durante a cãibra. A cãibra é uma contração muscular involuntária que não consegue ser interrompida. A primeira coisa a fazer é facilitar a contração completa do músculo aproximando suas duas pontas (origem e inserção), manter por alguns segundos até que a dor diminua, massagear a musculatura por mais alguns segundos e então iniciar um alongamento suave.

Se você iniciar o alongamento durante a cãibra você pode provocar um reflexo de contração. Isso ocorre porque uma fibra muscular ou se contrái por completo, ou não sofre nenhuma contração, o que chamamos de "sistema tudo ou nada". Dessa forma, um músculo nunca interrompe uma contração no meio. Então, se for alongado durante a cãibra, o músculo já em espasmo tentará se contrair ainda mais, o que resultará em aumento da dor e possível lesão de fibras musculares.

Não alongue logo após lesões ou estiramentos musculares. Num período que pode variar de 2 a 15 dias, dependendo do grau de lesão muscular, deve-se evitar o alongamento do músculo lesado.

Após a lesão muscular, num período de 6 a 24 horas ocorre o início da regeneração tecidual. Após 3 dias começa o processo de cicatrização, o que se es tabiliza em 2 semanas. A cicatrização completa pode levar de 15 dias até 2 meses, dependendo do grau da lesão. Por isso, é necessária orientação profissional para que sejam avaliados o grau de lesão e a fase correta para se iniciar o alongamento. Dependendo da fase da cicatrização que se encontra a lesão, o alongamento pode ser prejudicial e agravante da lesão.

treino de sabado

Marcamos de sair pedalar as 8 horas em frente ao isca tava uma galera do triathon, fui de mountain bike missão suicida neh, fui junto com a galera ate o km 25 depois ja fica complicado porque a mountain bike não tinha mais giro, mesmo pedalando com coroa maior e catraca pequena a bike não ia mais, ai fiz o retorno junto com thomaz e voltamos, logo passa pela gente o thomaz com o resto da galera, ai pedalei mais uns 15km junto com eles, ai fiquei pra traz novamente, o thomaz seguiu em frente com eles, depois mais a frente encontro o thomaz pois seu pneu furou , foram 52km de bike foi um bom treino pela manha pois dei o maximo todo percurso, agora é só descansar pra correr 10km a noite, abraços a galera que pedalou!!!