terça-feira, 30 de novembro de 2010

Bike no avião

Vi essa matéria no blog do mauro cavanha bem interessante!
Aqui segue uma lista das principais companhias aéreas nacionais, e se elas cobram, ou não, a bicicleta. Em vermelho as que estão na lista negra! Amarelo as que cobram uma taxa sensata. E verde quando a companhia é amiga do ciclista, porém temos que atentar ao peso permitido (voos domésticos 23kg/ voos internacionais 32kg) e ás vezes é exigido que a bike esteja embalada apropriadamente...

Portanto antes de viajar com sua bike não deixe de conferir!!



Não cobram Bike



Não cobram Bike


Não cobram Bike



Não cobram Bike



Não cobram Bike



Não cobram Bike





Não cobram a bike



Não cobra Bike




Internacionais:
American Airlines (domésticos/internacionais) Avianca
British Airways Lufthansa Airlines
Mexicana - Não cobra, porém deve-se apresentar uma carteirinha de confederação.
Swiss Air
United Airlines


A empresa Azul linhas aéreas quase tive problemas com ela só não tive porque mostrei um protocolo que a agência que me vendeu passagem, tinha comunicado a empresa que eu levaria bike, ai apresentei o papel pra moça no aeroporto, e indignado discuti com ela e falei pra ela que ela estava por fora da empresa que ela trabalha! rsrs.
A qatar também foi tranquilo não me cobrou taxa!

domingo, 28 de novembro de 2010

Semana de treino


Essa semana voltei aos treinos como preparação pra 2011, volume foi curto pois a semana foi apenas pra acordar o corpo, leva algum tempo pra pegar ritimo de treino novamente, foram treinos bem leves a planilha foi essa.

Segunda: Corrida 60min , Bike 60´giro.

Terça: Natação: A - 1000 m bem fraco estilo crawl B - 6x 50 m ritmo de prova (i= descanso total) C - 3x100 m BR c/ flutuador crawl E - 400 m solto estilos livres. 2000m + Pilates

Quarta: Bike 60´giro c/ 2 subidas de 1km Marcha pesada, Corrida 10´leve + fartleck 1´x 1 ´(40min) + 10´leve.

Quinta: Natação: A – treino: 600cr B- 300perna C-200 educativos D-500craw com palmar e p.b E -100co F-300cr/ = 2000m

Sexta: Corrida 20´ + coordenação longa + circuito + retas progressivas

Sabado: Natação A-800 m craw, B- Palmar 500m C - 4x 50 m D - Total: 1500m

Domingo: Bike 60km Musculação

quinta-feira, 25 de novembro de 2010

Artigo que escrevi no mundo tri ´´Acupuntura no esporte´´


Escrevi um artigo sobre Acupuntura no esporte, que esta na revista eletrônica de novembro no site mundo tri, a matéria esta na pagina 26, pra quem não sabe também sou formado em acupuntura!
Segue aqui o link http://www.mundotri.com.br/mundotri-magazine/ A capa desse mês é de Igor amorelli 6 colocado no mundial de meio iron, tem uma entrevista dele que ele fala da preparação, inicio etc..
Abraços boa leitura!!

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Começou 2011


È pessoal pra muitos atletas 2011 começa antes de acabar 2010, é o periodo que da aquela diminuida no ritimo de provas, entra no periodo de férias e começa a base.

Eu descansei 21 dias pra min acho que foi o suficiente, agora começa os treinos novamentes, é pouco estranho quando volta, esta descansado mais logicamente você não esta no mesmo rítimo que antes.

Esse ano estou inscrito numa meia maratona de 21 km que vai depender se o pessoal daqui partir pra la eu vou fazer um treino na prova, e um biathlon aqui na cidade que também servirá como treino até porque vo sair do plantão de 12 horas no hospital direto pra prova, nem posso pensar em rendimento, e a tão conhecida são silvestre o pessoal ta se organizando pra ir, essa vou sem inscrição.

Estou bastante animado pro ano que vem!

Ainda não saiu calendarios da CBTRI, que é o que eu queria saber logo, sairam calendarios do x terra, long distance, Brasilfit. Espero que até dezembro tenha algo mais concreto, pra bolar o calendario de provas 2011.

Vou ficando nessa, domingo posto os treinos dessa semana que eu fiz no retorno abraços

domingo, 21 de novembro de 2010

Long distance pirassununga e amigos

Ontem e hoje dia 20 e 21 de novenbro estive em pirassununga acompanhando o short distance e o long distance, prova na qual tive varios amigos competindo.
No sábado o clima tava bem melhor inclusive dando uma pancada de chuva na etapa da corrida do short e foi uma senhora pancada de chuva, meu amigo thomaz levou a categoria e ainda puxou pelotão no ciclismo. O moleque tem 18 anos acho que nem isso e tem grande futuro no triathlon. Espanhol nosso amigo que ja viro brasileiro venceu revezamento, pedalando e correndo, também mandou muito bem , melhorou sua corrida.
Quanto ao long distance foi uma prova muito dura, a natação e metade do ciclismo estava com tempo muito bom, mais metade do ciclismo até final da corrida o sol apareceu, eu que fiquei vendo boa parte na sombra ja tava sofrendo, imagina o pessoal, levamos um monte de comida eu e uns amigos e ficamos comendo tempo todo rsrs.
To orgulhoso dos meus amigos que terminaram a prova foi muito difícil, fabinho foi uma grata surpresa nadou e pedalou bem e sofreu demais na corrida, ele mesmo antes da prova tinha comentado que isso ia acontecer.
Japa também foi na cola dele boa parte, tem uma corrida melhor acabou terminando na frente.
Ito e carlão tambem foram guerreiros os dois nadam e pedalam muito, mais sofreram muito pra correr, ano passado Ito fez 2:14 se nao me engano no ciclismo esse ano ele tava bem melhor to curioso pra saber quanto que fez no pedal, embora ele tava mais cauteloso, pq dois anos seguidos quebrou na corrida.
Willian terminou a prova em 4:59 ta feliz da vida, o pai tava todo orgulhoso conversando com a gente.
Junior nadou bem, mais acabou sofrendo no ciclismo, ali não é facil são 90km tentamos ajudar no máximo que podiamos nossos amigos.
Tive a oportunidade de conhecer o Artur do blog triathlon num estilo de vida. http://triathlonumestilodevida.blogspot.com/ , gente boa pra caralho, muito legal encontrar a galera nessas provas, no começo fiquei na dúvida se era ele mesmo, perguntei pro meu amigo junior também fico na dúvida e por fim era o cara.
Teve seu pneu furado no ciclismo, uma pena mais terminou a prova feliz da vida isso que importa, tempo todo tentei animar os amigos, e vc via que a galera por mais que tava sofrendo tava feliz da vida curtindo a prova.
Fiquei 36 horas acordado depois de plantão etc.. pra ver essa molecado correr foi muito massa, valeu a pena.
Agora só descansar, amanhã voltomeus treinos, me sinto um pouco resfriado com nariz trancado e dor de garganta, que saco acontecer isso bem no final das férias, mais nada que impede começar com treininhos leves.
Abraços e que venha as próximas provas!!!

sexta-feira, 19 de novembro de 2010

Meias de compressão para quê?


A indústria de roupas esportivas de compressão ganhou muita força no últimos anos. Inicialmente utilizados na área médica, estes produtos estão presentes em diversos esportes. Quem assistiu a Copa do Mundo de Futebol, por exemplo, talvez tenha notado que em alguns casos jogadores do mesmo time possuíam camisetas com diferentes graus de compressão. Enquanto alguns utilizavam uma malha por baixo da camiseta oficial da equipe, em outros jogadores a própria camiseta oficial era de compressão.
Na área médica as meias de compressão possuem diversas faixas de graduação, sempre medidas em milímetros de mercúrio (mmHg). Essas podem variar desde 10-15 mmHg até mais de 50mm Hg. No mundo esportivo, as meias de compressão podem apresentar um nível constante de compressão, em torno de 20-30 mmHg, ou possuir um nível gradual de compressão, em torno de 20-25mmHg na altura do tornozelo e diminuindo até 70% ao se aproximarem do joelho.

Em esportes como triatlo, as meias de compressão já são comuns, sendo mais utilizadas na parte da corrida. Para se ter uma idéia do apelo dessas meias no esporte, em 2009 a World Triathlon Corporation decidiu proibir o uso delas no Ironman do Havaí, alegando que seu uso escondia o número do atleta, pintado na panturrilha. Como o número ficava escondido de quem viesse atrás apenas para os corredores que estivessem usando as meias, isto poderia prejudicar a competitividade do evento - atire a primeira pedra quem nunca tiver corrido um pouquinho mais rápido só para passar aquele cara ali na frente que é da mesma categoria. O barulho dos triatletas em resposta foi tão alto que logo depois a entidade voltou atrás da decisão e resolveu não pintar mais o número na panturrilha dos participantes, voltando assim a nivelar a competição.

Na corrida, o uso das meias de compressão não é tão grande - ainda - quanto no triatlo, modalidade em que os participantes são mais afeitos a novidades "tecnológicas", mas o aumento na quantidade de corredores com meias até os joelhos em provas é nítida. Talvez incentivados pelo exemplo de ícones do esporte como Paula Radcliffe (recordista mundial de maratona), e pelo fato de que hoje um corredor com meias até os joelhos já nem se destaque mais na multidão.

Os profissionais lançaram a moda, as amadores parecem ter aprovado e estão aderindo. Mas será que isto é o bastante para justificar a eficácia de um produto? Normalmente não, e por isso é que recorremos a diversos estudos independentes para se ter uma reflexão mais ampla do quanto as meias de compressão realmente funcionam e quanto se deve ao efeito placebo desencadeado pelo pensamento de "se fulano usa e diz que é bom, então quando eu usar também vai ser bom".



UM MONTE DE VANTAGENS. Vamos começar por um ponto crucial: o que os fabricantes alegam. Entre páginas na internet dos próprios fabricantes e de algumas lojas, vamos nos ater à seguinte lista: prevenção do desenvolvimento de varizes, edemas de origem linfática, cãibras, fadiga muscular, melhora do fluxo sanguíneo e oxigenação da musculatura, aumento na remoção de ácido lático, diminuição da vibração muscular e dor tardia, diminuição na produção de ácido lático, aumento de performance. Com uma lista dessas, fica realmente difícil resistir ao impulso de puxar o cartão de crédito, mas espere! Vamos ver o que existe de evidência concreta por trás de cada uma das supostas vantagens.

Uma primeira constatação, que não necessariamente desmerece o produto, é que enquanto um dos fabricantes alega - segundo estudos científicos que não são referenciados - "... aumento de fluxo sangüíneo de 34%. Isto aumenta a oferta de oxigênio e aumenta a performance muscular. A melhora de circulação também auxilia na remoção de ácido lático", uma loja diz que o produto "Melhora o fluxo sanguíneo e conseqüente irrigação da musculatura e remoção de ácido lático em até 34%". Perceba como a idéia de que o fluxo sanguíneo é aumentado em 34% praticamente se transforma em remoção de lactato 34% maior, duas coisas totalmente diferentes, e onde possivelmente a questão de diminuição de lactato possui um apelo muito maior entre atletas. Este tipo de desencontro entre fabricantes e vendedores, ou mesmo entre o departamento "científico" e o de marketing de uma mesma empresa são extremamente comuns, e por isso é recomendado que dada a facilidade da internet o consumidor sempre vá ao site do fabricante para buscar informações sobre produtos específicos.

Existem já diversos estudos publicados sobre os possíveis efeitos das meias de compressão no mundo esportivo. Enquanto alguns explicitamente buscam por qualquer indicativo de que elas possam ser benéficas, outros já de início se mostram mais céticos quanto aos resultados esperados. Numa sequência interessante, a pesquisadora Elmarie Terblanche, da Universidade de Stellenbosch, "vizinha" aqui da Universidade da Cidade do Cabo, na África do Sul, realizou dois estudos envolvendo o assunto.

No primeiro, partindo simplesmente da idéia de que as meias melhoram a performance por aumentar a circulação sanguínea e transporte de nutrientes e metabólitos, 10 corredores realizaram dois testes incrementais até a exaustão, com e sem as meias. Apesar de não haver nenhuma diferença em performance entre as duas situações, os níveis de lactato sanguíneo após o exercício diminuíram mais rapidamente com o uso das meias.

Seguindo então a pista de uma possível melhora na recuperação pós exercício, o segundo estudo envolveu 62 corredores da Two Oceans (prova de 56 km na Cidade do Cabo). Metade do grupo competiu com as meias, e a outra metade as utilizou apenas nos três dias após o evento. Dois dos marcadores indicativos de dano muscular medidos estavam significativamente menores nos atletas que correram com as meias, sugerindo algum benefício real de seu uso como facilitador da recuperação muscular.



CALÇAS DE COMPRESSÃO. Pode-se dizer que testes incrementais deixam a desejar enquanto indicadores de performance, no entanto resultados similares foram obtidos num estudo de autores britânicos. Utilizando calças de compressão - que teoricamente teriam um efeito ainda maior que as meias, seguindo a lógica - eles não encontraram nenhum efeito de performance em testes de salto e velocidade quando os participantes utilizaram as calças durante 48 h de repouso entre duas sessões de exercício, apesar os níveis de dor muscular terem diminuído. Não foi investigado no entanto, o efeito das calças durante o exercício, situação em que o estudo sul-africano encontrou uma diminuição em marcadores de lesão muscular.

Outro estudo inglês parece ter resultados um pouco mais promissores. Dezessete mulheres ativas passaram por um protocolo de indução de dano muscular (sequência de 100 saltos a partir de um banco de 60 cm), e depois foram distribuídas em grupo controle, sem intervenção, e grupo intervenção, que usou calças de compressão por 12 horas após a atividade. Ambos os grupos tiveram queda de desempenho de força em extensores de joelho após o protocolo de saltos, porém esta foi muito menor no grupo que utilizou as calças, que ainda apresentou menores índices de dor muscular.

Voltando para as meias de compressão, e para seu uso durante o exercício, um estudo neo-zeolandês de 2007 investigou a utilidade das meias em duas situações: durante dois testes incrementais separados por uma hora de pausa e durante uma corrida de 10 km. Enquanto os dois testes incrementais tinham por objetivo analisar efeitos das meias sobre a performance do segundo teste, os 10 km tinham por objetivo analisar a percepção de dor muscular nos dias após a corrida. Da mesma maneira que os outros estudos já citados, não foram encontrados efeitos sobre a performance, enquanto a percepção de dor muscular, especialmente na panturrilha e quadríceps, foi menor quando os participantes utilizaram as meias.

Ainda na linha de performance, um estudo de 2009 avaliou o efeito do uso de meias de compressão durante um teste máximo de esforço e durante corrida em diferentes pontos de concentração de lactato. Apesar de não encontrarem nenhum diferença no consumo máximo de oxigênio, os pesquisadores verificaram um aumento no tempo de exercício com o uso das meias, e também que a velocidade associada com diferentes concentrações de lactato era maior quando as meias era utilizadas.



O VILÃO LACTATO. Um parênteses fisiológico aqui. Apesar de diversos estudos, como já mencionado, terem indicado uma menor concentração sanguínea de lactato com o uso das meias, é importante atentar para o fato de que o lactato é produzido nos músculos, e não no sangue. Ou seja, um equipamento de compressão que diminua a concentração sanguínea de lactato pode estar agindo por dois mecanismos opostos: ou está acelerando a remoção de lactato ou simplesmente está impedindo que o lactato saia dos músculos e chegue ao sangue, hipótese que já foi levantada por diversos estudiosos, mas ainda não foi testada.

A lista de estudos, felizmente, poderia seguir, mas parece que estamos falando cada vez mais do mesmo. A maioria dos trabalhos que aponta um ganho de performance utiliza protocolos, participantes ou interpretações duvidosas. Por outro lado, os resultados apontando para diminuição de dor muscular pós exercício e recuperação de performance pós-fadiga parecem bem mais confiáveis e promissores.

Enquanto boa parte das vantagens atribuídas por fabricantes não se justifique ou simplesmente não terem sido testadas, a hipótese de que os equipamentos de compressão ajudem a auxiliar na estabilização da musculatura e a reduzir a vibração decorrente do impacto com o solo parece fazer sentido, apesar de não ter sido devidamente avaliada. Alguns trabalhos apontam até para o fato de que a energia elástica proporcionada por calças de compressão pode auxiliar a musculatura em seu trabalho, aliviando os tendões de parte do seu estresse mecânico.

O assunto ainda gera controvérsia, e alguns estudos são incapazes de encontrar benefícios de meias de compressão mesmo em pessoas com síndrome pós-trombótica durante exercício, teoricamente a população que mais deveria se beneficiar delas. No entanto, o grau de evidência em favor do uso ocasional de meias de compressão parece muito mais promissor que o de diversos outros equipamentos que já surgiram no mercado. É importante ressaltar que, uma vez que as meias podem afetar a circulação sanguínea, o aval médico para seu uso sempre é uma boa recomendação.

Matéria da revista contra relógio

quarta-feira, 17 de novembro de 2010

Calendario X terra 2011

Ola pessoa pra aqueles amantes do X terra saiu calendário de 2011, com algumas novidades, ano que vem se deus quiser farei algumas etapas, ja que esse ano não deu certo, me interessei pela etapa de manaus.
Para o ano que vem o Circuito XTERRA mudou de formato e será dividido em dois tipos de provas: XTERRA e XTERRA Training.
As provas do XTERRA serão organizadas pela X3M Sports Business em diferentes estados do Brasil. Todas essas provas somarão pontos para o ranking nacional. A etapa Mundial do XTERRA BRAZIL também será realizado pela mesma X3M, porém essa prova além dos pontos nacionais, também distribuirá vagas para o Mundial de XTERRA em Maui.
O XTERRA Training são provas menores, realizadas por organizadores afiliados e que tem o intuito de difundir e expandir o XTERRA pelo Brasil. A novidade é que para o XTERRA Training será necessário cumprir com requisitos específicos para garantir a boa qualidade de nossos eventos e o bom nível de atendimento a nossos atletas.
As outras duas diferenças entre os dois tipos de provas é que pontuação do XTERRA é maior que a do XTERRA Training. E também os eventos XTERRA terão um nível técnico um pouco maior em seus percursos. Então se você pensa em iniciar no nosso mundo off road, vale a pena considerar provas o XTERRA Training.

Programe desde já as provas do próximo ano!

Calendário XTERRA 2011

XTERRA (cidade a definir) MG 2, 3/abr

XTERRA Training Itapira / SP 30/abr

XTERRA Training Indaiatuba / SP 7/mai

XTERRA BRAZIL MANAUS/ AM 11/jun * ETAPA MUNDIAL *

XTERRA Training Indaiatuba / SP 30/jul

XTERRA Mangaratiba / RJ 13/ago

XTERRA Ilhabela / SP 10/set

XTERRA Tiradentes / MG 1,2/out

XTERRA Ceará/ CE 18,19/ out

XTERRA Florianópolis/ SC 10, 11/dez

domingo, 14 de novembro de 2010

6km

Hoje fui ate campinas com amigos pra correr uma prova de 6km, longe de muitas metas e ainda de férias, não estava encanado com tempos, colocações, fui pelo simples fato de encontrar amigos e socializar.
A manhã estava bem tranquila, sem sol, perfeito pra aqueles mais apressados que querem fazer seu melhor tempo.
Logo que chegamos peguei meu kit, aquecemos um pouco não mais que 20 minutos e me alinhei pra largada.
A saída pra corrida foi logo numa subida, o pessoal saiu bem forte, e fui no pé dos caras até o 3km, dali pra frente eles apertaram muito e eu sem treinar ainda não ia me matar, pra alcançar e diminui o rítimo.
Mesmo assim ta bom fiz 21:18 líquido que são 3:32 min o km, 18° Geral. Já são 15 dias sem treino. Corri apenas 30 min nesse intervalo.
Agora vo aproveitar mais 1 ou 2 semanas de férias, e depois começa 2011 pra min!
Parabéns a galera do Perna louca sports que concluiram a prova!!
Segue o link dos resultados http://www.runnerbrasil.com.br/Calendario/2010/1114/ViverBem/ViverBem4_M.txt


















Pesssoal animado!

quinta-feira, 11 de novembro de 2010

Novidades Novembro

Galera até que enfim férias época boa de relaxar um pouco, tomar uma lata de cerveja sem preocupação (embora não tenha feito isso ainda), de passear no parque, encontrar amigos pra um pedal social de MTB, e melhor de tudo acordar tarde, bem tarde, tenho acordado por volta das 10:30 da manhã estou dorminhoco pacas, mais não totalmente sedentario, tenho ido na natação de vez em quando, pra não perder pique.
Uma outra novidade pra min foi começar a ir no pilates, e pisicólogo do esporte oferecido pela CLÍNICA SPAZIO que me apóia, o pilates ta me ajudando muito nos alongamentos, e também ter uma força extra, ta valendo a pena.
Conversar com psicologo éra outra coisa que a algum tempo atrás não achava necessario, mais bastou uma conversa com ele, pra ver que as coisas não são bem assim, se tem uma pessoa que pode te ajudar além do seu técnico, seus amigos e sua familia é ele.
Essa semana tera 2 corridas que estou inscrito uma de 6km em campinas e o circuito athenas em sp corrida de 10km no qual ganhei inscrição da marca gatorade.
Como estou de férias e não querendo fazer muita força pode ser que eu vá em campinas mesmo, por ser mais perto e todos amigos estarão la.
Vou correr sem preocupação de tempo, do jeito que terminar ta ótimo.
Logo em breve saira um artigo que escrevi sobre ACUPUNTURA NOS ESPORTES no site mundotri, sou formado em acupuntura tb, o artigo ficou legal e vai tirar uma dúvida da galera sobre as temidas agulhas.
Estou cogitando também a idéia de uma acessoria pra 2011, pelo fato de um só técnico ajudar nas 3 modalidades, vai ser mais fácil do que reunir mais treinadores, isso vou pensar mais pra frente.
Bem vou ficando nessa abraços a quem segue o blog!!

domingo, 7 de novembro de 2010

Técnico de Igor Amorelli explica sua preparação para provas de 70.3

Sempre rola uma curiosidade dos amadores de saber como é a preparação de um triatleta profissional pra provas de 70.3. Achei essa matéria legal pra mostrar, vi no sinte do mundotri. Ja cansa só de ver né?

Comecei a treinar o Igor Amorelli em janeiro de 2005 e em janeiro de 2010 completará 5 anos juntos.Em 2010 Igor participará do 70.3 de Púcon e dará prioridade as competições da ITU para tentar marcar pontos e conseguir uma vaga em 2012 para os Jogos Olímpicos de Londres.Neste caso os treinos terão algumas mudanças com mais intensidade e menos volume.

No ano passado, as últimas cinco semanas de treino para a competição em Saint Croix tiveram como objetivo fazer com que o atleta chegasse o mais resistente e veloz. Nas duas primeiras semanas trabalhamos mais o volume de treino para um maior ganho de resistência, já nas outras duas semanas diminuímos um pouco o volume e demos mais ênfase à intensidade para ganho de potência e velocidade. Na última semana fizemos apenas o polimento para que o atleta chegasse descansado física e psicologicamente na prova. Porém, é importante ressaltar que o atleta já vinha treinando durante vários meses fazendo outras provas e isso o ajudou a ter um bom resultado. As ultimas cinco semanas foram mais um complemento à base do atleta. Depois desta competição o atleta teve uma semana de descanso junto com treinos bem leves e continuou seu planejamento até agosto onde foi o segundo colocado no 70.3 de Penha/SC.No momento o atleta se prepara para uma prova olímpica com vácuo e duas semanas depois fará um 70.3 em Púcon. Então, o planejamento para essas duas provas completamente diferentes tem que ser bem elaborado para que ele chegue dia 11/01 no Olímpico com vácuo o mais veloz possível e no dia 24/01 o mais resistente e veloz.

Abaixo o treino que foi feito pelo Igor entre 30/03/09 até 03/05/9 (dia da competição em Saint Croix).

30/3: 90km bike giro variando marchas + 40′corrida leve
Natação: ação: 3500m com 1×100 cr a/c 1’30”

31/3: Corrida (pista): aquecer + 10x1km a 3’15”com 2′ de intervalo
Musculação/1hora spinning giro leve/Natação: ação:1hora no mar solto

1/4: 90km bike (15km giro/30km contra-relógio/10km giro/10x1km forte/10x1km giro/15km giro)+45′corrida leve
Natação: ação: 3500m com 1×50 a/c 45” 20×25 a/c 30”/5×100 a/c 1’30”;

2/4: corrida:1hora45′(aquecimento/educativos/tiros em subidas/areia/saltos/leve/20×15”explosão/20×5”leve)
1hora spinning giro leve/ musculação /Natação: ação:4500m palmar/poli-bóia/pernada/corda.

3/4: 90km bike; giro com subidas + 40′corrida leve
Natação: ação: 3500m com 20x100cr a/c 1’30”

4/4: 100km bike giro / Natação: :4km com palmar/p.b./pernada/livre

5/4: Competição: corrida de 10km para 31’30”

6/4: 90km bike (10km giro/40km contra-relógio/10km giro/20x200m sprint/20x800m giro/10km giro) + 45′corrida leve
Natação: 3500m com 10x200m

7/4: Corrida (pista):aquecer + 10x1km(3’15” a 2’55”) com 2′intervalo
Musculação / 1hora spinning giro leve / Natação: :1’10” na praia

8/4: 90km bike: giro com subidas + 45′corrida bem leve
Natação: 3500m com 5x300cr a/c 4’30” 10x25cr a/c 30”

9/4: Corrida:1h45′ com subidas/tiros de explosão/areia
Natação: 4500 com palmar/p.b./pernada/corda/1hora spinning giro leve/musculação

10/4: 100km(10km giro/40km c.relogio/10km giro/10x1km forte/10x1km giro/20km giro)+30′corrida bem leve
Natação: 3500 com 15x100cr a/c 1’30”

11/4: Transição: 60km giro +50′(corrida)com 15′ritmo competição/5′leve/15′r.c./15′leve
Natação: 1hora no mar solto

12/4: 45′corrida bem leve
Semana de polimento de 24/4 a 5/5

24/4: Natação: :3500m com 10×100 cr a/c 1’30” + 30km giro ciclismo + 30′corrida leve

25/4: folga ou apenas um trote bem leve

26/4: Troféu Brasil –SP

27/4: Natação: 3500m com10x100cr a/c 1’30” progressivo /45km giro ciclismo bem leve

28/4: Corrida (pista):aquecer+10x50m forte 2x1km p/3′ com 2′int 10x200m ‘/35” 10x200m p/1′ 10x25m explosão
1hora spinning giro bem leve/Natação: 50′no mar solto/musculação bem leve

29/4: ciclismo:45km(10km giro/20x200m sprint/20x800m giro/15km giro)
Natação: 3500m com 10×50 a/c 45” 20x25cr a/c 30”

30/4: 50′corrida bem leve / 40′nadar bem leve no mar / 1hora spinning giro bem leve
Viagem para Saint Croix

1/5: folga

2/5: Trote corrida 15′/nadar 10′ bem leve/pedalar 20′ giro bem leve até no máximo 20 horas antes da competição

3/5: Competição Ironman 70.3 Saint Croix

Por Carlos Moraes

sábado, 6 de novembro de 2010

Férias

Pois é pessoal pra min chegou período de férias depois de 11 meses direto de treinos, vou descansar 30 dias. nesse periodo apenas natação, e caminhadas passeio de Mountain bike com amigos etc.
O corpo tava prescisando, to adorando acordar tarde, comer monte de besteira, isso chega uma hora que prescisamos, né?
To inscrito numa corrida em campinas de 6km semana que vem, mais vo só trotar com amigos la, a passeio mesmo.
Daqui uns dias rola o Ibero americano de Duathlon, e a colombia ta oferecendo, hotel comida, pros brasileiros legal né?.
Quero passar bem longe de prova esse mês, pra mês que vem começar uma base sólida pra fazer as provas de 2011.
Bom treinos a todos!!

terça-feira, 2 de novembro de 2010

Panamericano de Duathlon só zica

A viagem

Foi bem estressante chegamos atrasados em guarulhos, em cima da hora mesmo, pra ajudar eu a marta e o juba se perdemos do fabio e o anderson no aeroporto.
Na hora de fazer o checkin o juba tava sem passaporte e com um RG ilegível ai não adiantava ele embarcar porque senão a policia argentina mandaria ele de volta ai por fim eu e o anderson subimos por ultimo no avião, quase perdemos também.
Ficamos chateado por ele não ir, até porque ele treinou bem.
O organizador da prova disse que teria um onibus esperando a gente em Buenos aires, chegamos la e nada tinha estavamos perdidos altas horas da noite.
Ai mandei email pro cara e ele respondeu na hora dizendo que nossa reserva estava numa compania chamada tienda lion, chegamos nesse lugar e nada de reserva, ainda o cara cobrou 255 pesos pra cada um, junto com cada bike no onibus, absurdo isso.
Resumindo chegamos em mar del plata 7 da manha podre, cansados ao extremo, fomos direto pro hotel da prova, chegamos la no tal de Cadi palace hotel e fomos informados que o hotel oficial mudou de lugar, e o cara do hotel deu outro endereço, beleza vamus nós de mala e cuia pro hotel oficial, chegamos la mudou também o hotel não era mais o que nos mandaram, parecia sacanagem, passamos em 2 hotéis, só q ai o cansaço era tanto que dormimos ali mesmo. Isso que o organizador falou com nós no telefone a noite e não informou que tinha mudado. Ápós almoço encontramos o André santos de Sc e ja fechamos um quarto pra 3 pessoas, o legal dessas viagens com certeza são as companias, divertimos muito nesses dias.
Como o taxi era barato ficava fácil encontrar o pessoal da seleção jantamos todos dias juntos, foi bem legal!
Ja de cara não me acostumei com frio, tava demais, sabia que iriamos sofrer.

A prova

Foi uma prova muito complicada, nos sites na noite anterior dizia 12 graus sensação térmica de 8 graus vento a 40km/h animador não?
No dia da prova tudo se confirmou, estava mais ou menos assim mesmo só que bem mais frio, um frio e vento insuportável, mesmo assim alinhamos pra largada.
No km 30 abandonei não teve jeito, treino a 33 ou 34 graus sofri com frio,tive hipotermia meus dedos congelaram, minha fequência cardiaca aumentou demais, começei a ter náuseas, tontura, mesmo me hidratando bem, ai abandonei e fui as pressas pro hotel, muita gente passou mal, meu amigo fabio furlan era de noite e seus batimentos também não tinha abaixado.
Lógicamente que a intenção não era terminar dessa forma, mais não dava pra continuar, agora estou de férias em novenbro voltando a treinar só no início de dezembro.
Quero parabenizar Gomes, Marta e Viana e André pelo pódium!