Essa semana voltei aos treinos como preparação pra 2011, volume foi curto pois a semana foi apenas pra acordar o corpo, leva algum tempo pra pegar ritimo de treino novamente, foram treinos bem leves a planilha foi essa.
Segunda: Corrida 60min , Bike 60´giro.
Terça: Natação: A - 1000 m bem fraco estilo crawl B - 6x 50 m ritmo de prova (i= descanso total) C - 3x100 m BR c/ flutuador crawl E - 400 m solto estilos livres. 2000m + Pilates
Quarta: Bike 60´giro c/ 2 subidas de 1km Marcha pesada, Corrida 10´leve + fartleck 1´x 1 ´(40min) + 10´leve.
Quinta: Natação: A – treino: 600cr B- 300perna C-200 educativos D-500craw com palmar e p.b E -100co F-300cr/ = 2000m
Sexta: Corrida 20´ + coordenação longa + circuito + retas progressivas
Sabado: Natação A-800 m craw, B- Palmar 500m C - 4x 50 m D - Total: 1500m
Domingo: Bike 60km Musculação
Segunda: Corrida 60min , Bike 60´giro.
Terça: Natação: A - 1000 m bem fraco estilo crawl B - 6x 50 m ritmo de prova (i= descanso total) C - 3x100 m BR c/ flutuador crawl E - 400 m solto estilos livres. 2000m + Pilates
Quarta: Bike 60´giro c/ 2 subidas de 1km Marcha pesada, Corrida 10´leve + fartleck 1´x 1 ´(40min) + 10´leve.
Quinta: Natação: A – treino: 600cr B- 300perna C-200 educativos D-500craw com palmar e p.b E -100co F-300cr/ = 2000m
Sexta: Corrida 20´ + coordenação longa + circuito + retas progressivas
Sabado: Natação A-800 m craw, B- Palmar 500m C - 4x 50 m D - Total: 1500m
Domingo: Bike 60km Musculação
Bacana os treinos de natação, está no caminho certo...
ResponderExcluirAbraços e bons treinos...
È isso ai irmão
ResponderExcluir