Triathlon
quarta-feira, 11 de agosto de 2010
Convocação pro mundial de duathlon Escócia 2010
Acabei não postando antes minha convocação pro mundial
segunda-feira, 9 de agosto de 2010
Colucci vence copa do mundo
O brasileiro Reinaldo Colucci venceu neste domingo a etapa húngara da Copa do Mundo de triatlo, na cidade de Tiszaujvaros, obtendo sua primeira conquista em um evento deste nível e quebrando um hiato de 12 anos sem vitórias brasileiras entre os homens 
em etapas da Copa do Mundo, de acordo com a União Internacional de Triatlo (ITU).
Colucci superou o mexicano Crisanto Grijales na prova em que completou com o tempo de 1h49min07s após os 1.500 m de natação no lago Tolnai, os 40 km de ciclismo e os 10 km de corrida. A terceira colocação ficou com o tcheco Martin Krvanek.
A última vitória brasileira, de acordo com a ITU, havia sido conquistada Alexandre Manzan, na etapa da Copa do Mundo da cidade de Gamagori, no Japão, em 1998.
“Estou muito feliz. Eu estava muito perto de um pódio na Copa do Mundo nos últimos anos, mas nunca fui rápido o suficiente no final da corrida para terminar lá. Estou me senti muito bem no final hoje [neste domingo]. Foi um grande dia para o Brasil”, comemorou Reinaldo Colucci após a prova.
Em um dia favorável aos triatletas brasileiros, Carla Moreno terminou a prova feminina em terceiro lugar para conquistar a medalha de bronze com o tempo de 2min01s10. A prova foi vencida pela ucraniana Yuliya Sapunova, com o tempo de 2h01min01, seguida da britânica Jodie Swallow, que foi segunda com 2h01min02.
Entre as mulheres, a brasileira Carla Moreno já havia vencido duas etapas da Copa do Mundo de triatlo. Ela conquistou a prova no Rio de Janeiro, em 2003, e em Mazatlan, no México, em 2004.
em etapas da Copa do Mundo, de acordo com a União Internacional de Triatlo (ITU).Colucci superou o mexicano Crisanto Grijales na prova em que completou com o tempo de 1h49min07s após os 1.500 m de natação no lago Tolnai, os 40 km de ciclismo e os 10 km de corrida. A terceira colocação ficou com o tcheco Martin Krvanek.
A última vitória brasileira, de acordo com a ITU, havia sido conquistada Alexandre Manzan, na etapa da Copa do Mundo da cidade de Gamagori, no Japão, em 1998.
“Estou muito feliz. Eu estava muito perto de um pódio na Copa do Mundo nos últimos anos, mas nunca fui rápido o suficiente no final da corrida para terminar lá. Estou me senti muito bem no final hoje [neste domingo]. Foi um grande dia para o Brasil”, comemorou Reinaldo Colucci após a prova.
Em um dia favorável aos triatletas brasileiros, Carla Moreno terminou a prova feminina em terceiro lugar para conquistar a medalha de bronze com o tempo de 2min01s10. A prova foi vencida pela ucraniana Yuliya Sapunova, com o tempo de 2h01min01, seguida da britânica Jodie Swallow, que foi segunda com 2h01min02.
Entre as mulheres, a brasileira Carla Moreno já havia vencido duas etapas da Copa do Mundo de triatlo. Ela conquistou a prova no Rio de Janeiro, em 2003, e em Mazatlan, no México, em 2004.
domingo, 8 de agosto de 2010
A importância do sono: durma bem e treine melhor
O sono exerce um papel fundamental no treinamento. Através dele os processos de recuperação do organismo são acelerados, possibilitando que, tanto mentalmente quanto fisicamente, estejamos aptos a mais um dia de atividades, seja no trabalho, 
em casa, treinando ou competindo.
O sono pode ser dividido em dois tipos: o sono NREM (Não REM), que possui basicamente 4 estágios definidos por seu grau de consciência e o sono REM (rapid eye movement), onde ocorrem os sonos. Normalmente o REM ocorre juntamente quando um novo ciclo de 4 estágios é iniciado.
Todos precisamos do sono, porém existe uma enorme variação na duração, na profundidade de cada estágio para que a ativação e a efetivação dos mecanismos de recuperação ocorram. Quanto mais profundo for o sono maiores são os efeitos restauradores sobre a mente e o corpo.
Algumas pessoas precisam de 5 ou 6 horas de sono para que estejam recuperadas física e mentalmente, enquanto outras precisarão de 9 horas ou mais. Na média, 8 horas são suficientes. É interessante que cada um de nós saiba a quantidade de sono necessária para que estejamos prontos para um novo dia de atividades.
Sabe-se que a duração do sono é importante, mas não é o fator principal de uma boa noite de repouso. A profundidade do sono exerce um papel essencial para que os processos de restauração ocorra. Durante o sono, vários processos metabólicos regulam o funcionamento do organismo, através de uma série de alterações hormonais, que resulta no aumento do aporte sanguíneo para os músculos, diminuição na atividade metabólica e melhora das respostas do sistema imune, possibilitando a recuperação do estresse físico e mental.
Vários estudos demonstram que pessoas que dormem menos estão mais inclinadas ao envelhecimento precoce, às infecções, à obesidade e à diabetes, estando estes dois últimos associados a um desajuste hormonal relacionado com a privação ou a pouca profundidade do sono.
Por exemplo, o envelhecimento precoce pode ser observado nas tripulações de vôos internacionais, que freqüentemente atravessam vários fusos, normalmente trabalham no período noturno e por isso tem seus relógios biológicos (ritmos circadianos) alterados, afetando o ciclo de sono-vigilía, embora outros fatores como a pressurização, baixa umidade do ar e micro-vibrações possam contribuir para este desgaste.
Num mundo cada vez mais competitivo e agitado, as pessoas estão trocando as valiosas horas de sono, seja por exigência do trabalho ou por atividades de cunho social, por um tempo maior acordados. Muitos acreditam que ao dormir menos acabam por adaptar o corpo a esta nova rotina, ganhando “preciosas horas de trabalho”, sem que haja uma diminuição na performance física ou mental. Infelizmente isso não ocorre. A privação ou a redução das horas de sono trás malefícios ao corpo e interferem no funcionamento do organismo. E também não existe uma “poupança”, onde dormindo mais horas num dia compensa as horas que serão perdidas em outro.
Durante o período em que trabalhei como aeronauta, através da experimentação, aprendi o que funcionava melhor para que eu pudesse ter um sono adequado e assim reduzir os efeitos da atividade. Dessa forma, ficava mais fácil conciliar as viagens com os treinos, inclusive possibilitando uma maior consistência no treinamento.
Para uma boa parcela dos atletas amadores a perda parcial do sono é algo comum. Trabalho e compromissos familiares ou sociais geralmente acabam criando padrões irregulares de sono. Esse padrão irregular pode inibir ou diminuir o poder de recuperação, pois são nas fases mais profundas do sono que ocorre a liberação de vários hormônios, entre eles, o hGH (hormônio do crescimento).
O hGH tem 3 efeitos principais no metabolismo. São eles: aumento da razão da síntese protéica em todas as células do corpo, aumento da mobilização e do uso dos ácidos graxos livres como fonte de energia e a diminuição do uso da glicose como fonte de energia. Também, o equilíbrio entre o hGH e a insulina promove a reposição dos estoques de glicogênio muscular, durante o sono.
A privação do sono pode fazer com que os níveis de cortisol aumentem demasiadamente, provocando um efeito catabólico, principalmente nas proteínas musculares, dificultando a restauração do sistema músculo-esquelético. Vale lembrar que o cortisol tem um importante efeito anti-inflamatório, essencial à preservação da vida. Portanto, o sono é pedra fundamental na manutenção da nossa saúde.
Abaixo estão algumas dicas de como aproveitar melhor a noite de sono:
• Tomar um banho quente, usar técnicas de relaxamento ou de massagem, como por exemplo, as técnicas de compressão miofacial.
• Quarto escuro, arejado, livre de ruído e numa temperatura agradável (ao redor de 21º C).
• Procure dormir sempre no mesmo horário. Caso esteja mais cansado que o habitual vá para cama mais cedo, evitando acordar mais tarde que o horário de costume.
• À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e em quantidades adequadas, evitando alimentos que contenham cafeína.
• Evite assistir televisão, ler livros que o mantenham “ligado” ou levar tarefas do trabalho ou de estudo para cama.
O sono é parte crucial no processo de restauração do organismo e sua privação ou alterações no seu padrão, causam uma série de sintomas a curto e a longo prazo tais como: irritabilidade, cansaço, sonolência diurna, perda da memória de curto e longo prazo, alterações de humor, diminuição das capacidades cognitivas, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração, envelhecimento precoce, comprometimento do sistema imunológico, diminuição do tônus muscular, falta de vigor físico, tendência a obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais.
Portanto, aproveite ao máximo seu período de sono. Além de proporcionar mais disposição para os desafios do dia-a-dia, beneficiará também seu treinamento a medida que seu corpo estará mais preparado a receber novas cargas, reduzindo também as chances de lesões, infecções e over training.
REFERENCIAS:
GARRETT Jr, W.E. et al. A ciência dos exercícios e dos esportes. Porto Alegre: Artmed, 2003. p 911.
MCARDLE, W.D. et al. Exercise Physiology: Energy, nutrition & human performance. 6th ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2007. p 1068.
GUYTON , A.C.; HALL, J.E. Textbook of medical physiology.9th ed. Philadelphia: Saunders, 1996. p 1148.
REINHART, R.O. Fit to Fly. A pilot`s guide to health and safety. Blue Ridge Summit: Tab Books, 1993. p 192.
em casa, treinando ou competindo. O sono pode ser dividido em dois tipos: o sono NREM (Não REM), que possui basicamente 4 estágios definidos por seu grau de consciência e o sono REM (rapid eye movement), onde ocorrem os sonos. Normalmente o REM ocorre juntamente quando um novo ciclo de 4 estágios é iniciado.
Todos precisamos do sono, porém existe uma enorme variação na duração, na profundidade de cada estágio para que a ativação e a efetivação dos mecanismos de recuperação ocorram. Quanto mais profundo for o sono maiores são os efeitos restauradores sobre a mente e o corpo.
Algumas pessoas precisam de 5 ou 6 horas de sono para que estejam recuperadas física e mentalmente, enquanto outras precisarão de 9 horas ou mais. Na média, 8 horas são suficientes. É interessante que cada um de nós saiba a quantidade de sono necessária para que estejamos prontos para um novo dia de atividades.
Sabe-se que a duração do sono é importante, mas não é o fator principal de uma boa noite de repouso. A profundidade do sono exerce um papel essencial para que os processos de restauração ocorra. Durante o sono, vários processos metabólicos regulam o funcionamento do organismo, através de uma série de alterações hormonais, que resulta no aumento do aporte sanguíneo para os músculos, diminuição na atividade metabólica e melhora das respostas do sistema imune, possibilitando a recuperação do estresse físico e mental.
Vários estudos demonstram que pessoas que dormem menos estão mais inclinadas ao envelhecimento precoce, às infecções, à obesidade e à diabetes, estando estes dois últimos associados a um desajuste hormonal relacionado com a privação ou a pouca profundidade do sono.
Por exemplo, o envelhecimento precoce pode ser observado nas tripulações de vôos internacionais, que freqüentemente atravessam vários fusos, normalmente trabalham no período noturno e por isso tem seus relógios biológicos (ritmos circadianos) alterados, afetando o ciclo de sono-vigilía, embora outros fatores como a pressurização, baixa umidade do ar e micro-vibrações possam contribuir para este desgaste.
Num mundo cada vez mais competitivo e agitado, as pessoas estão trocando as valiosas horas de sono, seja por exigência do trabalho ou por atividades de cunho social, por um tempo maior acordados. Muitos acreditam que ao dormir menos acabam por adaptar o corpo a esta nova rotina, ganhando “preciosas horas de trabalho”, sem que haja uma diminuição na performance física ou mental. Infelizmente isso não ocorre. A privação ou a redução das horas de sono trás malefícios ao corpo e interferem no funcionamento do organismo. E também não existe uma “poupança”, onde dormindo mais horas num dia compensa as horas que serão perdidas em outro.
Durante o período em que trabalhei como aeronauta, através da experimentação, aprendi o que funcionava melhor para que eu pudesse ter um sono adequado e assim reduzir os efeitos da atividade. Dessa forma, ficava mais fácil conciliar as viagens com os treinos, inclusive possibilitando uma maior consistência no treinamento.
Para uma boa parcela dos atletas amadores a perda parcial do sono é algo comum. Trabalho e compromissos familiares ou sociais geralmente acabam criando padrões irregulares de sono. Esse padrão irregular pode inibir ou diminuir o poder de recuperação, pois são nas fases mais profundas do sono que ocorre a liberação de vários hormônios, entre eles, o hGH (hormônio do crescimento).
O hGH tem 3 efeitos principais no metabolismo. São eles: aumento da razão da síntese protéica em todas as células do corpo, aumento da mobilização e do uso dos ácidos graxos livres como fonte de energia e a diminuição do uso da glicose como fonte de energia. Também, o equilíbrio entre o hGH e a insulina promove a reposição dos estoques de glicogênio muscular, durante o sono.
A privação do sono pode fazer com que os níveis de cortisol aumentem demasiadamente, provocando um efeito catabólico, principalmente nas proteínas musculares, dificultando a restauração do sistema músculo-esquelético. Vale lembrar que o cortisol tem um importante efeito anti-inflamatório, essencial à preservação da vida. Portanto, o sono é pedra fundamental na manutenção da nossa saúde.
Abaixo estão algumas dicas de como aproveitar melhor a noite de sono:
• Tomar um banho quente, usar técnicas de relaxamento ou de massagem, como por exemplo, as técnicas de compressão miofacial.
• Quarto escuro, arejado, livre de ruído e numa temperatura agradável (ao redor de 21º C).
• Procure dormir sempre no mesmo horário. Caso esteja mais cansado que o habitual vá para cama mais cedo, evitando acordar mais tarde que o horário de costume.
• À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e em quantidades adequadas, evitando alimentos que contenham cafeína.
• Evite assistir televisão, ler livros que o mantenham “ligado” ou levar tarefas do trabalho ou de estudo para cama.
O sono é parte crucial no processo de restauração do organismo e sua privação ou alterações no seu padrão, causam uma série de sintomas a curto e a longo prazo tais como: irritabilidade, cansaço, sonolência diurna, perda da memória de curto e longo prazo, alterações de humor, diminuição das capacidades cognitivas, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração, envelhecimento precoce, comprometimento do sistema imunológico, diminuição do tônus muscular, falta de vigor físico, tendência a obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais.
Portanto, aproveite ao máximo seu período de sono. Além de proporcionar mais disposição para os desafios do dia-a-dia, beneficiará também seu treinamento a medida que seu corpo estará mais preparado a receber novas cargas, reduzindo também as chances de lesões, infecções e over training.
REFERENCIAS:
GARRETT Jr, W.E. et al. A ciência dos exercícios e dos esportes. Porto Alegre: Artmed, 2003. p 911.
MCARDLE, W.D. et al. Exercise Physiology: Energy, nutrition & human performance. 6th ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2007. p 1068.
GUYTON , A.C.; HALL, J.E. Textbook of medical physiology.9th ed. Philadelphia: Saunders, 1996. p 1148.
REINHART, R.O. Fit to Fly. A pilot`s guide to health and safety. Blue Ridge Summit: Tab Books, 1993. p 192.
sexta-feira, 6 de agosto de 2010
Lei de incentivo ao esporte
Hoje assinei com a prefeitura de limeira, mais prescisamente com a secretaria de esportes para começar a receber a lei de incentivo do esporte, estou bem feliz e isso me motiva mais, treinar pra próxima temporada, breve colocarei as empresas que estarão me apoiando!!
Abraços
Abraços
quarta-feira, 4 de agosto de 2010
Quarta feira natação
Treino foi o seguinte:
1000m craw, 200 palmar,150 perna, 6x100m pausa 30´´, 50m solto.
Total:2000m
terça-feira, 3 de agosto de 2010
Vice campeão brasileiro de Duathlon 2010
Após uma pequena treta com a CBTRI tudo se resolveu, nessa semana recebi uma noticia através do meu amigo talles medeiros de minas de que não haverá mais a ultima etapa do campeonato brasileiro de duathlon que seria em recife, por um lado até gostaria que tivesse essa etapa porque ja estava planajendo uma pequena ferias na cidade, mais enfim. O outro lado da história, recebo um telefonema do bié la de goias dizendo que eu da 2a colocação teria caido pra 6a colocação, achei estranho pois fui nas duas etapas como isso poderia acontecer? meus amigos aconteceram a mesma coisa, ai rolou uma indignação de todo mundo, após o almoço mandei um email pra CBTRI no qual me confirmaram que houve um erro, logo mais a tarde ja estava corrigido no site, e como não havera mais etapas me tornei vice campeão brasileiro de duathlon em 2010 categoria 25/29.
Para o segundo semstre não estou com muita coisa definida do que irei fazer mais a partir de hoje vo pensar em outras metas!
Queria agradecer algumas pessoas que participaram nesse processo seja com ajuda direta ( treinos), ou indireta( com palavras que me animam a querer crescer sempre mais).
Vamus la!!
Meus amigos de treino:Fabio, anderson, marta, junior,e muitos outros que sempre estão juntos..
Meu técnico josé luiz germano pela força e paciencia comigo..
Aos amigos do trampo que aguentam num plantão noturno no hospital, mesmo eu estando cansado, sempre dão aquela força..
Minha familia, meu filho,e principalmente ano nosso DEUS, se não fosse ele nada disso teria acontecido!!
Abraços a todos e que venham novas metas no 2 semestre!!!
Para o segundo semstre não estou com muita coisa definida do que irei fazer mais a partir de hoje vo pensar em outras metas!
Queria agradecer algumas pessoas que participaram nesse processo seja com ajuda direta ( treinos), ou indireta( com palavras que me animam a querer crescer sempre mais).
Vamus la!!
Meus amigos de treino:Fabio, anderson, marta, junior,e muitos outros que sempre estão juntos..
Meu técnico josé luiz germano pela força e paciencia comigo..
Aos amigos do trampo que aguentam num plantão noturno no hospital, mesmo eu estando cansado, sempre dão aquela força..
Minha familia, meu filho,e principalmente ano nosso DEUS, se não fosse ele nada disso teria acontecido!!
Abraços a todos e que venham novas metas no 2 semestre!!!
domingo, 1 de agosto de 2010
Pesquisa
Essa pesquisa li no blog do triatleta ivan albano e achei interessante
Em uma pesquisa feita, 1500 pessoas foram estudadas por um período de vinte anos a fim de mostrar como a paixão marca a diferença entre os seres humanos. No ínicio da pesquisa houve dois grupos, o A e o B.
Grupo A: 83% dos participantes escolheram a carreira a fim de fazer dinheiro, isto é, escolheram de acordo com a rentabilidade que sua profissão daria.
Grupo B: 17% das pessoas seguiram a carreira porque sentiam paixão, pensando em se preocupar mais adiante com o dinheiro.
O resultado foi: vinte ano depois, 101 dos 1500 pesquisados haviam se tornado milionários.
Desse grupo de milionários, só um era do grupo A. Ou seja, as cem pessoas que conseguiram ficar milionárias foram aquelas que seguiram sua paixão. E foram sua paixão e seu sonho os fatores que as levaram ao topo.
Um sonhador sabe que deve fazer o esforço extra, porque aos 44 minutos do segundo tempo pode fazer esse gol que marcará todos os sucessos que estão por vir.
Em uma pesquisa feita, 1500 pessoas foram estudadas por um período de vinte anos a fim de mostrar como a paixão marca a diferença entre os seres humanos. No ínicio da pesquisa houve dois grupos, o A e o B.
Grupo A: 83% dos participantes escolheram a carreira a fim de fazer dinheiro, isto é, escolheram de acordo com a rentabilidade que sua profissão daria.
Grupo B: 17% das pessoas seguiram a carreira porque sentiam paixão, pensando em se preocupar mais adiante com o dinheiro.
O resultado foi: vinte ano depois, 101 dos 1500 pesquisados haviam se tornado milionários.
Desse grupo de milionários, só um era do grupo A. Ou seja, as cem pessoas que conseguiram ficar milionárias foram aquelas que seguiram sua paixão. E foram sua paixão e seu sonho os fatores que as levaram ao topo.
Um sonhador sabe que deve fazer o esforço extra, porque aos 44 minutos do segundo tempo pode fazer esse gol que marcará todos os sucessos que estão por vir.
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