Terminei a 3 semana de treino para maratona , começei tarde devido a lesão, o volume ainda ta baixo, to voltando aos poucos até pouco tempo eu não tava aguentando correr, então não posso reclamar. Fechei essa semana com 71,300 km foi o que aguentei e o que deu pra fazer, a semana foi corrida também, aos poucos o volume ta sendo aumentado. Vou postar o treino dessa semana nem sei a última vez que fiz isso aqui no blog, mas faz tempo viu. Vamus la!!!
Segunda: 16,79 km 15 min aquecimento 5 x 1030m (percurso do parque c/ duas subidinhas) para 03:45 min km, intervalo de 90 segundos, fechando o resto correndo leve.
Terça: OFF
Quarta: 16 km (15 min aquecimento + 20 x 2 min forte x 1 min fraco + 15 min leve)
Quinta: 9km corrida leve na grama
Sexta: 19km corrida ritimo da maratona era de 04:09 a 04:20, tinha uma subida bem inclinada de 1,5 km fechei com 04:20 km foi muito bom pra 3° semana de treino. Choveu tempo todo e estava muito frio e ventando. Terminei feliz.
Sábado: OFF
Domingo: Era 26km de corrida a 5:00 km abandonei no 10km , a canela começou a doer pouquinho, melhor parar não adianta forçar.
Foi uma semana bacana voltado mais para velocidade com dois treinos de tiro. Agora vamos para 4° semana com foco total. Bons treinos a todos.
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